运动养生与健康,夏季高温运动锻炼有5忌

3805

发布:2021-11-12 09:04:50  来自 夨落旳尐孩 觅知友会员

一、春季运动养生


春季运动非常重要,所以春季的健身计划要精心策划一番。

(1)运动前要热身

冬季带给我们的除了寒冷还有身体僵硬。身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,贸然弯低身体、高踢脚尖,甚至是扭腰、跳绳,都容易造成运动损伤。进行剧烈的运动前,“热身运动”尤其少不了,这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

(2)时间很关键

我们常有这种错误观念:每天早晨锻炼是最好的。然而,众多科学家的研究表明,傍晚是一天中的最佳运动时间,尤其是室外运动。

研究表明,一天内,人体血小板的含量是有一定的变化规律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题,而下午这个危险则降低很多。且傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显。

(3)天气很关键

春季多雾。专家认为,雾对人体健康危害很大。

雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,在雾气中锻炼,人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后,会将雾气中大量的有害物质吸入体内,一些雾气中散布的致病因素反倒让锻炼成了无形*。

(4)锻炼后需“冷身”

对应于锻炼前的“热身”,运动过后要注意“冷身”。

运动能加速血液的循环,如果不能以一些节奏慢的简单运动结束,血液不能突发性地自动适应身体的变化,血压会猛然下降,心脏供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走,能够有效地消除疲劳。

二、夏季高温 运动锻炼有5忌


夏季天气热,很多人都懒洋洋的,不想运动,这样会导致身体素质变差,所以夏季高温也不能不运动,特别是美女们不要懒,运动是最好的排毒圣品。夏季锻炼的关键是要选择一个适合自己的运动项目。那么适合夏季的运动有哪些?夏季运动以轻运动为宜,微微出汗为佳,这里推荐3种适合夏季的运动,看看哪个适合你!

推荐3种适合夏季的运动

游泳:

夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。

散步:

正确的徒步走,应该是抬头挺胸,迈大步,双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动,路线要直。生活中很多人徒步走时没有将双臂摆动起来,这样根本达不到运动效果。徒步走时应穿大小适宜、轻便、舒适、缓冲和减震性能好的高帮运动鞋。运动路线应该是人流量少、通风、空气好,离汽车越远越好。另外,可以走高低不平的路面,因为受力点不断改变,脚不会疼痛,骨骼、肌肉始终在不断地张弛,全身也不会疲劳。

球类运动:

1、足球运动由于跑动较多,技术动作幅度以及出汗量都较大,因此,在运动间歇要适当补充水分。正确的补水方法是少量多次,可每5分钟左右补一次水,每次不超过100毫升。不要在感到口渴时再饮水。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水,以多次少饮逐渐补充为宜,切莫一次大量饮水。

2、打羽毛球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球,眼睛紧紧追寻高速飞行的物体,眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液循环,从而改善了睫状肌的功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者,尤其是中老年人和过度用眼的人来说,如果能坚持打羽毛球,视觉敏感度将会明显提高。同时,对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的,有助养护心肺,减肥瘦身。

盛夏酷暑,稍一活动就会大汗淋漓,此时锻炼,需要注意以下几点:

除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可发生I°~II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。

忌锻炼时间过长 一次锻炼时间不宜过长,一般20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1~2次休息。

忌锻炼后大量饮水 夏季锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环系统、消化(消化食品)系统,特别是心脏增加负担。同时,饮水会使出汗更多,盐分则进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。

忌锻炼后立即洗冷水澡 因为夏季锻炼体内产热量增加快,皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。

忌锻炼后大量吃冷饮 体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。

三、秋季什么运动最养生 适合做六项运动


1.做家务

家务活是每个人都必须要做的,这是生活之中必不可少的东西。大家在做家务的时候,可以改变一下自己的心态,告诉自己家务是一种运动,可以起到减肥的效果,这样就不要感觉到家务活繁重了。因为做家务我们的身体就需要不断的弯腰转动等动作,从而让我们的身体得到锻炼。

2.倚墙下蹲运动

倚墙下蹲这个方式,主要是为了能够让MM在完成一系列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单,当MM晚上回到家里,打算坐在沙发上放松看电视的时候,就可以进行这个运动来甩掉秋膘。做这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间,从而减少秋膘在身体囤积的机会,轻松快速地打造苗条的身段。

在做这个运动的时候,首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立,双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙,慢慢地将膝盖分开,膝盖分开大概与髋不一样,之后上半身维持着挺直的姿势,慢慢地将身体向下蹲,知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高,再重复进行5次。

3.跳舞

在秋季中,凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候,如果想要减掉秋膘,不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法,跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式,而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说,这可是一种非常好的运动减肥方式,而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

在跳舞减肥这种方式中,有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择,因此,MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式,这样就可以让瘦身效果事半功倍,而且还会富有乐趣。在一般情况下,在这么多种类的舞蹈中,最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等,这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧,从而达到良好的减肥效果。

4.跳绳

我相信大家小时候都有跳绳的经历,甚至可以说跳绳是我们小时候最大的*之一。可是随着我们的年龄越来越大,那些小时候的东西也都逐渐变成了回忆。其实,在这秋高气爽的天气里,最好的养生运动莫过于跳绳了。跳绳没有什么地点的限制,在哪里都可以,而且跳绳可以很大程度地帮助我们减肥,想减肥的女生可以试一试。

在秋季跳绳减肥时,每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上,半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环,让身体进行着良好的新陈代谢效果。除此之外,还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。因此,对于想要减肥瘦身的MM来说,跳绳就是一种很好的秋季运动减肥方式。

5.慢跑

进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式,因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气,而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功,让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环,从而让新陈代谢速度加快,这样就可以很好地消耗脂肪。

但是在慢跑的时候要注意,最好能够选择在林荫大道上进行,这样才是真正的健康瘦身方式。很多时候,MM们可能会为了方便,总是选择在马路上进行慢跑,但是你们知道吗?在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体,这样会损坏身体的健康。因此,如果想慢跑快速减肥,最好就是选择到公园等干净的地方进行。

6.转呼啦圈

呼啦圈在众多MM的眼中,这是一种不起眼的健身方式。然而事实上,呼啦圈除了具有一定的健身功能之外,最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉,重新打造平坦的小腹,让MM们摆脱“小腹婆”。在秋季转呼啦圈,可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热,对最终的减肥效果会更加明显。因此,在秋天的时候,MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

四、冬天如何运动才最养生


冬天天气寒冷,人们胃口大增,大多数人为了保暖反而减少了运动,这使得冬天身材更加肥胖。专家说冬天运动,应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

冬季运动很有必要

冬天运动是很有道理的,冬天里运动自身消耗大,出汗少,运动者能更加适应出汗过程,增加运动强度。冬天气温低,空气相对洁净,呼吸道舒适,更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量,加速热量的消耗。

冬季运动锻炼,应注意保暖防冻。晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。

冬季健身选有氧运动

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节。

冬季运动不宜过早

冬季锻炼最好不要过早,健康专家建议,冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间,此时,人体自身温度较高,体力较充沛,容易进入运动状态,不易损伤,对健康大有裨益。

在冬天,很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来,这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此,健身者尽量多参加户外运动,尤其是在阳光充足的时候。

运动前热身很重要

在室外锻炼,首先要做好充分热身,冬季寒冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也较紧,可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再进行较大强度的运动。

同时,热身时间应延长,最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短,尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,再进行下组练习时容易受伤。

冬季应挑选适合自己的运动

青春发育初期:宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。

青春发育中期:宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。

青春发育后期:宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。

中年人:宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。

老年人:宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。

胖人:应以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言,水中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。

要在安全的强度下运动

所谓安全的运动强度,就是既不过强也不过弱。那衡量的标准该如何定呢?最简易的方法是用心率去测定,以控制自己的运动强度。运动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适,那么这个运动的强度就是合适的安全的强度。

最大心率:220—年龄。

运动的适宜心率:健康成人按照60%-85%最大心率的运动强度进行锻炼,效果较好。

如一个20岁的年轻人,他运动的最大心率就是220-20=200次/分,他运动的适宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超过170次/分)。刚恢复锻炼时应从较小心率水平开始,如无不适再逐渐增加到适宜心率的较高水平。

要有合理的运动时间

对于年轻人和一般人群而言,晨练是一个不错的选择,但对于老年人,尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者,晨运并非最佳时间。

因为在早晨,人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程,血液的黏稠度也高,发生心脑血管疾病的几率较高,故此不太适合有上述相关疾病的高危人群进行锻炼。而傍晚,则是一天之中最佳的运动时间。

经过白天的适应,傍晚运动时发生危险的几率大大降低,运动更为有效、安全。

至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来,每天少于5分钟的锻炼没有意义,大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量,平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。

至于运动的频率,较普遍认为:一周运动一次,运动量不够,不可取;一周运动七次,容易过于疲劳且难以坚持,并不推荐;如能大约隔天运动一次,一周锻炼3次以上(最少3次)则效果更好。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 一氧化碳中毒并发症有哪些一氧化碳中毒怎么治疗
    一、一氧化碳中毒并发症有哪些一氧化碳中毒症状都有哪些,也都是有着很多表现,那一般都是以昏迷、身体抽搐为主,所以在出现这样情况的时候,就要及时的对患者进行治疗,才能够改善中毒的现象,那很多人都对一氧化碳中毒现象并不是很了解,因此在平时的时候,也都是要对它进行
  • 糖尿病人可以喝蜂蜜水吗糖尿病人吃蜂蜜的好处
    一、糖尿病人吃蜂蜜糖尿病人能吃蜂蜜吗对糖尿病患者,饮食治疗的关键是掌握好糖类的数量和质量,在数量上,当摸索到一个适宜的数量后,一般不宜任意增加,以免加重胰岛负担而使病情恶化。对于糖类的质量,要求选用消化吸收缓慢的多糖类,这样可使血糖缓慢升高,以便
  • 五脏六腑的引药五脏六腑引药的作用
    在对传统中医疾病治疗的长期探索中,发现药无引则不可通其病所,可以理解为通过某些药物,能带领和引导其他药物到达患处,从而能起到向导的作用,这更能有效地治疗疾病的效果。那么,五脏六腑引药的作用有哪些?针对这个问题,下面将详细说明。首先,中医诊断的处方药都是有效
  • 小米和黄米的分辨方法小米和黄米之间有什么区别
    黄米是一种粗粮,和小米比起来食物搭配性更好,吃黄米对身体非常好,可以达到安眠功效,滋补强体的作用,很多人会把黄米和小米混淆在一起,其实它们是两种不同食物,营养价值也是不一样的,大家一定要弄清楚,下面就来给大家介绍一下小米和黄米的分辨方法,想要了解这方面知识
  • 中药灌肠后怀孕了怎么办中药灌肠的功效
    我们都知道通过中药灌肠能够治疗很多疾病,比如盆腔炎,阑尾炎等。但是很多女性不知道在中药灌肠的时候怀孕了应该如何处理,所以在日常的生活之中,我们应该多多学习有关于中药灌肠的知识,这对于保护女性的身体健康有非常重要的作用。那么中药灌肠后怀孕了怎么办呢?中药灌肠
  • 晚期肺癌病人吃什么好晚期肺癌可以吃哪些食物
    癌症是每一个人都非常害怕的疾病,当出现肺癌以后,患者的消化功能以及胃肠功能会变得非常差,所以在饮食方面需要特别注意,肺癌到达晚期患者的饮食会变得更加重要,只有正确饮食才能够让患者的生命得到延续,肺癌晚期患者可以吃一些甘草雪梨煲猪肺,还可以吃冰糖杏仁糊,可以
  • 喉头水肿要注意的问题喉头水肿的急救办法
    一、喉头水肿要注意什么首先,我们先来看一下喉头水肿的表现。喉头水肿的变现有很多,除了常见的声音嘶哑、咽喉肿痛、喉喘鸣和呼吸困难之外,还有伴有发烧、怕冷的情况。到医院用仪器检查,喉头水肿患者如果咽喉疼痛的话,在喉镜下会看到咽喉粘膜是深红色水肿,并且表面发亮;
  • 与养生密不可分的拳法——太极拳
    人们不断与侵害肌体的疾患斗争着,经常在抗病中活着,从而积累了大量的养生知识和祛病方法,我国的太极拳就是其中一种。太极拳虽属于中华武术的范畴,也可以说是中国医学的组成部分之一。通过练习太极拳可以达到祛病、养生、延年的目的。武术可分为内家拳和外家拳两大类。外家
  • 同仁堂羚羊角粉是什么怎样辨别羚角粉真假
    羚羊,偶蹄目牛科动物的统称。羚羊区别于其他动物的地方是长有空心而结实的角,那么,你知道这个角有什么用吗?下面就来了解一下吧。1.什么是羚羊角粉?羚羊角粉由牛科动物赛加羚羊的角制成,羚羊角含有角质蛋白,磷酸钙以及不溶性无机盐等,羚羊一般生活在新疆、青海等地。
  • 肌肉锻炼周期安排是什么肌肉锻炼的两大原则
    一、肌肉锻炼周期安排是什么注重肌肉的锻炼,才会让我们的身材变得更加的强壮结实,尤其是对男性朋友而言,都希望自己可以拥有更加健壮的身材,所以说当然应该注意坚持运动了,但是你有注意了解过肌肉锻炼的一些周期问题吗,因为只有在对的时间,练习运动的话,才能够让你拥有
  • 火龙液的功效与作用火龙液应用范围广泛
    很多人不知道什么是火龙液,其实火龙液主要是用在火疗治疗结束以后,涂抹身体调养穴位的体用精油。它是由上百种中草药相互配合配制而成的体用精油,安全无副作用。那么火龙液有哪些功效?火龙液有什么作用?使用火龙液有什么禁忌?火龙液对于患有神经衰弱和长期失眠的患者,具
  • 五指毛桃煲猪骨的做法五指毛桃煲猪骨有什么功效
    五指毛桃并不是大家所认为的水果,它是一种中药材,可以给我们的身体带来很大的帮助,而且它里面又含有多种营养物质,五指毛桃煲猪骨就是非常不错的一款养生食谱,大家可以自己在家里面做一下,下面给大家介绍一下五指毛桃煲猪骨的做法和养生作用,想要了解的人就一起来看看吧
  • 口腔溃疡需要经常漱口吗口腔溃疡吃什么水果好
    一、口腔溃疡要经常漱口吗口腔溃疡确实容易反复发作,目前尚没有根治方法。长期用生理盐水漱口对咽部、口腔都有好处。生理盐水有一定抑菌作用。如果确实是想应用盐水来漱口的话,不一定要买生理盐水的,也可以应用普通的食盐和矿泉水来配置盐水溶液的,效果是一样的。建议到医
  • 医院人工授精好吗人工授精流程是什么
    一、医院人工授精有优势吗精子经过优化处理再进入宫腔,可为精液不液化或宫颈因素等造成的不孕者提供较公道的治疗办法。不需穿刺取卵,对部分不孕症患者不失为一种简单有效且经济的方法。但是医院人工授精并不是表面看起来那么好,会引起卵巢过度刺激综合征:由于人工授精前要
  • 什么药是活血化瘀的活血化瘀的中药材有哪些
    活血化瘀是中医方面的词汇,活血化瘀中药就能够让身体里面的血脉畅通,可以去除堆积在身体里面的血液,如果身体有血瘀的问题,那么就应该要使用一些中药材来调理,这样才能够让身体恢复健康,下面就来给大家介绍一下什么药是活血化瘀的,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。
  • 治疗腹泻中药材有哪些中医治疗腹泻的方法
    腹泻也就是拉肚子,是经常会出现的一种疾病,出现腹泻问题会对身体健康造成比较大的影响,长时间腹泻也会导致脱水问题出现,所以大家应该想办法及时进行治疗,使用中药材治疗就是一种非常好的方法,可以达到的治疗效果是非常明显的,大家在生活里面也应该注意正确饮食。可以使
  • 速冻食品何来病菌速冻食品是否安全
    快节奏的城市生活中,为了赶上城市的快节奏,出现了一种名为速冻食品的食物,这种食品,是半成品,需要我们进行最后的加工,即烹饪之后便可以食用,速冻食品已经出现了非常久了,速冻食品的种类也十分丰富,但是有人就开始担心速冻食品会不会不干净,会不会有很多病菌。我们食
  • 全济堂跖疣净是什么跖疣的发病原因是什么
    一、什么是全济堂跖疣净跖疣净一款由成都华茂生物科技研发、监制的用于治疗跖疣的外用药,采用纯中药制剂,具有操作简单、产品无毒副作用的特点,获得国家批准生产。与其有相同疗效的还有汇臣PTX。1、产品简介【品名】全济堂跖疣净【主要成份】鸦胆籽提取物醋酸乳酸等【
  • 做了肿瘤手术后吃什么肿瘤患者应该忌口
    一、肿瘤手术后吃什么好1、肿瘤手术后吃锌缺锌会使纤维细胞功能下降。锌主要存在于木耳、海带、猪皮、猪蹄等食物中。2、脂肪愈合伤口脂类的缺乏会导致伤口愈合缺损。鱼油中含有丰富的脂肪酸,具有抗炎作用,对伤口愈合有一定益处。3、葡萄糖治
  • 吃什么会引起胆固醇高?四种食物千万不能吃
    虽然说人体想要保证健康,离开了胆固醇是不行的,但是,如果体内的胆固醇含量过高的话,则会影响到身体的健康。现代人的饮食结构和过去几乎完全不同,各种高胆固醇的食物常常都会出现在餐桌上,而这些食物也由于它们的美味而为人们所喜爱,所以,越来越多的人出现了高脂血症等
打麻药会比打针痛吗什么是吸入性麻醉药

打麻药会比打针痛吗什么是吸入性麻醉药

肩颈痛做什么运动_颈肩痛预防保健是什么呢

肩颈痛做什么运动_颈肩痛预防保健是什么呢

汗蒸可以促进新陈代谢吗汗蒸主要的功效与作用有哪些

汗蒸可以促进新陈代谢吗汗蒸主要的功效与作用有哪些