运动瘦身减肥方法,5种运动小动作大瘦身

1741

一、减肥秘招之呼拉圈新玩法


1. 做三分钟的热身运动。

2. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

3.双脚以肩宽的距离站立,脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边,左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地高);同时,滚动呼拉圈离开身体,伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。

4.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

5. 双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧,同时把“方向盘”也转向身体左侧,重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作,这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。

6. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

7.双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转,伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧,同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次,这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作重复12次。

8. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

9. 脸朝上平躺在地面上,双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中,把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿与地面垂直)。把右手放在头部下方,轻微地抬起肩胛骨(下背部不能动),然后把大腿放低到离地几英寸的地方,最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后,换侧再做。

10. 走动3分钟让身体放松下来。

二、5种运动小动作大瘦身

 一,倒着走路瘦身法

只要要你努力地去做,就一定会有效果。至今还让我感到惋惜的就是,当时刚刚有了一点成效我就放弃了。在高中和大学的那段日子里,我都会利用早晨和傍晚的闲暇时间到就近的崇实大学足球场用这种方法走上 1 个半小时左右。虽然我没能很有规律地去做,但多少还是瘦了下来。这一方法不仅有减肥的功效,而且又能促进血液循环,不知不角间我驼背的姿势也被矫正好了。体力也得到了明显的增强,注意力也比从前集中多了。但看到最近的一项研究报告后才知道,使用这一方法也存在很多误区。据说,倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大,很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长,以每分钟 120 步的速度走上 15 分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应,而且会很累,但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。

 二,散步瘦身法

做上一两天就能减掉 1 ~ 2kg 的体重。如果你仅仅是以散步为目的去做的话,很容易就会因为感到乏味而半途而废。如果你和我一样喜欢逛街,那么你可以去东大门市场或者西大门市场逛一逛,看看衣服什么的。这样既不会感到乏味无聊,又能达到散步瘦身的目的。起初,可能会感到全身疲惫,而且还会出现浮肿的现象,但体力增强以后就没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅度越大,减肥效果也会越好,但千万不要过分勉强自己。

 三,哑铃瘦身法

使用起来非常方便的一种器材。手握哑铃坐下来,然后上身向前做俯身运动。曾经每天晚上我都做 30 次左右,结果减了不少体重。对那些缺少肌肉、满身赘肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不仅可以瘦身,而且还能锻炼出一身健美的肌肉。尤其对那些上身脂肪多的人很有效。

 四,跑步瘦身法

在上大学和读硕士课程的时候,每天早上和傍晚我都会到崇实大学的操场跑上大约一个半小时。体重虽然减了下来,但减得并不多。坚持了一个月之后,实在感到乏味而摒弃了。听说最近正刮起一股跑步的热风。不管是作为体育界的专业人士,还是站在瘦身、健身的立场上,我都为此感到些许忧虑。如果跑步是为了健身固然没错,但为了瘦身而长时间地跑步就有问题了。千万不要盲目地去跑步。毕竟人不是玩具木偶。

 五,跳绳瘦身法

虽然也能起到瘦身的效果,但很容易对关节造成损伤,而且还会出现严重的反弹现象。上大学的时候,大约有 2 个月的时间我平均每天都要做 3 千次的跳绳。 2 个月就瘦了 5kg 左右。但后来因为关节疼痛没有继续做下去。之后没过多久体重就开始迅速回升了。每次跳完跳绳腿就会肿起来。小腿也经常酸痛,而且开始变粗了。另一方面,脸和胸却瘦了下来。记得当时由于胸部变得过于瘦小,还让我苦恼了好长一段时间。

三、清晨运动减肥加速新陈代谢


 清晨运动减肥步骤一:

醒来后,现在床上做简单的伸展运动,让体温升高,扭下脚掌,抬下腿,然后下床伸伸懒腰,全身肌肉都立刻苏醒,血液快速流通,为身体带来实感。

 清晨运动减肥步骤二:

要激*内交感神经系统,最快速的方法就是起床后马上和一杯白开水,令处于半醒状态的你瞬间醒来,调整交感神经与副交感神经之间的平衡。同时,白开水流入空空的胃部,途中刺激内脏,对排毒有显著的功效。

 清晨运动减肥步骤三:

科学表明,我们人体的生物钟周期为25小时,这跟现实生活每天24小时有冲突,怎样才能让身体调整过来,关键是靠阳光。每天起来后打开窗帘,走出养胎,向远处眺望,好好感受阳光与光亮的天空,充分呼吸,为五感带来刺激,能迅速让你清醒。

 清晨运动减肥步骤四:

早上起来后,不妨进行腹式呼吸,将体内沉积一整晚的气体呼出,利用腹部带动地呼入新鲜的空气并充分填充空空的腹部,能有效地调整情绪,让你更精神更放松。

 清晨运动减肥步骤五:

从前一天晚上晚饭后到第二天造成,我们的能量处于断开状态,血糖处于地下状态,所以爱美网小编建议在早上摄入足够的富含糖质的食物,例如米饭、面包等,让血糖恢复正常的水平,同时配合蛋白质,共同加速新陈代谢。

四、哪种运动瘦身减肥方法好

 彻底锻炼你的腹部肌

1. 骨盆蜷曲,锻炼你的腹部核心

仰躺,膝盖薇薇弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。

2. 臀部要确实地收紧

从臀部开始,让背脊一节一节地网上延展,手掌可以触摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有没有收紧。

3. 锻炼腹肌的结束动作

仰躺在地板上,将两脚的膝盖抬高置胸前,双手环抱膝盖,膝盖朝胸部向下压,头部不可以抬起,身体左右摇晃,放松紧张的背部。

调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌,端正你的骨盆,可以加强瘦身的效果,并且锻炼腹肌,强化身体的肌肉群。

 每天睡前花一分钟运动即可

1. 预备姿势做好,调整呼吸准备开始运动

向右侧卧,身体弯曲,以手掌制成头部,肩膀放松,让大腿与身体呈90度,膝盖也要放松。

2. 锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉

平稳地控制动作,做完一边之后,再向另一侧侧卧再做,臀部与大腿之间的角度要修正,以维持肌肉向外拉到最大程度。

3. 大腿内侧抬高,以手掌托住头部

右脚弯曲,脚掌平方在地上,左脚伸直,略微抬高,脚掌放松,有控制力慢慢把脚放下,慢慢把脚抬高,反复做10次。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 强身健体谨记这几方法冬天究竟该怎么进行锻炼
    一、肺气肿患者如何强身健体腹式呼吸锻炼进行腹式呼吸锻炼,可以增强膈肌活动度,提高肺通气量,改善症状。锻炼时采取坐姿,一手放在胸前,一手放在腹部,吸气时用鼻呼入,尽量将腹部挺出;呼气时用口呼出,做吹口哨样,将腹部内收,反复进行。另外,还可以通过打太
  • 打呼噜是哪些原因造成的_打呼噜应该如何治疗
    一、打呼噜是哪些原因造成的1、舌头肥大尽管有些人体形并不胖,但有可能他的局部太胖了,比如扁桃体,软腭和舌体肥大,悬雍垂过长,咽喉松弛,舌后缀等。2、身材肥胖肥胖是引起打呼噜的最重要的原因之一。由于肥胖者的气道要比正常人要狭窄,在白天清醒
  • 瘦腰的运动,瘦腰的最快方法
    一、瘦腰的运动慢跑运动我们都知道,跑步能够有效的锻炼腹部的肌肉,从而消除腹部所堆积的脂肪。而一些拥有“将军肚”的人因为身体太多肥胖,所以应该以慢跑为主,而且跑步的路程也不要太长。最好可以坚持一段时间之后,再逐量增加运动的量。引体向上在体
  • 全身无力的三个常见原因感觉浑身无力的治疗方法
    一、全身无力的三个常见原因一、体虚导致的浑身无力不论是男性还是女性,如果身体不仅无力还有多汗、怕热、头昏还瞌睡的话就要看看自己是不是肾虚。如果是夏季还要排除中暑的可能性。如果无力的时间持续的比较长,还需考虑是不是气虚。针对不同的的情况,问其症状后
  • 消肿化瘀汤有哪些消肿化瘀汤应该怎么做
    血瘀体质的人平时就应该要多吃一些活血化瘀的饮食,这样才能够改善皮肤粗糙,脸色晦暗,色素沉着,月经不调等问题,同时还应该要多吃一些补血养血的食物,在我们日常的饮食里面有很多的汤就可以起到消肿化瘀的作用,下面给大家介绍一下消肿化瘀汤有哪些,想要了解的人就一起来
  • 中草药治疗支原体感染支原体感染的原因是什么
    一、哪些中草药治疗支原体感染支原体感染发病的患者,发生了疾病以后,治疗的时候一定要夫妻两个人一起治疗,支原体缺少细胞壁,因此青霉素、头孢菌素治疗无效。川贝母6g、地龙6g、桑白皮6g、炙麻黄3g、百部6g、半夏6g、桔梗6g、黄芩6g、生甘草6g、
  • 低血压吃什么最好低血压的食疗调理方法
    一、低血压患者的食疗调理方法低血压的中医饮食调养1、人参6克、麦冬15克、五味子9克,水煎后频服,每日1剂,连服1周。方中人参以野山参或高丽参为佳,也可用生晒参、红参。气阴虚损者,则可用西洋参代之。2、肉桂、桂枝、甘草各10克,开水浸泡作茶饮,频
  • 食道炎食欲不振饮食禁忌要牢记
    人食五谷杂粮,患病是不可避免的现象,尤其是胃肠道方面的疾病,更容易出现在人们的身上,造成很大的危害。食道炎就是一种常见病症,除了要给予科学、及时的治疗,还需要了解相关的饮食禁忌,避免食道水肿或充血,引起食道炎食欲不振。下面就通过本文的介绍,来大致地了解一下
  • 过敏体质是缺微量元素那么该怎么补充
    在大都市,因为各种过敏导致的皮肤炎症,而无法化妆或化妆后导致皮肤过敏更加严重的年轻女性越来越多。当空气质量差,戴口罩出门的人也越来越多。无论何种原因的过敏都深深困扰着过敏人群。那么为什么会导致过敏,那是因为与缺乏元素有关,那么又该如何治疗呢。如果没有正确的
  • 晚上睡觉打呼磨牙是怎么回事如何预防睡觉打呼磨牙
    一、睡觉常打呼磨牙的原因是什么磨牙的原因在熟睡中无意识地磨动牙齿或紧咬牙关,发出嘎嘎的响声,这就是人们常说的夜磨牙,中医称之为齘(xiè)齿。夜磨牙不仅影响睡眠质量,最主要是对牙齿造成长期磨损,进而引发牙齿和口腔颌面部骨骼的严重损伤。夜磨牙的病因
  • 坐久腰痛是怎么回事呢坐久了腰疼应该怎么办呢
    一、坐久腰痛是什么原因腰部肌肉力量弱长期久坐,缺乏运动锻炼,身体素质比较差,腰部肌肉力量弱,长期久坐易劳累疼痛,此种情况平时多进行一些体育锻炼,增强腰部肌肉力量是可以改善的。腰部有旧伤长期久坐,身体处于负荷比较大的状态,如果腰部曾有腰肌
  • 血管堵塞的五个重要原因血管堵塞活血化瘀的8个方法
    一、血管堵塞的五个重要原因1.昼夜颠倒,打乱血管生物钟繁忙的都市生活,越来越多人不可避免地成为熬夜族。从养生角度来说,晚上十一时到凌晨四、五点钟,是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时,心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺
  • 痔炎消和槐角丸哪些效果好痔疮试试7种偏方
    一、痔炎消和槐角丸哪些效果好痔炎消效果好一点,没有什么副作用,刺激性不大。中医治疗痔疮的偏方1、黑木耳5克,柿饼30克,将黑木耳泡发,柿饼切块,同加水煮烂,每日1~2次,有益气滋阴、祛瘀止血功效,适用于痔疮出血。2、荸荠500克,红糖90克。共煎
  • 阳虚体质的人吃什么好这些食物帮你调理好身体
    从中医角度来看,人的体质可分为很多种,阳虚体质便是其中一种,此种人多数面色苍白,乏力、怕冷等,尤其是冬天的时候,表现更为明显。阳虚体质的人在饮食上可适当注意下,阳虚体质的人吃什么好呢?面粉、黄豆、黑豆、韭菜、胡萝卜等都可以适当吃点,均能起到调理的作用。从粮
  • 中医养生保健知识_中年男性的按摩保健方法有这些
    一、中医养生保健知识有这些中医养生保健知识,体力劳动者的饮食搭配,体力劳动者是一个特殊而庞大的群体,所以要有特殊的饮食调理需求。体力劳动者消耗的体力较为多,因此每天摄取足够的营养和热量才能够适应每天消耗的能量和物质代谢的频率。体力劳动者的体内代谢旺盛,需氧
  • 怎么运动快速增高五种方法助你长高
    运动快速增高是一种比较好的增高方法,有许多人都用这种方法来增高。毕竟大家都想让自己长高一些,谁也不想个子矮,如果个头不高也是会被别人嘲笑的。经常出去运动一下是有助于增高的,运动增高也有好几种运动的方法,这些方法都是比较实用的。那么怎么运动快速增高?有什么方
  • 跑完步嘴唇发紫是怎么回事跑完步嘴唇发紫应该怎么办
    跑步是很好的锻炼方式,经常跑步可以使肌肉放松,促进身体的血液循环,增加肺活量,而且跑步也是很好的减肥方式,对于塑造一个相对完美健康的体态有很好的帮助。不过,有的人跑完步嘴唇发紫,这会让他们很担心,那么出现跑完步嘴唇发紫是怎么回事呢?如果发生了应该怎么
  • 放松运动的作用是什么放松运动的重要性
    现在喜欢运动的人越来越多,在做完运动以后,不管是什么类型的肌肉都应该要学会放松,因为运动的时候你的肌肉是处在一个紧张的状态,运动以后如果不及时的放松,时间久了以后你的肌肉类型就会改变,会变得非常的僵硬缺少弹性,下面小编就来给大家介绍一下放松运动的作用到底是
  • 如何锻炼腹肌才好锻炼腹肌的好处是什么
    一、如何锻炼腹肌更好1、仰卧起坐主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。2、举腿收腹主要是发
  • 地瓜与什么食物相克饮食的禁忌
    地瓜是生活中常见的一种食物,地瓜是比较美味的,经常吃这种食物其实对我们的身体是有一定好处的。但是地瓜与一些食物是相克的,如果放在一起吃的话,很容易造成自己的身体受到一定的伤害,所以喜欢吃地瓜的人一定要多了解一下地瓜与什么食物相克,这样不仅能够让我们吃到美味
不同咖啡豆种类的烘培方法各类咖啡的冲泡法

不同咖啡豆种类的烘培方法各类咖啡的冲泡法

运动之后头晕恶心是怎么回事运动后恶心该怎么办

运动之后头晕恶心是怎么回事运动后恶心该怎么办

黄酒煲猪脚的功效有哪些黄酒煲猪脚怎么做

黄酒煲猪脚的功效有哪些黄酒煲猪脚怎么做