健身“挤”出第25小时
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上班族的一天真是精打细算——7点15分起床,8点出门,9点坐在办公桌前,晚上6点下班,7点到家,解决晚饭之后已经不知不觉过了8点,再洗个澡整理整理内务,好,又是该上床睡觉的时间了。如此紧凑,无怪小伙伴们说,健身简直就是奢侈!其实,大可不必认为只有在专业的健身房内锻炼才叫做健身,只要你有心,小小的运动时间也会让你受益匪浅,一样达到效果!
早起十分钟晨练
晨练,就是为了唤醒沉睡了一晚的身体。建议跳绳100下加1分钟蛙跳或深蹲为一组,重复5组,一共花费十分钟的时间,放松全身的关节和韧带。少刷一会朋友圈,这10分钟晨练时间就能轻松拥有。
上下班10分钟快走出门开车前可以快步走,在提高心肺功能的同时,会提高腿部力量及爆发力。走路时切记用前脚掌着地,可以有效保护你的脚踝关节。
抓紧工作间隙
工作间隙,不妨做个下蹲运动!双脚分离,两脚距离与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次,可以增强大腿和背部肌肉强度,也能改善下体的曲线,一举多得!
另外,记得工作每隔十分钟,活动颈部;每隔30分钟,活动一下腰部。想预防颈椎病和腰椎病,只需要抽出这十多秒即可。
午休20分钟锻炼
你的午休还是等着外卖小哥推开办公室门,在吃饱喝足之后趴在桌上,然后摸着吃撑的肚子难受地睡一觉吗?太被动了!不如自己下楼买吧!
下楼时走楼梯
过程中可以进行冥想,放松大脑。吃完午餐不要马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化,以5公里时速走20分钟,就能消耗100大卡热量,还可以帮助自己放松身体各个部位,或者饭后站立半小时左右,有效预防肚子上的“游泳圈”。
晚上室内运动半小时
晚上可以选择在看电视或电脑屏幕时做些伸展运动,弯曲肘部置于头后方,两手伸直,手腕尽量弯曲伸展做20次,可以使腹部紧缩,同时还有抬臂的效果~还可以把家里当做健身房,举举哑铃、做做平板支撑,每天锻炼30-40分钟,轻松燃脂,效果照样杠杠的哦!