推荐运动养生运动后饮食选择

227

发布:2021-11-10 10:31:45  来自 姑娘拽天下 觅知友会员

一、十个瑜伽动作缓解神经衰弱


压力无处不在,很多人因为压力大而导致失眠多梦,其实这就是神经衰弱的症状。想要恢复正常生活,首先要懂得排解压力。练习瑜伽能轻轻松松缓解压力,并且不需要上健身房,在家里也可以方便解决……

 1树式

减压作用:这是瑜伽姿势练习中的平衡性动作,能强化关节功能并有助于调节体态,帮助脊椎保持正直、健康的状态,使内脏器官保持正常功能。瑜伽理论认为脊椎的正直、健康与否将直接影响到各个内脏的机能。

 2牛脸式

减压作用:可预防脂肪堆积在上手臂处,使手臂纤细。预防肩周炎,消除肩颈僵硬,增加骨盆与膝关节的弹性。预防失眠,解除疲劳与压力。

 3弓式

减压作用:这是一个相对比较强烈的姿势,这个姿势可以强化脊椎,加强脊椎的柔韧性,加强按摩整个内脏系统。但有胃溃疡的人因为姿势太强烈所以不要过分伸拉或者放弃这一姿势。

 4扭转式

减压作用:可以有效消除背痛、腹痛和腹胀气,改善血液循环不良现象,刺激荷尔蒙分泌正常。

 5船式抬脚

减压作用:强化腹肌和腰肌力量,强化肝脏和肾脏功能。

 6蛇击式

减压作用:对背部神经及肌肉有益,增加脊柱的弹性。对坐骨神经痛和普通背部疾病也有帮助,有助于消除月经不调。

 7鸽子式

减压作用:健脾胃,消除腹内胀气。对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)的失调、便秘有调节作用。也可以改善踝、膝关节无力情况,消除关节部位骨刺。美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。

 8金刚轮式拱身

减压作用:柔软背骨,刺激性腺,促进荷尔蒙的分泌。

 9鹭鸶式

减压作用:腿部可以因此获得充分的伸展,强化腿部肌肉线条,美化修长腿形,收紧和美化臀部线条。

 10烛光冥想

减压作用:增强体内代谢功能,使身体富有弹性并充满活力,改变人的亚健康状态,还可减轻消极情绪,治疗失眠、神经衰弱等现代城市人常见的疾病。

二、坚持三个瘦腿动作让你瘦出筷子腿


瘦腿最快的方法是什么呢?是不是好羡慕大街上的美眉们有大美腿可以秀呢?自己的小粗腿只能自卑的藏着掖着,其实你大可不必这样哦!只要坚持做这三个瘦腿小动作,你也可以秀出筷子腿……

 一、坐姿体前屈瘦腿减肥动作

坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿癫痫病的治疗方法外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,维持一段时间后,可换到左腿重复做。

 二、勇士式瘦腿减肥动作

站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方,左小腿紧贴地阿布呢,大腿面绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

 三、站姿单抬腿瘦腿减肥动作

站姿,左脚撑地,右脚抬离地板,右膝盖弯曲90度,大腿面绷直,右脚绷直并指向地板,背部打直,双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部一定要撑紧撑直,换到另一边重复做。

三、健身后如何选择饮食健身后饮食建议


现在很多人为了有一个健康的身体或者是傲人的身材,从而选择健身,那么你知道运动后该做些什么吗?如果后续没做好,也许运动就白做了,接下来为您介绍健身后饮食有哪些注意事项。

 考虑个人的实际情况

一般情况下,你的目的不同就决定了你健身之后的选择的食谱肯定不一样。比如说,你健身目的是减肥,如果不是很饿,那么你可以吃一点水果或一点粗粮;如果你只是想练肌肉的,那么你可以吃一点蛋白质,豆类食品。

 按照营养师的建议

专门的健身运动员请参照具体营养师的建议。当然了,一部分健身运动员是专业的,有的是怀着对健身很大的梦想的。既然如此,这里也无需多言,个人建议,你可以听听专门的营养师的建议,同时谦虚地问问同行的经验和方法。

 健身后不可以吃的东西

健身一般都是为了增肌和减值。既然如此,在健身后,由于运动量很大,身体上的糖,蛋白质,脂肪等分解了,会产生一些比平时多的酸。这时候就不要再吃糖果,肉类,反而会增加血液中的酸度,这样就不好了。

 健身后可以吃的东西

健身的时候,体内的水分,糖分,脂肪等消耗比较多。那么在健身后记得及时补充。比如说,矿泉水,水果,牛奶,豆制品都是不错的选择。

 什么样的是食谱适合你呢?

确实,有的人渴望健身后有一个很好的食谱。当然了,这里送给很多健身爱好者(不是职业的健身者)以下几个建议。 第一:你的饮食和健身有什么关系?这一点很重要,你是一天练习几次,还是及时一两个小时,注意了健身后,消耗的能量多,自然要多补一点。 第二:注重淡水化合物,蛋白质和脂肪的摄入比例。那么这就要结合自己的健身目的了。

四、有助健身食物推荐


健身是为了让我们拥有一个好的身材以及健康的身体,那么为了有效的辅助健身,我们应该吃点什么呢?在这里,中华养生网为您推荐以下几种食物,希望能够帮助到你。

 蛋白质

增长肌肉必须需要补充蛋白质,使得其能更好地生长。具体原因是这样的:蛋白质对我们的机体主要起到修复的作用。比如,肌肤有破损,应该多食用含蛋白质的食物,可以加速伤口的愈合。同样,蛋白质对肌肉也有修复的作用。 进行力量练习后,肌肉纤维遭到破坏,这时蛋白质就起到对其修复的作用。等完全将运动中破坏的肌肉修复好以后,肌肉就会变粗,从外观看,肌肉的围度就自然增加了。所以在力量训练之后一定要多吃含蛋白质的食物。

衍生出的问题:为什么都号召吃鸡鸭等禽类肉,而不是猪肉呢? 大家都知道了健身后补充蛋白质的重要性,但一般人不会特意补充蛋白粉,在食物中补充蛋白质。但猪肉中饱含大量的饱和脂肪酸,据统计,成人只需不超过11%的能源来自饱和脂肪。人体摄入过多的饱和脂肪,会导致肥胖,且对心脏和循环系统有危害,会产生冠心病,心脏病,心绞痛和中风。 而不饱和脂肪酸是构成体内脂肪的一种脂肪酸,是人体必需的脂肪酸,能够降低血清胆固酵与预防心脏病,而能够消耗提供能量。 高蛋白,有益健康,供能,这就是为何选择鸡鸭等禽类。 其实我们不用这么麻烦,直接表示,吃多了猪肉会胖就行了。

 碳水化合物

碳水化合物,说白了就是自然糖分。碳水化合物是很好的能量来源,使训练能力会有所增加。在刚训练完的时候,能迅速满足身体对糖分的需要,且不用太担心肥胖。SO,这是必不可少的。PS:很多人从字面上以为碳水化合物就是可乐等碳酸饮料,这个是不对的,下面将说明。

 维生素

维生素对人体必不可少,虽然在健身中不能完美体现,但也不能忽略。维生素的缺失会造成人体疾病。且有些维生素对健身有一定的作用,比如维生素D能促进钙、磷的吸收,使骨骼生长发育正常,是获得体形健美的保证。

 水果等碱性食物

首先,说说人在运动的时候体内物质消耗顺序是ATP、糖分、脂肪。这也是为何减肥要有氧运动很久的原因之一,消耗完ATP、消耗完糖分、才能消耗脂肪。 言归正传,由于健身运动强度较大,且运动负荷强度高、瞬间性强,相对为无氧运动,糖分的转换为:C6H12O6(葡萄糖)→2CH3CHOHCOOH(乳酸)。 人体本身是弱碱性的,而乳酸的增多会造成运动后浑身乏力且酸痛。而此时补充碳酸饮料来解渴,或者摄入过多的猪肉(肉是酸性物质),反而会加强体内的酸性程度,使得酸痛更加难忍。 这时候,补充水果等碱性食物,中和运动产生的乳酸,才是正确的方法。

 肌酸

肌酸可以非常有效地提高肌肉力量和肌体的耐久力及提高运动成绩。能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量,防止疲劳,增长肌肉、加快疲劳恢复。 但关于肌酸仍然有争议,有观点认为对肾脏肝脏有不良作用,但目前无科学证明。但存在出现肠胃不适现象。 另有观点认为服用肌酸后,肌肉恢复力量的时间缩短,但心肺功能没有跟上,这时候继续运动,这样会对心脏造成不可恢复的损伤。 还有人认为,人体自身具有合成肌酸的肌能,长时间服用会抑制体内自身合成肌酸,使自身合成肌酸能力降低,所以不可长期依赖。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 肌腱拉伤如何处理_肌腱拉伤有哪些偏方可以治疗
    一、肱二头肌肌腱拉伤怎么办1、原则舒筋通络、活血化瘀,解痉止痛。2、手法操作(分以下四个步骤)(1)压天鼎肩内俞法病人取坐位。术者立其前方,一手拇指按压伤侧天鼎穴,另手多指轻扶头部腱侧将其向伤侧微屈,持续半分钟;继之,一手健侧肩部,另手拇指端压伤侧
  • 颈淋巴结核中医专家推荐一些中医偏方
    颈淋巴结核是儿童和青年人中比较常见的疾病。青少年儿童如果自己的抗病能力降低的话,很容易出现颈淋巴结核这种疾病。通常患有颈淋巴结核的人容易出现低热、盗汗、食欲不振、消瘦等症状。如果任由颈淋巴结核逐渐变大的话后果是不堪设想的。如果被诊断为颈淋巴结核的话,患者朋
  • 花生米是碱性酸性的了解花生的酸碱性很有必要
    我们食物有谷物,坚果,蔬菜等,谷物是我们的主食,是常吃的食物,而坚果类的食物,它们能补充我们身体所需的营养物质。其中坚果中的花生在南方是最常见的,几乎家家户户都会吃花生,民间有种说法,花生有养胃补血的功效。但是,要问花生的酸碱性,很多人都是不知道的,所以,
  • 血红蛋白测定值偏高的原因是什么_血红蛋白偏高有哪些危害
    一、血红蛋白偏高的原因有哪些呢1.相对性增多:由于某些原因使血浆中水分丢失,血液浓缩,使红细胞和血红蛋白含量相对增多。如饮水少,大量出汗等。由于某些原因使血浆中水分丢失,血液浓缩,使红细胞和血红蛋白含量相对增多。如连续剧烈呕吐、大面积烧伤、严重腹
  • 如何锻炼上腹肌练腹肌应该吃什么好
    一、怎样锻炼腹肌1、普通级的仰卧起坐平躺在地上,双手交叉放在胸前,双腿微弓,起身然后躺下,可以根据个人的体力重复次数。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,方便起身。另外双手向前平伸,或轻轻扶在脑后,
  • 道家口水美容秘方口水的价值和作用
    道家自古有这么一句养生名言是唾沫一口,价值千金的说法,道家认为人的口水是非常宝贵的,道家向来十分重视口水的养生价值,对道家的修炼方法而言,把口水形容为玉液琼浆,现代医学也证实了口水对于人体,的确有祛病延年的功效。那么,道家口水美容秘方是什么?口水的价值和作
  • 每天做这7个动作能长寿!
    对于现在的很多人来说,每天忙碌着工作学习,没有多余的时间去做运动,没有时间去关心自己的身体,而对于身上的一些不适症状也都总是得不到缓解,因此久而久之,就可能积聚成大病,所以在平常即使我们没有时间去锻炼,那也应该适量的活动一些,做一些小动作来缓解,下面七个简
  • 饭后在床上做什么运动好_饭后多久可以运动
    一、饭后在床上做的这些运动有益养生动作一、腰腹减肥运动身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子,增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势,放松。每组1
  • 五脏六腑衰弱怎么办有哪些好的食疗方法
    身体里面的器官组织非常多,身体里面的各个器官就被称为五脏六腑,五脏六腑健康对于每一个人来说都非常重要,一定要注意好好的保养,可以通过正确的饮食方式调理,每天养成良好的生活习惯,饮食习惯,这样才能保证身体健康,可以让身体抵抗疾病的能力变得更好,下面就来看一下
  • 一岁多的宝宝能吃芒果吗宝宝吃芒果有什么好处
    一、宝宝能吃芒果吗不过敏可以吃。芒果含有丰富的蛋白质、维生素和粗纤维,同时也含有致敏性蛋白、果胶、醛酸,会对皮肤黏膜产生刺激从而引发过敏,特别是没有熟透的芒果,里面引起过敏的成分比例更高。给一岁的宝宝吃芒果时,先要少量喂,观察宝宝没有过敏反应才能继续吃。给
  • 啥水果降血糖降血糖的方法有哪些
    一、降血糖吃什么水果好降血糖水果1、橙子橙子含有丰富的维生素,具有开胃生津的功效与作用,橙子的含糖量是很低的。糖尿病患者吃点橙子能够起到降血糖的作用,可以直接吃橙子,也适合榨成橙子汁饮用。降血糖水果2、樱桃樱桃含有丰富的花青素苷,这种元
  • 药膳食谱适合冬季的药膳有什么
    药膳就是药材和食材的结合,是一种兼具养生和美味的特殊膳食,不仅口味独特还具有很高的营养价值。而冬季恰恰就是养生的好时节,冬天来一碗药膳,不仅可以暖暖身体还可以贮藏能量,让来年身体棒棒,那么就让小编给大家介绍几款适合冬季的药膳吧。1.药膳猪脚原料:猪脚
  • 最好的运动时间_如怎样选择体育锻炼时间
    一、如何选择体育锻炼时间(一)清晨锻炼许多人喜欢在清晨进行体育锻炼,这首先是由于清晨的空气新鲜,早锻炼有助于体内的二氧化碳排出,吸入较多的氧气,有利于体内的新陈代谢加强,提高锻炼的效果;其次,清晨起床后大脑皮层处于抑制状态,通过一定时间的体育锻炼
  • 怎样补肾精才有效呢?补肾精有哪些有效方法呢?
    在日常生活中,有一种疾病困扰着很多已婚成年人,特别是对于男性来说,一提到肾虚简直是令人“无地自容”的尴尬话题,而“补肾精”自然也成了当今时代的一个热门话题。那么,什么是“肾精”,又该如何补肾精呢?就此话题,同大家一起分享一下!肾精,顾名思义,就是所藏先天之
  • 用什么泡水喝清热解毒吃什么水果清热解毒
    一、用什么茶泡水喝清热解毒1、枸杞茶枸杞是我们日常生活中常见的滋补养生的食材,含有大量的枸杞多糖,维生素E和胡萝卜素等营养成分,还含有多种微量元素,其营养价值很高,作用也很广泛,常用作滋补药材和泡水喝。枸杞茶能够清热解毒,滋阴润肺,保肝护肾,具有
  • 肌肉萎缩能做什么运动改善肌肉萎缩的方法
    身体的各个部位都有可能出现肌肉萎缩情况,这是一种全身免疫性疾病,也是现在非常常见的一种疾病,最容易出现肌肉萎缩的地方就是腿部,患者应该及时进行治疗,还应该进行一些运动锻炼,这样可以让肌肉萎缩情况恢复得更快。肌肉萎缩患者可以慢跑,慢跑是一项非常简单和理想的运
  • 运动损伤的基本原因有哪些呢进行有氧运动的六种好处
    一、运动损伤的基本有哪些原因肌肉韧带拉伤内因平时在练习时玩忽职守,身体条件差。外因准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够关节扭伤内因技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差外因准
  • 溺水急救_关于急救的知识和技巧
    一、溺水要怎么进行急救溺水的急救方法是什么,有的人由于不懂得溺水的急救,会盲目的去救人,结果人没救上来自己也搭上了性命。所以要想救人就必须要想清楚如何救才能让自己和被救者能够安全一些。如果救上来以后,要如何实施急救呢?发现溺水者后应尽快将其救出水面,但施救
  • 运动处方的三个要素掌握运动要素运动效果好
    生命在于运动,在1969年世界卫生组织开始使用运动处方术语,也就是说运动疗法在国际上得到了认可。运动处方需要患者的康复医疗师或者体疗师开具,他们需要根据患者的运动试验和体力测试,开具相应的运动处方。运动处方的三个要素缺一不可。1:运动种类运动种类又分为康复
  • 肾移植后可以吃燕窝吗肾移植后的护理要点
    一、肾移植后能吃燕窝吗肾移植后一星期可以食用燕窝。燕窝可以帮助你伤口的恢复,促进表皮因子的生长,过几天食用最好的。燕窝虽然是食疗佳品,但是它的功效是缓慢的,必须长期食用才能产生效果,如果方法得当,大多数人连续使用三个月就有效果少部分人连续使用六个月才能给效