运动养生：经常步行接地气夜跑有助于养生

运动是人们健康的基础，同时运动也是很简单的，比如只要一双合适的鞋子就可以“上路”，健康就这么简单。说道运动我们不得不说一下逐渐成为年轻一族的时尚锻炼方式，经常步行是相当接地气的，而且夜跑更是有助于养生。

 经常步行接地气

万物从土地生长，常步行接地气。袁灿兴从中医角度来阐释步行的益处：“五行中，土对应人的脾，经常步行能够健脾。脾是后天之本，脾健则人体吸收能力强，同时有助体内有害物质排出。”

古人有云：“病家不接地气，故阴阳不通。是之阳气自行消长，而症候随之消长。嘱病家每日赤足走路，半时辰即可。”这其中有个生物电的充电与放电的过程。人的身体是一个导体，它常有机会吸收静电。尤其是在气候干燥的地方，人体所积存的静电可高达几百到几千伏特。当人体静电积存过多，又没有地方可“放电”时，静电就会在人体内作怪，影响人体内分泌的平衡，从而干扰人的情绪，造成乏力、记忆力衰退、失眠、易激动、头晕目眩等症状。天气暖和的时候，可以在草地上赤足行走，将静电释放到大地中去。

据悉，在美国平均每四个人中就有一人参与步行运动，他们每周至少做两至三次步行运动。日本有些机关甚至奖励职工步行锻炼。有些欧洲人则喜欢在雨中散步，享受清新的空气和有“空气维生素”之称的负氧离子。

 步行方法多样化

在袁灿兴诊治的病人中，有不少是偏头痛患者，由于没有好的药物治疗，他常建议病人步行锻炼，日常保持心态平和。有些长期坚持锻炼的病人反馈是：偏头痛的程度减轻、频率也减少了。对于一些肥胖的人士，他推荐了水中步行的方法。由于水中的浮力，能减轻肥胖人士的膝关节压力，水的阻力则在单位时间里提高了运动效率。同时水流的按摩作用也能起到很好的保健效果，十分适合老年人。

很多上班族利用上下班路上步行，袁灿兴认为是个节省时间的好方法，但他同时提到了运动状态。“如果你为了赶时间而步行，这与运动时脑部处于放松状态是不同的。最好是每天有固定的时间、固定的运动量，步行时抬头挺胸，步频稍快，让自己意识到是在进行步行锻炼。”

脚底有很多人体穴位的反射区，比如脚尖对应有心脏，脚外侧对应脾等，但步行时刻意以某个部位着地恐怕难以坚持，所以走鹅孵石路来刺激脚底穴位是可行的。如果感觉脚底哪个点痛，可以多加以按摩。患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人应谨慎走鹅卵石路。

倒走作为一种反向运动，不但能够锻炼到平常运动很难锻炼到的腿部小肌肉群，还能锻炼小脑，提高身体的灵活性和协调性。另外，经常练习倒走可让腰肌保持有节律的收紧和松弛，改善腰部血液循环，增加膝关节的承受力。

 “夜跑”是否有有助于养生，两种不同的观点

“夜跑”有个好听的英文名——FunRun（快乐奔跑）。部分健康专家对夜跑的解读是：坚持“夜跑”能延缓衰老、加强新陈代谢，预防老年性骨骼与关节病的发生，使人变得更年轻更有活力。

然而从中医的角度来看，结果却并不那么乐观。上海体科所体质研究与健康指导中心主任刘欣认为，人一天中最佳的锻炼时间有两段：一段是上午9时到10时，一段是下午3时到5时。“中医讲究顺势而为。也就是说，人要顺着生理节奏生活，这样对健康有益处。”就像传统概念里，早睡早起身体好一样。“人们工作了一天，晚上应该沉静下来，准备休息，进入睡眠状态。而此时，再把身体的各个器官调动起来，进入跑步的兴奋状态，长此以往，对身体来说，或许并非有百利而无一害。”所以，有时间的老人最好还是白天进行锻炼。

 建议“夜跑”需注意饮食

现代人生活节奏快，工作压力大。对于大多数生活在城市里的年轻人来说，夜跑可能是工作日唯一能找到的“大块空余时间”。刘欣主任提醒，如果要坚持夜跑，饮食最该注意，一定要避免不吃饭去锻炼的情况发生。“从中午到下班时，要过6、7个小时，午饭摄取的能量已经基本消耗光，如果这时去跑步，很容易低血糖。”血糖低最直接的后果就是盗汗；晕倒在跑步途中。“如果回家太晚，又坚持要跑步，至少吃点巧克力之类的高热量食品，有助于保证身体的供能。”不能不吃，也不能多吃，或者吃好后马上就运动。对于夜跑者来说，掌控好时间是门学问。“一般饭后至少一小时后再去跑步，才能保证不影响身体健康。”刘欣主任说，饭后一小时内，血液都流入消化系统，此时运动对身体伤害不小。