运动瘦身减肥方法,5种运动小动作大瘦身

1747

一、减肥秘招之呼拉圈新玩法


1. 做三分钟的热身运动。

2. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

3.双脚以肩宽的距离站立,脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边,左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地高);同时,滚动呼拉圈离开身体,伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。

4.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

5. 双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧,同时把“方向盘”也转向身体左侧,重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作,这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。

6. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

7.双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转,伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧,同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次,这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作重复12次。

8. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

9. 脸朝上平躺在地面上,双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中,把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿与地面垂直)。把右手放在头部下方,轻微地抬起肩胛骨(下背部不能动),然后把大腿放低到离地几英寸的地方,最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后,换侧再做。

10. 走动3分钟让身体放松下来。

二、5种运动小动作大瘦身

 一,倒着走路瘦身法

只要要你努力地去做,就一定会有效果。至今还让我感到惋惜的就是,当时刚刚有了一点成效我就放弃了。在高中和大学的那段日子里,我都会利用早晨和傍晚的闲暇时间到就近的崇实大学足球场用这种方法走上 1 个半小时左右。虽然我没能很有规律地去做,但多少还是瘦了下来。这一方法不仅有减肥的功效,而且又能促进血液循环,不知不角间我驼背的姿势也被矫正好了。体力也得到了明显的增强,注意力也比从前集中多了。但看到最近的一项研究报告后才知道,使用这一方法也存在很多误区。据说,倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大,很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长,以每分钟 120 步的速度走上 15 分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应,而且会很累,但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。

 二,散步瘦身法

做上一两天就能减掉 1 ~ 2kg 的体重。如果你仅仅是以散步为目的去做的话,很容易就会因为感到乏味而半途而废。如果你和我一样喜欢逛街,那么你可以去东大门市场或者西大门市场逛一逛,看看衣服什么的。这样既不会感到乏味无聊,又能达到散步瘦身的目的。起初,可能会感到全身疲惫,而且还会出现浮肿的现象,但体力增强以后就没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅度越大,减肥效果也会越好,但千万不要过分勉强自己。

 三,哑铃瘦身法

使用起来非常方便的一种器材。手握哑铃坐下来,然后上身向前做俯身运动。曾经每天晚上我都做 30 次左右,结果减了不少体重。对那些缺少肌肉、满身赘肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不仅可以瘦身,而且还能锻炼出一身健美的肌肉。尤其对那些上身脂肪多的人很有效。

 四,跑步瘦身法

在上大学和读硕士课程的时候,每天早上和傍晚我都会到崇实大学的操场跑上大约一个半小时。体重虽然减了下来,但减得并不多。坚持了一个月之后,实在感到乏味而摒弃了。听说最近正刮起一股跑步的热风。不管是作为体育界的专业人士,还是站在瘦身、健身的立场上,我都为此感到些许忧虑。如果跑步是为了健身固然没错,但为了瘦身而长时间地跑步就有问题了。千万不要盲目地去跑步。毕竟人不是玩具木偶。

 五,跳绳瘦身法

虽然也能起到瘦身的效果,但很容易对关节造成损伤,而且还会出现严重的反弹现象。上大学的时候,大约有 2 个月的时间我平均每天都要做 3 千次的跳绳。 2 个月就瘦了 5kg 左右。但后来因为关节疼痛没有继续做下去。之后没过多久体重就开始迅速回升了。每次跳完跳绳腿就会肿起来。小腿也经常酸痛,而且开始变粗了。另一方面,脸和胸却瘦了下来。记得当时由于胸部变得过于瘦小,还让我苦恼了好长一段时间。

三、清晨运动减肥加速新陈代谢


 清晨运动减肥步骤一:

醒来后,现在床上做简单的伸展运动,让体温升高,扭下脚掌,抬下腿,然后下床伸伸懒腰,全身肌肉都立刻苏醒,血液快速流通,为身体带来实感。

 清晨运动减肥步骤二:

要激*内交感神经系统,最快速的方法就是起床后马上和一杯白开水,令处于半醒状态的你瞬间醒来,调整交感神经与副交感神经之间的平衡。同时,白开水流入空空的胃部,途中刺激内脏,对排毒有显著的功效。

 清晨运动减肥步骤三:

科学表明,我们人体的生物钟周期为25小时,这跟现实生活每天24小时有冲突,怎样才能让身体调整过来,关键是靠阳光。每天起来后打开窗帘,走出养胎,向远处眺望,好好感受阳光与光亮的天空,充分呼吸,为五感带来刺激,能迅速让你清醒。

 清晨运动减肥步骤四:

早上起来后,不妨进行腹式呼吸,将体内沉积一整晚的气体呼出,利用腹部带动地呼入新鲜的空气并充分填充空空的腹部,能有效地调整情绪,让你更精神更放松。

 清晨运动减肥步骤五:

从前一天晚上晚饭后到第二天造成,我们的能量处于断开状态,血糖处于地下状态,所以爱美网小编建议在早上摄入足够的富含糖质的食物,例如米饭、面包等,让血糖恢复正常的水平,同时配合蛋白质,共同加速新陈代谢。

四、哪种运动瘦身减肥方法好

 彻底锻炼你的腹部肌

1. 骨盆蜷曲,锻炼你的腹部核心

仰躺,膝盖薇薇弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。

2. 臀部要确实地收紧

从臀部开始,让背脊一节一节地网上延展,手掌可以触摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有没有收紧。

3. 锻炼腹肌的结束动作

仰躺在地板上,将两脚的膝盖抬高置胸前,双手环抱膝盖,膝盖朝胸部向下压,头部不可以抬起,身体左右摇晃,放松紧张的背部。

调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌,端正你的骨盆,可以加强瘦身的效果,并且锻炼腹肌,强化身体的肌肉群。

 每天睡前花一分钟运动即可

1. 预备姿势做好,调整呼吸准备开始运动

向右侧卧,身体弯曲,以手掌制成头部,肩膀放松,让大腿与身体呈90度,膝盖也要放松。

2. 锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉

平稳地控制动作,做完一边之后,再向另一侧侧卧再做,臀部与大腿之间的角度要修正,以维持肌肉向外拉到最大程度。

3. 大腿内侧抬高,以手掌托住头部

右脚弯曲,脚掌平方在地上,左脚伸直,略微抬高,脚掌放松,有控制力慢慢把脚放下,慢慢把脚抬高,反复做10次。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 鸡胸肉的做法大全健康又减脂的鸡胸肉
    一、鸡胸肉的营养价值及功效鸡胸肉,是鸡身上最大的两块肉。常见鸡肉,鸡胸肉是在胸部里侧的肉,形状像斗笠,胸脯肉。肉质细嫩,滋味鲜美,营养丰富,能滋补养身。鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,有增强体力,强壮身体的作用,所含对人体生长发育有重要作用的磷
  • 疥疮是哪些原因引起的疥疮的主要临床症状有哪些
    一、疥疮是哪些原因引起的疥疮由人型疥螨通过直接接触而传染,也可通过病人使用过的衣物而间接传染。当宝宝在学校集体生活中接触到患有疥疮的儿童,宝宝也会受传染而患病。疥螨成虫寄生在人体表皮角质层内,在皮下开凿一条与体表平行迂曲的隧道。疥疮发病过程中有体液和细胞免
  • 头痛果的功能与作用头痛果的使用方法
    一、头痛果概述及其功效头痛果,又名阴阳果,金刚锁。阴阳果属于南瓜的一个品种,瓜型为葫芦状,开着不大不小的黄花,瓜体成上下两种颜色,上面是艳黄色条纹,下面是深绿色条纹,因此得名阴阳果。头疼果有一定强身健体作用,但药用价值不是很大,不能治头疼。它可以强身健体。
  • 什么是维生素p补充维生素p对人体有什么好处
    随着社会的发展,人们生活水平的提高,人们都衣食住行的要求越来越高,其中都与食物的一方面的要求更甚。现如今,人们不再是像以前一样只要吃的饱就行了,现在的标准是如何吃才能够让营养更加全面,讲究荤素搭配,补充各种人体所需要的微量元素和蛋白质等物质。相信维生素对于
  • 火龙果的营养价值是什么多吃火龙果有什么好处
    火龙果是我们日常生活中很常见的一种热带、亚热带水果,大家应该都知道多吃火龙果对我们身体是有益的,但是说到火龙果的具体营养价值都有哪些,可能很多人都不太了解。为了帮助大家更深入的了解火龙果这种水果,下面小编将为大家具体介绍一下火龙果的营养价值是什么?火龙果的
  • 每小时起立走动2分钟你可以活得更久
    之前有研究提醒上班族们每工作1个小时可以站立休息一会儿,而据美国肾脏病学会临床杂志,美国犹他大学研究人员近日发现,光是站立休息好处并不明显,如果能够在休息的2分钟时间里步行、或者打扫卫生,可以降低死亡风险。研究人员选取了美国国家健康和营养检查调查中3243
  • 小米的功效哪里的小米最好吃
    对于小米,我们最常见的做法就是煮小米粥,经常食用小米粥,可以达到养心安神、补肾健脾、以及美容养颜的功效,小米含有的营养成分非常之多,它富含磷、铁、钾、锌氨基酸、色氨酸、维生素E等之外,还含有一般粮食中不含的胡萝卜素。其中维生素B1的含量也是所有粮食中含量最
  • 瘦腿茶有哪些七款茶瘦腿有奇效
    肥胖是可以分为单纯性肥胖还有继发性肥胖两大类的,单纯性肥胖没有明确的病因,跟遗传,饮食还有运动习惯等有关,而继发性肥胖是跟服用某些导致肥胖的药物,还有手术,患某些疾病有关,不过大多都属于前者,那么有哪七款瘦腿茶呢?第一款瘦腿茶是柠檬马鞭草茶,是要准备柠檬草
  • 儿童过敏体质吃什么好儿童过敏体质的注意事项
    在日常的生活之中,我们经常可以见到过敏体质的儿童,而且由于病因非常的复杂,所以治疗也比较困难。过敏体质会导致在生活之中导致诸多不便,所以我们一定要多加注意,远离过敏原,以避免给身体健康造成危害。我们还应该多了解有关于过敏体质的知识,以备不时之需。那么
  • 甲状腺癌可以吃丝瓜吗甲状腺癌应该如何预防
    一、甲状腺癌能吃丝瓜吗首先,甲状腺癌能吃丝瓜,该蔬菜对于甲状腺癌没有影响。其次,宜多吃具有消结散肿作用的食物,包括菱、芋艿、油菜、芥菜、猕猴桃。最后,宜多吃具有增强免疫力的食物:香菇、蘑菇、木耳、核桃、薏米、红枣、山药。注意事项忌辛辣刺激性食物,
  • 游泳为什么可以减肥游泳比起其他运动的优势
    一、按泳姿分类自由泳澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿,这可算是自由泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式,后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式,创造了一种‘浅
  • 为什么要减肥,肥胖的原因
    一、肥胖的原因体质性肥胖原因:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。现象:脂肪细胞大而多,遍布全身。获得性肥胖原因:由饮食过量引起。食物中甜食,油腻食物多,脂肪多分布于躯干。现象:脂肪细胞大,但数量不增多。
  • 花生核桃黄豆浆功效花生核桃黄豆浆有哪些养生作用
    花生核桃和黄豆是我们日常生活里面比较常见的食物,在生活里面也可以给我们的身体带来很多的营养元素,如果把这些食材一起做成豆浆的话,养生的功效和作用就会更高,在早餐的时候喝一杯这样的豆浆就很不错,下面给大家介绍一下花生核桃黄豆浆的功效,想要了解的人就跟着小编一
  • 运动过度关节痛的原因如何预防关节痛
    一、运动后关节疼怎么回事缺少运动锻炼。平时少运动或者根本不运动,使得关节部位没有一个适应的过程,就要去进行高强度的运动锻炼,身体关节一时适应不了,在运动后就产生疼痛感。没有进行热身运动。一些人在运动之前,不注重热身,直接就去进行高强度的运动,这时身体的肌肉
  • 禽流感的病因是什么引起的禽流感是怎么回事
    一、禽流感的病因介绍人禽流行性感冒(以下称人禽流感)是由禽甲型流感病毒某些亚型的毒株引起的急性呼吸道传染病。引起禽流感(AI)的病原为禽流感病毒(AIV),该病毒属正粘病毒科流感病毒属。1、正粘病毒科的特征:正粘病毒和副粘病毒科的病毒有许多相同的特征,均具
  • 运动对新陈代谢的影响怎样进行日常运动
    现代社会迅速发展,人们生活水平的质量逐渐提升,我们在注重精神文化水平提高的同时,需要进一步关注身体健康的问题。有关于运动对于新陈代谢的影响问题,众所周知,运动带来的好影响是不言而喻的,在日常生活中,大家可以通过每天的适量运动来强健自己的体魄。那么,运动是如
  • 跳绳的坏处跳绳的注意事项
    一、跳绳的坏处表现在哪跳绳运动是不适合晨练的,有的人晨练而“闻鸡起舞”,甚至三四点钟就起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”,这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸
  • 绿豆小米粥的功效绿豆小米粥有哪些饮食禁忌
    现在的人们的养生意识越来越好,平时大家都比较喜欢喝一些养生粥,其中绿豆小米粥就是一种,绿豆一年四季都有,而且绿豆小米粥的做法非常的简单,那么下面小编就给大家详细介绍一下,绿豆小米粥的功效,以及绿豆小米粥的饮食禁忌有哪些,希望以下的信息可以为大家带来帮助。绿
  • 早晨空腹跑步减肥吗推荐几款简易的减肥早餐
    一、早晨空腹跑步是否能减肥早上空腹跑步并不能减肥如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的
  • 街头健身,街头极限健身基础要求
    一、街头健身介绍街头极限健身(StreetWorkout)属于极限运动的一种,也被称为“街头健身”、“街头户外健身”、“街健”等。主要以社区健身器材锻炼,追求极限身体能力。大致分为极限单双杠和极限俯卧撑。虽称之为街头户外但运动地点并无限制,在家中、街道
冬泳的好处和坏处有哪些游冬泳好不好

冬泳的好处和坏处有哪些游冬泳好不好

感冒睡觉大量出汗预防措施有哪些

感冒睡觉大量出汗预防措施有哪些

怎么样做俯卧撑好_俯卧撑的八个简单动作塑造性感结实肌肉

怎么样做俯卧撑好_俯卧撑的八个简单动作塑造性感结实肌肉