产后如何瘦腰腹产后瘦腰腹的几个动作

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一、产后腰部赘肉怎么减


 1、站姿转体

步骤1:本站姿。双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行。

步骤2:半身保持平稳,先向右转,转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度。

步骤3:边做完后完到中间,再向左转,反复进行3-5次。

拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可,之后再慢慢提高难度,让腰转到更后方,且静止在这个动作。注意做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不可跟着腰部向后转动。

 2、站姿体侧下弯

步骤1:基本站姿。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。

步骤2:从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停。

步骤3:回到中间换左边继续进行。

侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。

 3、坐姿转体

步骤1:基本坐姿,背部挺直,头与颈部抬高,肩膀放松,腹部收缩。

步骤2:双手拿着面纸盒或其它替代物,先将身体向右转,将面纸盒置于地上,停留约10-15秒,回到中间后,再转向左边,反复进行3-5次。当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。

 4、膝盖下方部位往外侧翻并仰躺

跪坐,膝盖下部往外侧翻,臀部贴住地板,然后慢慢向后倒去,直到完全仰躺,左右手自然放在身体两侧。

 5、抓住两脚脚踝抬起头往肚脐部位望去。

两手抓住双脚脚踝,一边吸气一边抬起头望向肚脐,吸气完毕后屏息,然后吐气放松身体,调整呼吸后伸直脚,然后就可以入睡了。

注意事项:抓住两脚抬头的时候,注意腰部和膝盖要紧贴地面。

二、产后长期束腰不可取


 一、产后长期束腰,使不得

1.束腹带——辣妈产后瘦腰的首选

现代女性都是女超人,生了孩子不到半年,就得回到工作岗位。但由于身体的恢复需要一段时间,而要想恢复到孕前好身材,特别是想变回以前那样的“小腰精”,那还得多花一些精力。近年来,束腹带简直就是当红辣子鸡,很多辣妈都依靠它来恢复体形。

确实,束腹带对辣妈体形的恢复有一定的帮助:宝宝出世后,妈妈身体内脏受到的压力突然变小,这便容易引起下垂,从而使腰部、腹部的肌肉松弛,出现“游泳圈”。

而用上了束腹带,就能帮助补充肌肉力量的不足,使肌肉逐渐恢复弹性,还有利于防止内脏下垂。根据产后的生理表现来说,束腹带使用得越早,收腹效果就越好。顺产的话,产后两三天就可以使用;而剖腹产,一般在七天后便可使用。所以许多辣妈将束腹带视为瘦腰神器,长期使用。

 2.长期使用束腹带——不可取

束腹带对瘦腰有一定的作用,但如果长期使用,绝对是弊大于利。

•阻碍腰部的血液循环。

使用束腹带会“封住”腰身,使血液在腰部的循环受阻,影响供血,甚至影响身体发育。时间一长,就会引发记忆力下降、头晕等症状。如果是需要经常站着工作的女性,过份束腰会导致下肢静脉血回流受阻,引起下肢静脉曲张。这样一来,不仅使双腿产生胀麻感,而且也毫无美感可言。

•引起子宫移位。

有研究人员指出,如果经常需要蹲着做事或经常患有咳嗽的人,如果长期使用束腹带,会使腹部压力增大,引起子宫周围的组织变得松弛,使子宫下移、脱垂,甚至会影响生育。

•使肋骨变形。

束腹带起源于欧洲,是当时欧洲女人为了腰部曲线变得更纤细、完美的产物。在许多欧洲电影里,都能看到女人为了穿上一套晚礼服而拼了命地束腰的情景。据一些资料记载,在19世纪的欧洲,曾发生多起女人因束腰过紧而死亡的事件。为什么束腰也会导致死亡呢?原来,长期束腰会使肋骨过度受压而变形。

•损伤内脏。

长期使用束腹带,会引起多个内脏器官的生理功能受到损伤。如束腰会令各个器官得不到充足的氧分,影响身体发育;影响肺部的自然张合,妨碍呼吸;影响消化功能,使肠道不能正常蠕动,从而使食物不能被完全消化,引起消化不良并限制了人体对营养的吸收;压迫肾脏不能正常活动,发生肾脏萎缩,从而引发排尿困难、自然性排尿失控等症状。

三、产后减肚子的四个动作


 动作一、

俯卧在地上,双手屈肘,用肘部支撑身体,双肘打开约为肩宽。双腿伸直,提起脚跟,用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线,收紧腹部。保持这个动作5秒,然后放松,重复练习10次。

 动作二、

自然站立,双手平伸与地面平行,双腿打开,与肩同宽。慢慢蹲下身体,保持抬头挺胸,收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行,膝盖不要超过脚尖。保持这个动作10秒,然后恢复到开始姿势,重复练习10次。

 动作三、

俯卧在地上,双手伸直,双臂打开,约为肩宽,用手掌支撑地面。双腿伸直,提起脚跟,用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢,然后放下,换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。

 动作四、

俯卧在地上,双手伸直,双臂打开,约为肩宽,用手掌支撑地面。双腿伸直,提起脚跟,用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢,然后放下,换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。

四、产后瘦腰需要注意什么


 一、产后生了娃,腹部为何还那么大

@小宝妈:怀孕前腰还挺细的,一怀孕,肚子就跟吹气球一样的变大,当时就想生了宝宝要赶紧减肥。现在宝宝已经生下来两个月了,按理说身体内的毒素啥的也该排的差不多了,可不知道为啥肚子依然那么大。连老公都开玩笑说看起来像怀孕四五个月的孕妈咪,哎这到底是怎么回事?

专家:一般来说,怀孕会增加8-14kg,当然,这和身高、遗传、孕期反应,还有孕妈咪怀孕前的体重,有很大的关系。宝宝出生后,宝宝、羊水已经胎盘也只会减少孕妈咪身上增加重量的一少半,而那没少的一大半就是孕妈咪身子上长的肉肉,而这些肉肉并不是完全分布在孕妈咪的肚子上。

怀孕改变了孕妈咪的身体,为了适应胎儿的发育,孕妈咪的身体已经出现了一系列变化。其中尤以子宫的变化最显着。怀孕前,子宫只有小鸭梨大,重50克。而到足月妊娠时,子宫重约1000克,足足增加了20倍,可容纳胎儿、羊水等5000毫升内容物。

试想,子宫犹如吹气球般涨大,要恢复是需要至少3-6个月,才能回复原来大小。不过,孕妈咪也别内心窃喜,完全依靠于身体的自我恢复。毕竟,整个孕期确实让孕妈咪增加了不少肥肉,尤其是对于孕前腰部就有点儿小赘肉的妹子们来说。因此,爱美妈咪要想恢复到孕前的平坦,那是一件任重道远的事情。

 二、为了纤瘦小腰,爱美妈咪也是蛮拼的

美,可以说是女性一个永不停歇的追求。生完宝宝的妈咪们,为了能有个纤瘦的小腰,可谓是八仙过海各显神通。跟小编来看下,爱美妈咪都是如何拼的?

@妞的宝:我是做瑜伽,大小仰卧,三角式,体位瑜伽,减腰腹都超级有效。我就是这样下来的。

@果果:我是在宝宝睡觉的时候,没事就敲打一下自己的腰部,让肉肉都活跃起来。没有固定的时间,就没事敲敲打打。

@小米妈:为了减掉自己的赘肉,我至少一个星期规定一天早晨起床空腹喝3~4升盐水,然后每次喝完不去坐蹲,而是站立并配合适当的扭腰、踮脚等轻微运动一个小时。

@咖啡:我比较懒,然后就想了个懒人的运动,躺着踩自行车!每天300下。一边做一边自己念口令,坚持下来腰就瘦了。

@豆豆:我是用粗盐来减肥的。我在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,用一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。差不多10分钟,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后开始洗澡。

@喵喵妈:都说运动减肥,看着腰上的赘肉我选择做家务来减肥。我都是选一些比较轻的家务来做,比如,扫地时不用吸尘器,而是用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,让自己流一大堆汗等等。

 三、收腹带来收腰,美丽下的伤害

生完了宝宝,看着自己腰上凸起的赘肉,这可让爱美的妈咪犯了愁。有的妈咪瘦腰选择了使有腹带,整天用紧身“腹带”把腰腹部勒得紧紧的。其实,紧束腰腹非但无助于瘦身减肥,还可能对身体造成诸多伤害。

1、会使盆腔血液运行不畅,抵抗力下降,易引起各种妇科“炎症”,导致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔瘀血综合征等妇科疾患发生。

2、腰腹紧束会使腹内压升高,也很容易导致子宫下垂、严重后倾后屈、阴道前后壁膨出等生殖器官异常症状。

3、肛门周围有数组静脉,称为痔静脉。持续性束腰过紧,痔静脉就会纡曲成团,局部血流将严重受阻,当时间一久,容易引发痔疮和便秘。

4、过紧的腹带,会使人腹式呼吸受阻,膈肌上下移动受限,这样会影响到肺部呼吸,导致头晕、胸闷等慢性缺氧症状。

5、束腰直接会压迫胃腔肠管,易影响消化功能吸收功能,时间稍久会导致产妇营养失调或不足,结果引起乳汁或奶水质量降低,这样对母乳哺育极为不利。


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