运动之后头晕恶心是怎么回事运动后恶心该怎么办

867

发布:2021-11-12 08:24:15  来自 冷风谷离殇 觅知友会员

一、运动之后头晕恶心的原因


1、缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛,同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐,肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好,使体内出现氧不足,也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动,疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛,都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是,原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人,而现在出现这些症状,并伴有食欲减退、睡眼不佳,气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时,就应该引起警惕。

2.体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时,尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时,其原因可能与体内热量不足,血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

3.由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎,内耳疾病、贫血、高血压的人,在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中,尤其女青少年,运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时,常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状,主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

二、运动中出现这些症状要停止健身


1、精神压抑:健身的初衷应该是缓解压力,使身心愉悦,但如果运动中出现精神压抑,应该积极自我调节,减小运动量。

2、肌肉疼痛:由于乳酸的堆积,运动后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持续3—4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。

3、头痛头晕:一般做一些剧烈动作时,会有这种情况出现,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。

4、恶心呕吐:如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划,从小运动量开始,循序渐进。

5、自我感觉疲劳:运动后身体疲劳是很正常的,但是,如果疲劳现象持续2-3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让机体得到充分恢复。

6、口渴:大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分,尤其是运动以后,最好饮用一些含盐的饮料或水。

三、运动后不能做的几件事


 不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

 不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

 不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

 不立即吃饭

在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。

 不吸烟

运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

 不宜骤降体温

如果室外温度较高,运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

 不宜马上洗热水淋浴

健身运动后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。

四、运动后恶心想吐该怎么办


 1、含薄荷糖

如果运动时出现恶心不适,含一块薄荷糖,会很好的稳定胃肠功能。

 2、运动后不要立即休息

剧烈运动之后不要一结束就休息,避免大脑因为供血不足缺氧而出现恶心呕吐现象,应该在剧烈运动之后,进行适当的走动,做做深呼吸,缓解肌肉疲劳。

 3、适量补充水分

想要在跑步中避免胃部不适,注意给身体补充足量的水分。尤其注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

 4、降低运动难度

如果是运动过量造成,应该减低运动难度,一开始可以跑慢点,再根据身体的适应情况加快速度。同时注意充分热身,能减轻运动时的不适感。

 5、倒立缓解大脑供氧不足

运动之后出现恶心不适,可能是大脑缺氧,血气供应不足所致,建议走动,休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏,缓解恶心不适。

 6、循序渐进运动

如果是经常不运动的人,突然加入到运动健身行列中,建议不要急于求成,避免机体运动量突然增大,而导致机体器官不能适应,从而出现恶心,头晕等不适感,建议从低难度的训练开始,循序渐进,根据身体情况适当改善强度以及时间。

 7、运动过程中用鼻呼吸

运动过程中张大嘴呼吸,空气进入胃部后易刺激胃,导致胃痉挛从而引发恶心,呕吐等现象,因此,为了避免这一现象,用鼻子呼吸才是最佳做法,呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛,让空气从舌头两边缓和一下。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 怎样才能减肥啊,怎样才能减肥啊
    一、快速减肥要想瘦砍肉怎样才能快速减肥?香菜发汗我们都知道,发汗最容易消瘦,因为发汗意味着人体对脂肪的燃烧,通过汗液将多余的水分或者是有害物质排出体外,从而拥有一个健康苗条的身材。而香菜,不仅有着浓郁的香气,能够增加食物的美味,同时还能够消
  • 养五脏六腑的粗粮调理五脏六腑的食疗方法
    想让五脏六腑健康日常生活里面大家就需要健康饮食,多吃一些粗粮就非常不错,可以补充身体所需要的各种营养物质,能够让五脏六腑运转变得更好,滋养五脏六腑的粗粮有很多,大家可以根据自己的喜好进行选择,让自己的身体保持健康状态,除了饮食大家还要养成良好的作息规律,对
  • 什么穴位治疗痛经三个穴位帮助女性缓解痛经症状
    痛经这个词,在如今的社会都不陌生了,临床上很多女性都有痛经的经历,严重时女性朋友疼得什么都吃不下,痛经这种疾病困扰着我们广大的女性。在治疗上女性可以选择中医穴位治疗,这样可以缓解我们的痛苦,让我们轻松度过月经期。但是,严重的痛经,女性最好还是去医院检查,避
  • 腋臭狐臭怎么彻底去除治疗狐臭方法是什么
    一、彻底去除狐臭的做法是什么这里,我们要清楚一点,对于狐臭怎么彻底去除?我们一定要注意端正心态,而对于治疗或是选择医院等,也一定要寻找正规的医院或是药物等进行治疗。但是在正式进行治疗之前,首先,我们需要注意的就是对狐臭有一个基本的了解,从而清楚个人的狐臭是
  • 如何锻炼胸肌内侧胸肌内侧锻炼的方法
    喜欢健美的人会特别锻炼的就是胸肌,内侧胸肌的完美程度是衡量初学者和高手之间的一个领域。大家一定要好好的锻炼内侧胸肌,让自己的身材变得越来越好。对于男性来说,如果把身材练好的话,也会给别人留下一个非常好的印象,下面就来给大家介绍一下如何锻炼胸肌内侧,想要了解
  • 变应性血管炎不能吃什么引发变应性血管炎的病因
    一、变应性血管炎不能吃什么变应性血管炎患者要忌辛辣、鱼虾、烟酒等刺激性食物,夏季应忌羊肉、狗肉等热量较大的食物。冬季天气寒冷时可适当食用。沿海地区的变应性血管炎患者由于生活习惯海鲜类可以不忌,但应多吃新鲜蔬菜,如菠菜、油菜、胡萝卜、白菜等含维生素C较高的蔬
  • 别让腰酸背痛成OL通病椅子瑜伽操来护航
    上班族之所以易腰酸背痛,通常是与工作时长、固定姿势有关。其实固定姿势或姿势不正也可引起腰酸背痛,所以要学学怎么站、怎么坐。坐姿正确有技巧正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直,骨盆向前,同时收腹收臀,从而减少背部的压力。对于一直对着电脑工作的白领
  • 黄豆豆浆的功效与作用喝黄豆浆的注意事项
    豆浆是大家非常熟悉的饮品,很多人早晨起床之后,都会选择喝上一杯豆浆。豆浆的种类很多,黄豆豆浆是大家最为推崇的饮品,因为黄豆被称为是植物牛奶,对人体具有一定的保健作用,而且饮用之后能够吸收黄豆更多的营养物质。那么黄豆豆浆的功效和作用是什么呢?下面来介绍一下。
  • 糖尿病可以吃酸奶吗糖尿病患者能不能喝豆浆
    一、糖尿病可以不可以吃酸奶对糖尿病患者来说,除了及时的治疗,日常的饮食护理更是至关重要的。糖尿病患者是可以吃酸奶的,但一定要是无糖酸奶,可以在早餐或晚上临睡前食用。同时,在选择酸奶时,应尽可能挑选低糖的酸奶,并将酸奶的热量计算入一天的饮食总热量中。酸牛奶是
  • 教您练就瘦腰瑜伽拥有纤细小蛮腰
    虎背熊腰的身材,令不少爱美人士困扰不已,一直都在想方设法去改善,梦想有一天拥有完美的身材。近些年越来越火热的瑜伽,成为了人们获得完美身姿的渠道,下面就通过几个步骤,教您练就瘦腰瑜伽,以便能拥有纤细小蛮腰,轻松打造出完美身段。想要获得小蛮腰,您可以通过如下的
  • 用哪些中药熏蒸治疗不同疾病的方剂介绍
    中药熏蒸是中医治疗疾病的常用方法之一,治疗时通过热水热气的物理作用来打开毛孔,促进血液循环,让药效渗透效果更强,从而对疾病治疗起到明显的治疗作用。那么,用哪些中药熏蒸好呢?下面就为大家介绍一些治疗不同疾病症状的中药熏蒸方剂。一、治疗痛风性关节炎配方:(1)
  • 春暖花开跑马去!先学会数数心跳
    春暖花开跑马拉松去吧,先学学数心跳,防范运动猝死。怎么才能保证自己的运动健康呢,数心跳是个重要的技能。“常态运动心率”是个很重要的参考值,找准了它也就是把握了自己运动的度,有助于将自己的运动心率,控制在一个安全的范围内。每人常态运动心率不一样,计算方法也不
  • 免疫系统下降具体是什么原因引起的_免疫力下降该如何调理保养呢
    一、免疫系统下降是什么原因引起的人体免疫力来于自身的免疫系统,免疫系统由免疫器官、免疫细胞及免疫因子组成。免疫细胞、免疫因子分布全身,川流不息,形成一个相互制约的网络,主宰人体的免疫功能来抵抗细菌、病毒入侵,清除体内损伤变性及衰老的细胞,清除体内代谢废物,
  • 芦笋宝宝能吃吗芦笋对宝宝有好处吗
    一、婴儿能吃芦笋吗芦笋是非常适合小宝宝们食用的,因为芦笋中含有富含大量的维生素和矿物质,如维生素A、C、E、K、叶酸、维生素b1、烟酸、铁、钾、磷、镁、钙和锌。这些维生素和矿物质在孩子的全面发展中都扮演着重要的角色。宝宝吃了不仅能帮助消化,而且还能提高免疫
  • 膝盖运动性损伤是什么原因引起的_常见的运动损伤有哪些不同的类型
    一、运动性损伤的发病原因是什么呢对运动员来说,参加训练或比赛是常有的事。当训练和比赛负荷超过于机体承受的能力,而产生的暂时的生理机能减退现象,是运动员为了提高运动成绩而进行大运动量、大强度训练所引起的机体机能的变化。这就是经常所说的运动性疲劳。产生疲劳是训
  • 晚期癌痛中医治疗_怎样护理晚期癌痛病人
    一、晚期癌痛中医治疗的办法偏方一水煎服,每一天一剂黄芪15克、党参15克、象贝母9克、当归6克、白芍12克、麦冬12克、土茯苓30克、山慈姑12克偏方二水煎服,每一天一剂太子参10克、白术
  • 造成舌头上长溃疡的原因具体都有哪些_舌头上有溃疡吃什么好
    一、造成舌头上长溃疡的原因具体都有哪些1.消化系统疾病及功能紊乱患系统性疾病的患者易发生口腔舌头溃烂,主要是通过影响免疫系统而致口腔溃烂。口腔溃烂与胃溃疡、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、局限性肠炎、肝炎等有关。2.免疫系统功能紊乱有的患者
  • 乳腺癌应该吃什么水果术后的饮食要注意
    一、乳腺癌患者适合吃什么水果1。芒果科学研究发现,女性多食芒果,有预防乳腺癌的作用。研究人员对芒果中的多酚进行了研究,特别是其中的生物活性成分丹宁(与癌症的预防和抑制有关)。丹宁酸是种多酚,带有苦味,葡萄籽和茶叶中含有这种成分。研究发现,细胞分裂周期因
  • 快速止咳的简单方法止咳化痰的方法是什么
    一、快速止咳的偏方是什么呢1、红塘姜枣汤治伤风咳嗽红塘30克,鲜姜15克,红枣30克,水三碗一起煎至过半。趁热服用,服后出微汗即愈。驱风散寒,治伤风咳嗽、胃寒刺痛、产后受寒腹泻、恶阴等。2、萝卜葱白治风寒咳嗽萝卜1个,葱白6根,生姜15
  • 当归黄酒炖鸡的功效有哪些当归黄酒炖鸡做法
    当归又被称为干归、金当归等,它是一种比较常见的中药材,当归的功效有很多,主要是用来补血、调经以及活血等,能够治疗月经不调、气血不足等症状,我们可以尝试一下当归黄酒炖鸡的做法,当归黄酒炖鸡的功效非常多,下面我们一起来了解一下吧。当归黄酒炖鸡的功效有哪些?当归