肩颈突然酸痛怎么办缓解肩颈酸痛的小妙招

993

一、按摩这些穴位能缓解肩颈酸痛


 风池穴:

风池穴在风池穴位于项部,当枕骨之下,与风府穴相平。揉压风池穴一分钟,能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状。

 足三里穴:

足三里由外膝眼向下量4横指,在腓骨与胫骨之间,由胫骨旁量1横指处。腰部的僵硬酸疼,甚至久坐导致的胃部不适,都可以通过按摩足三里穴,得到一定的调整。

 合谷穴:

合谷穴位于手背部位,第二掌骨中点,拇指侧(即是通常所说的虎口)。按压合谷穴,能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。

专家分析说,出现以上肩颈疼痛苦的人往往在日常生活中有压力过大现象。工作压力大的人常常睡眠、饮食不规律,生活中缺乏主动锻炼,再加上抽烟、喝酒等不良生活习惯的影响,卒中风险大大增加;而且工作压力还与代谢综合征、BMI(体质系数)增高、血糖代谢紊乱、高脂血症等已知卒中危险因素相关。

二、运动后出现肩膀酸痛怎么办


1、时常将头部转向不同的方向。

2、将两肩向后打转,甚至伸个“大懒腰”。

3、下班回家后也可以用热敷,或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位,也有一定的舒解作用。

4、两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑。两肘拉开,与身体平行。两肘收拢,似挟头部,周而复始。

5、以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余。左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。

6、两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气。回复时呼气。

7、晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。

8、取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5一10遍,换手。

9、取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50~100次,使之产生温热感,换手。

三、颈肩痛的特征和伴随症状


 可能的诊断

多见于>40>岁以上者,发病缓慢慢,开始时颈部疼痛轻微,以后逐渐加重,可向一侧或两侧肩膀、臂和手部放射,呈刺痛和麻痛,一般以肩痛为主。咳嗽、喷嚏等可加重疼痛。可有长期反复发作。

 颈椎间盘突出症

多见于中老年人。初起颈部有烧灼样疼痛,影响睡眠,疼痛可向头、枕、耳后、前额、颈,肩膀,背及上臂放射,并可沿前臂向手及指放射,有麻木,发凉和沉重感。喷嚏、咳嗽等可加重颈、肩、臂痛。手部握力减弱,严重者可有程度不等的截瘫或四肢瘫。

 颈椎病(颈椎综合征)

多见于中年以上者,早期可有颈、肩、背麻木,胀痛及沉重感,休息后可减轻,劳累时又加重。逐渐麻木痛可放射至肩、臂和手指,也可放射至枕部、头顶、前额,波及腰背及胸部。并可出现头晕、头痛、头重有紧束感,部分患者可有胸闷,心悸,失眠等。多数颈部活动无明显限制,但劳损的相应部位有压痛点。

 颈肩肌劳损

初起可有颈痛和颈项强直,患者常用手托颌,以作支撑。颈椎棘突可有后突畸形,颈部与锁骨上窝可有冷脓肿及肿大淋巴结。

 颈椎结核

睡眠醒来时,突然感到颈痛与颈项僵硬。

 落枕

以颈痛与颈项僵硬为主要症状,严重者可有颈脊髓压迫征

 自发性颈椎半脱位

此外,如颈椎肿瘤,蜘网膜下出血、脑脊膜炎、破伤风等,在早期也可有颈痛和颈项僵硬等表现,应注意观察,争取短期内明确诊断。

四、有效缓解肩膀酸痛的妙方


 抬臂敲键盘肩膀会酸痛

造成颈背酸痛的原因,除了部分由于不良坐椅和坐姿外,计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛,一个重要原因就是键盘太高,按键盘时要提起双臂,令肩膀的肌肉太紧张,造成酸痛。

改善方法:将键盘的位置降低,符合自己坐下时手肘的水平;如果不能降低键盘的位置,就要调高座位了。

 垂头看屏幕脖子容易疼

引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低,观看屏幕时要垂下头来看,时间过久便会令颈背受着过大的拉力,引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案,都是由于长期垂下头而诱发的。

改善方法:把荧光屏抬高一点,令颈部不需要弯下超过35度为准。另外,不要把头向前伸得太厉害,这也是造成肩背酸痛的关键所在。

 小贴士:ol改善颈肩痛的3个方法

1、时常将头部转向不同的方向。

2、将两肩向后打转,甚至伸个“大懒腰”。

3、下班回家后也可以用热敷,或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位,也有一定的舒解作用。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 游泳初学必看教学学游泳时怎么消除怕水的恐惧
    一、如何教三岁宝宝学习游泳第一是学习适应水性。先浸湿头部和胸部,在把全身慢慢浸湿,进入水中。大人托住宝宝的肩部,仰卧在水中,头部须露出水面。再托住宝宝的胸部,仰卧在水中,让头部和鼻子露出水面。再将宝宝直立在水中,头在水面上,连续交替运动。
  • 中医治疗肺癌胸腔积水的方法肺癌胸腔积水的危害
    近年来,我们的身边有越来越多的人患上了癌症,一旦人们患上癌症之后,如果没有及早的采取正确的治疗措施的话,就有可能会导致癌症加重,最后甚至会危及人们的生命安全。而且我们大家都知道癌症到了晚期的时候,会出现积水的情况,而我们的肺癌也不例外,下面我们就来为大家详
  • 简单运动瘦腿的方法四种运动瘦掉腿上赘肉
    一、哪些健身小动作能瘦腿小腿拉伸法双脚微微打开站立,手掌扶墙。双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。注意上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果,拉伸的动作要快点。上下楼梯
  • 西洋参红枣泡水喝好吗西洋参红枣泡水的作用
    西洋参是一种非常滋补的药材,用西洋参炖汤是非常不错的,西洋参和红枣搭配在一起泡水喝功效也很多,红枣可以达到养颜安神,补血益气作用,西洋参的养生功效和作用就更多了,下面就来给大家介绍一下西洋参红枣泡水喝到底怎么样,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。西洋参红
  • 风热感冒可以吃芒果吗风热感冒可以吃什么
    一、风热感冒可以吃芒果吗风热感冒主要是感受风热引起表现,芒果是可以服用的,不会对病情有影响的。风热感冒发热期,应忌用油腻荤腥及甘甜食品。风热感冒恢复期,也不宜食辣椒、狗肉、羊肉等辛热的食物。暑湿感冒,除忌肥腻外,还忌过咸食物如咸菜、咸带鱼等。凡感冒期间,无
  • 低血糖的急救与预防低血糖对人身体有什么危害
    一、低血糖的急救和预防一、对低血糖患者的急救方法1、绝对卧床休息,迅速补充葡萄糖是决定预后的关键。及时补糖将使症状完全缓解;而延误治疗则出现不可逆的脑损害。因此,应强调在低血糖发作的当时,立即给予任何含糖较高的物质,如饼干、果汁等。重症者应注意误
  • 澳大利亚葡萄籽的功效与作用哪些人群不适合吃葡萄籽
    澳大利亚葡萄籽的产品还是很不错的,因为气候的缘故一年四季都能够见到葡萄,而且还生产葡萄酒,所以有着丰富的加工葡萄的经验,葡萄籽的加工就更不在话下了!今天小编就给大家说说澳大利亚葡萄籽的功效与作用。澳大利亚葡萄籽的功效与作用:葡萄籽提取物原花青素(OPC)是
  • 咳嗽喉咙痒怎么治咳嗽喉咙痒吃什么
    一、咳嗽喉咙痒的大蒜治疗方法方法一、生大蒜剥一粒大蒜,含在口中,不时轻咬一下,蒜味一出,慢慢咽下,可止咽痒、咳嗽。【专家点评】大蒜含有大蒜素,大蒜素有很强的杀菌作用,若是细菌引发的咽喉痒,理论上是有效的。但是,临床上很多咽喉痒是慢性咽炎的一种症状
  • 淋巴结核不忌口淋巴结核的注意事项
    淋巴结核是一种多发于颈部的免疫系统疾病,在初期的时候淋巴结会出现肿大的症状。很多人面对这种症状的时候显得比较茫然,不知道应该怎么办才好。其实淋巴结核只要通过正确的治疗,听从医生的嘱咐,坚持吃抗结核药物,是有很大几率能够痊愈的。那么淋巴结核可以不忌口吗?淋巴
  • 引起白癜风的原因具体都有哪些白癜风危害有哪些呢
    一、引起白癜风的原因具体都有哪些1.遗传学说白癜风可以出现在双胞胎及家族中,说明遗传在白癜风发病中有重要作用。研究认为白癜风具有不完全外显率,基因上有多个致病位点。2.自身免疫学说白癜风可以合并自身免疫病,如甲状腺疾病、糖尿病、慢性肾上
  • 哪些运动有助减腿,如何刮痧瘦腿呢,瘦腿小动作推荐,瘦腿吃什么东西
    一、哪些运动有助减腿跑步有些人觉得跑步小腿会变粗,主要是因为以下的原因:有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这只是一种错觉;二是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运
  • 下巴长痤疮怎么调理下巴长痤疮了该怎么办_
    一、下巴长痤疮的因素有哪些一、主要原因就是分泌紊乱下巴是女人最容易出现成人痘的地方,主要下巴长痘的原因就是分泌紊乱,比如“好朋友”造访的前几天,因为雄激素和黄体素的上升,雌激素的下降导致。激素分泌的失衡间接造成皮脂分泌过于旺盛,从而进一步加剧痘痘
  • 早上跑步前怎么进行热身跑步前后吃东西注意什么
    一、晨跑的热身做法1、头部运动颈部肌肉的伸展,前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧),后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。要求:幅度由小到大,充分活动。2、扩胸运动左脚向左跨出,与肩同宽,两手
  • 恶心想吐冒虚汗肚子疼恶心想吐冒虚汗的饮食
    当患者出现不同程度的恶心想吐冒虚汗肚子疼时候,可能跟患者平时的生活习惯和饮食习惯有很大的关系,如果患者在平时经常不按照正常的作息时间休息或者休息的时间比较短的话,就会出现不同程度的恶心想吐冒虚汗,患者在平时工作之余也要注意适当的休息。接下来就让我们一起来了
  • 如何放松三角肌三角肌怎么练大呢_
    一、如何放松三角肌运动后认真放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松,过速的脉搏逐渐减慢,恢复正常,升高的血压逐渐降至正常,兴奋的情绪逐渐恢复平静。静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到
  • 减肥早餐食谱做法大全吃什么早餐可以瘦身
    一天当中早晨是非常重要的时间段,如果你想要减肥的话,那么在早餐上面就应该要用心一些,如果早餐在外面吃的话,不但开销很大,而且减肥的效果也比较的差,会让你的身材越来越胖,自己在家里面做一些减肥餐是很好的,今天小编就来给大家介绍一下减肥早餐食谱做法大全,想要了
  • 广东罗浮山度假村辟谷怎么做辟谷有什么好处
    应该很多人都听过辟谷这个词,我们身边应该也有不少朋友因为各种各样的原因辟谷,很多朋友都是冲着可以减肥才去辟谷的,其实事实上辟谷到底有什么好处呢?它真的有减肥的作用吗?这个应该很多人都是不太明白的,只有深刻了解并真的辟谷过的朋友才能知道辟谷的意义所在,下面给
  • 呕吐后的低血压的发病原因有哪些低血压的临床症状主要有哪些
    一、呕吐后的低血压的发病原因有哪些1.生理性低血压状态指部分健康人群中,其血压测量值已达到低血压标准,但无任何自觉症状的,经长期随访,除血压偏低外,人体各系统器官无缺血和缺氧等异常,也不影响寿命。2.病理性低血压病除血压降低外,常伴有不
  • 瑜伽全套热身动作有哪些瑜伽前的热身运动的好处你知道吗
    一、瑜伽的全套热身动作一、脚趾练习:山式站立,两脚微分中间一拳距离,收紧腹部、臀部,挺直腰背,眼睛平视前方,吸气脚跟离地,利用脚趾的力量支撑,呼气保持,收紧两小腿肌肉,保持30-60秒,脚跟放下,重复3遍。二、动态风吹树式:山式站立,两手垂于两侧,两脚分开
  • 吃什么食物相克拉肚子会引起腹泻的饮食搭配
    当出现拉肚子问题以后,大家应该要做相应的检查,到医院里面去做一个血常规化验,对身体的酸碱平衡以及电解质的情况进行检查,如果怀疑是感染所造成的,还应该要进行粪便化验,特别是对于一些慢性拉肚子的人,应该要找到拉肚子的真正原因,下面给大家介绍一下吃什么食物相克会