减肥瑜伽初级教程及练习方法适合初学者的瑜伽

2645

一、减肥瑜伽初级教程


身体赘肉横生,整个人看起来胖嘟嘟的,穿很多衣服都不好看。若想减肥,看看减肥瑜伽初级教程,具体如下:

 前屈式

保持身体平直,双脚分开,上身向下弯曲,胸部贴紧大腿,双脚伸直,然后手掌着地,头朝下,保持这个姿势30秒。

 下狗式

站直,双脚分开,双腿向后方伸直,手臂置于身体前方,然后用手掌撑地,令臀部指向天花板,再放松头部、颈部、背部,保持姿势30秒。

 伸展式

双腿分开,双手放在臀部处,身体下弯,手掌撑地,臀部抬起,并令头部顶地,保持这个姿势30秒。

 盘坐式

坐在椅子上,双腿盘起,额头、前臂置于椅子上,保持这个姿势1-3分钟。

 盘腿平躺式

平躺在瑜伽垫上,伸直双腿,弯曲膝盖,手臂自然垂落在身体两侧,手掌向内,保持这个姿势5-10分钟。

二、办公室减肥瑜伽教程


长期久坐办公室,经常会感到疲惫,腰痛,脖子硬,不妨练练办公室瑜伽,缓解不适症状。那在办公室怎么练瑜伽?教给大家几个简单动作:

 动作一

坐在办公室的椅子上,两条腿分开,然后抬起右脚,并把右脚的脚踝放在左脚膝盖上,再把右手放在右肩上,左手放在右脚脚踝上,微微前倾,头摆正,眼睛看前方。最后调整呼吸,伸展腿部,按压膝盖。

 动作二

把膝盖上的脚放下,并拢双腿,保持上身平直,然后伸出手臂,十指交握,并令手臂抬离头部,昂首挺胸,眼看前方,这个动作持续一分钟。

 动作三

手臂放下,踮起双脚,保持上半身平直,膝盖弯曲,然后使用臀部和腹部的力量把双脚抬起,持续动作一分钟左右。

办公室瑜伽动作简单,适合初学者练习,尤其是长期坐办公室,吃得多,又运动得少的人。要是在办公室练习不方便,也可以把椅子拿到休息室练习。

三、睡前减肥瑜伽教程


平时上班没时间练瑜伽,可以晚上回家做完自己的事情后再练瑜伽。这时,适合练习的是睡前瑜伽。那睡前瑜伽有哪些动作呢?睡前瑜伽动作教程分享给大家:

 百式

平躺在瑜伽垫上,把双手放在身体两侧,绷直腿部,然后双脚抬高,离开垫子,同时,双手也抬离地面,向身体的前侧伸展。最后,保持身体平稳,上下摆动手臂,并持续调整呼吸。

 锯式

坐在瑜伽垫上,保持上身平直,收紧腹部,然后双臂向两侧打开,与肩膀形成直角,再保持身体正直向右侧平行转体。转至最大幅度后,向前方探出身体,然后向左右侧分别伸展手臂,重复动作10次。

 双腿伸展式

仰卧在瑜伽垫上,抬起双腿,并保持双腿弯曲,然后抬高头部,向身体两侧伸展手臂,注意保持上身平直,再恢复到原来的姿势,重复做动作6次。

 交错式

仰卧在瑜伽垫上,抬起头颈部,用双手托着头部,然后把双腿抬高,前后伸展双腿,重复动作6次。

四、高温瑜伽减肥教程


高温瑜伽能减肥吗?高温瑜伽是在温度为38-42摄氏度的环境下练习的,练习过程中,人会大量出汗,脂肪也会燃烧,所以,高温瑜伽具有减肥的功效。以下是高温瑜伽的几个基本动作,速看:

 1、风吹树式

站直,尾骨下沉,腹肌收紧,用瑜伽带做辅助,身体向左侧弯曲,保持10-20秒。

 2、鸟王式

手臂伸直,两手交叉,掌心相合,左手臂放在右手臂下,肘部弯曲,控制好平衡,右腿从前面叠交,右脚背勾住左侧小腿,慢慢下蹲,保持10秒,

 3、站立头触膝式

站直,双脚并拢,双手抓住瑜伽带,左膝伸直,右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,肘部夹住肋部,髋部保持平衡。保持20秒。换边,做同样的动作,如果做不到,保持起始动作。

 4、三角式

双腿分开,左侧膝盖弯曲,手臂伸直向下,在脚前放瑜伽砖,然后右脚绷直,右手臂向上,保持与地面垂直,均匀呼吸,换方向再做一遍。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 雌激素低吃什么食补这几种食物可补充雌激素
    雌激素对女性来说非常重要,如果女性缺乏雌激素,这是内分泌失调的主要表现。如果不及时调整雌激素水平,女性就会出现各种不同的症状,比如过高衰老、月经紊乱、身体短暂肥胖等,并且这种肥胖很难进行减肥。所以,女性要保持健康,最好要保持雌激素的平衡。那么,雌激素低吃什
  • 共济失调型脑瘫是什么病因引起的共济失调型脑瘫的治疗方法有哪些
    一、共济失调型脑瘫是什么病因引起的一、胎儿宫内慢性缺氧:胎儿期缺血、缺氧是小儿脑瘫重要的危险因素之。如:妊娠高血压综合征、子痫、重度贫血、各种心、肺、肝、肾疾患、糖尿病以及并种感染等疾病影响胎盘血流灌注均有可能导致胎儿宫内慢性缺氧。二、急性胎儿宫内缺氧:主
  • 运动后如何放松肌肉教你10个拉伸动作
    一、运动后放松肌肉的动作1、小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;
  • 小米水果粥的做法小米水果粥有什么功效
    粥是一种特别容易消化的食物,粥可以给我们带来丰富营养,又特别容易被身体消化吸收。小米粥最主要的作用就是养胃,小米如果搭配水果味道就会更好,可以和不同水果进行搭配,下面给大家介绍一下小米水果粥的做法和功效,想要了解的人就一起来看看吧!香蕉小米粥,大家需要准备
  • 午后潮热是怎么回事午后潮热怎么解决
    一、午后潮热是怎么回事下午发烧是一种疾病,由时间,每天一次,不时地停止,如潮水抽筋的时间,阴虚,湿热,胃肠道过多的热量造成的。常见于阴虚火旺、阴虚热、热闪烁。寻找诱因潮热多是间歇发作,且有因人而异的诱因。更年期妇女日常应注意自己的一切活动、饮食、环境和情绪
  • 如何通过运动降高血压运动为什么能降血压
    一、血压高怎么运动能降血压呢目前,高血压已经成为一种世界性的老年疾病,许多老年人都有血压高的症状,而且高血压给人体带来的危害也很多。中医有一种治疗高血压的方法叫做运动疗法,运动可以增强免疫力,抵抗各种疾病的侵袭,更是有效预防高血压的手段之一。但并不是所有的
  • 三高人群海带能吃吗常吃海带的好处有哪些
    很多人在饮食上毫无节制所以就会患上一些疾病,而且现在有很多非常肥胖的人,已经很胖了但是还冒着生命危险,做一些直播平台上的吃播。那些很胖的人要说身体各方面都正常那肯定是撒谎了,大家一定不要学习那些人,高脂肪类的东西患有三高的人群最好少吃。高脂肪和高胆固醇类的
  • 瑜伽训练有哪些好处女性为什么要坚持做瑜伽
    瑜伽是一种修身养性的运动,每天抽一些时间练习瑜伽,就可以让身材变得越来越好,心情也可以变得更加稳定,能够让自己变得更加有自信,对于女性朋友来说是一种非常不错的锻炼方式,下面就来给大家介绍一下瑜伽训练的好处有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。如果能够
  • 野外活动5种意外应急常识要知道
    户外活动的注意事项,外出旅行或者进行户外运动我们应该要注意一些基本常识。野外旅行注意事项1、用报纸引火,不易引燃木柴,应事先准备好浸过打火机油木屑,就可以引燃火苗。用石头起灶,灶口应朝风口,剩下的三面用石头围起来,空气流通越好,火苗就越旺。必须注
  • 10大方法让你快速有效减肥成功
    减肥的人有很多,为什么有的人减肥那么容易,有的人却无论如何都难以减肥成功?有可能是选错了减肥方法。那么,怎样做才能有效减肥呢?1、降低热量的摄取营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取
  • 羊肉的功效与作用及禁忌吃羊肉有哪些好处
    在日常的生活里面,每一个人都是需要吃肉的,除非你是素食主义者,我们平时吃的最多的就是牛肉,猪肉,羊肉,但是,最讲究的还是羊肉,羊肉不仅有很多的养生功效和作用,而且也是一种非常不错的食疗食材,下面就来给大家介绍一下羊肉的养生功效和禁忌,想要了解的人就跟着小编
  • 小苏打能治疗胃酸过多吗胃酸过多的饮食保养
    胃酸过多是一种人们肠胃出现异常状况之后的症状,主要表现是导致人们出现反胃,烧心甚至呕吐症状的出现,要是不及时的采取措施来改善的话,胃酸过多会引起人们患上各种不好的肠胃疾病,比方说胃溃疡,慢性胃炎等,那么对于患上了胃酸过多的人们来说用小苏打能治疗好吗?第一,
  • 什么瑜伽可以除眼部皱纹
    瑜伽是可以锻炼身体柔韧度,塑造人体曲线的,但是大家知道瑜伽可以除皱吗?那么什么瑜伽可以除眼部皱纹呢?下面为您介绍什么瑜伽可以除眼部皱纹,看看吧。一、什么瑜伽可以除眼部皱纹?1、用双手的3个长指先压眼眉下方3次,再压眼眶下方3次。3-5分钟后眼睛格
  • 大家知道白醋对皮肤的作用吗白醋有哪些保健作用
    一、白醋对皮肤有哪些作用啊1嫩肤。将白醋和水按照1:3的比例调配好,每天早晚洗脸后,将其拍在脸上,偶尔也可以用这种白醋水洗脸。2减轻皱纹。晚上洗脸后,依然是按照1:3的比例将醋与水调配好,用棉球轻蘸,再在脸部有皱纹的地方进行涂擦,并辅以按摩,之后洗净。
  • 异体蛋白过敏性慢性肠炎常见的异体蛋白质过敏反应有哪些
    在正常的情况下,人体都有一套免疫系统,对外在的病菌或者是异体蛋白等因素,都会有一种本能的排斥,以保证自己的身体不受损害,可是也有一些过敏体质的人,对某种事物会做出过激反应,也就是说,本身这种物质是无害的,但它却仍然对这种物质有强烈的反应,像这样的反应,就是
  • 晨练早饭很重要运动和饮食有什么关系
    一、早晨运动应该先运动后吃早餐早上锻炼,究竟应该在早餐前,抑或早餐后,一直都是个争论不休的话题。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目,测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响。研究者(KarenVanProeyen,Ph
  • 如何防止跑步岔气跑步岔气怎么办
    跑步岔气是一个常见的现象,平时在跑步运动的时候很多人会出现腹部疼痛的症状,这就是岔气。跑步岔气的影响很大,疼痛感大小不一,有时候甚至连说话或站立都承受不住。只得慢慢往前走直到痛感消失。如何防止跑步岔气?跑步岔气怎么办?下面就由小编为大家具体介绍一下。
  • 经常跑步有什么好处跑步过程中要注意哪些
    一、长期坚持跑步的益处有哪些1、眼睛坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。2、颈部、肩部、脊椎经常坐在电脑前的人或多或少都会有
  • 经常用冷水洗脸好吗没想到冷水洗脸竟有这好处
    一、冷水洗脸有什么好处用冷水洗脸,是一个很好的习惯,经常用冷水洗脸是有好处的。不仅是一种锻炼,而且对身体健康极为有利。据实验观察证明,一旦手与脸接触冷水后,增加产热以适应寒冷的外环境,畏寒的感觉便会大大减轻,若持之以恒,机体的耐寒能力便可增加。冷水洗脸的刺
  • 酸性水果碱性水果怎么区分酸碱性水果都包括什么
    食物有酸碱性之分,水果作为食物的一种,也同样是这样的,有酸性水果,也有碱性水果,酸性水果和碱性水果怎么区分呢?又分别包括哪些呢?有些人认为入口甜的是酸性的水果,入口酸的是碱性的水果。事实上,食物的酸碱性并不是根据口感来决定的,而是经过消化吸收之后,在体内吸
胃酸过多吃馒头好吗胃酸过多的饮食禁忌

胃酸过多吃馒头好吗胃酸过多的饮食禁忌

高温瑜伽练习高温瑜伽的禁忌与功效

高温瑜伽练习高温瑜伽的禁忌与功效

白斑多肉是因为什么引起的白斑多肉有哪些临床表现

白斑多肉是因为什么引起的白斑多肉有哪些临床表现