游泳运动的好处,游泳中我们需要注意什么呢

898

发布:2021-11-11 09:02:22  来自 傻萌小学妹 觅知友会员

一、游泳的好处有哪些


 1、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度

游泳是一项全身运动,在游泳的时候,人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量,效果非常好。跑步能提高人们腿部的力度,而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力,故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定,这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来,不仅增强了力度,还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等坑爹的恶果。

 2、游泳可提高骨质

曾几何时,很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤之以鼻,毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标,不过,杂志上的一项研究却支持了这一观点。由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议,研究人员于是用小鼠作为研究对象,并把它们分为三组:跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究显示,跑步最能提高骨密度,而与对照组相比,无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上,游泳组都做得更好。由此可见,想要骨骼更健康,那就游游泳吧!

 3、游泳能提高身体的柔韧性

经常游泳的朋友,身体柔韧性会比较好,这是为什么呢?因为在游泳的时候需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等,双脚就充当鱼鳍的角色,通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中,重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性,所以,经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。

 4、游泳可减少炎症风险

众所周知,游泳有助于增强心肌功能,改善心血管健康,而相关研究进一步证实,游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险,从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外,降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程,益处多多。

 5、游泳可帮助燃脂减重

大家都知道游泳能减肥,与跑步或者其他陆地运动相比较,游泳减肥的效果更好哦!不过你知道么,游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下,而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话,游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例,蛙泳能燃烧60卡的热量,仰泳能燃烧80卡,自由泳能消耗100卡,而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量;而相比之下,跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣,大家一看便知。

 6、游泳可缓解运动性哮喘

再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了!与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比,游泳时人们能呼吸到湿润的空气,改善呼吸功能。研究证实,游泳不仅能缓解哮喘的症状,还能从根本上提高肺部的健康状况。

 7、游泳可帮助缓解压力和抑郁

内啡肽是一种感觉良好激素,可改善人们的情绪,而游泳能有效刺激内啡肽的分泌,帮助人们缓解日常的工作生活压力;此外,游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体,要是和有规律的深呼吸结合起来的话,效果会更好。同时,游泳还能使人们镇静下来,排除外界干扰,变得更加专注,这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。而相关研究更是证实,游泳还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而出现受损的大脑功能。所以,如果哪天你感觉不在状态了,不妨换上泳衣,跳到泳池里尽情释放自己的情绪吧!

二、游泳中我们需要注意什么呢


1、首先每次我们去游泳馆,是否都把脱下的衣服直接放在柜子里,其实这是万万不可取的,因为游泳池公共场合,每个人游泳出来换衣服可能会把水溅到柜子和椅子,尤其是女性这时候要尽量避免和它们直接接触,以免染上病菌,其次我们换好的衣服也要用干净的袋子装好,不怕一万就怕万一,一切小心为妙。

2、当我们呛到水的时候,最好不要弄鼻子,这会伤害到我们的肝的。

3、女性不宜长久在深水处待,尤其是经事来了的女性(最好特殊时期别碰水),因为游泳池是公认的细菌池,而深水区的水压向来都比较大,泳衣有所透水性很好的这样就给细菌们有了可乘之机。

4、游泳前必须做准备活动,不要以为这没有什么用,其实这大有好处,不仅使肌肉放松还能暖身,毕竟进入冰凉的水池,大家一开始是受不了的,同时还能保护内脏。

5、游泳完要尽快洗澡漱口,这有助于清理身上的细菌。

6、不要到不认识的地方和无人陪同下私自游泳。

7、不怎么会游泳的人,请勿到深水区。

三、女人游泳的好处


游泳姿势不一样,那它所运动到的肌肉也不同,给我们身体带来的影响肯定也是不一样的。比如,蛙泳有张腿、合腿的动作,因此对女性盆腔肌肉及会阴部肌肉的锻炼更多一些,能够非常高效的提高腹肌功能。

蝶泳时要求身体像海豚似的起伏,对腰腹部的力量比蛙泳要求更高,因此,体力不足的人一般是游不了蝶泳的,反之如果一个人可以游蝶泳,则说明她的力量很强。相对其他泳姿来讲,蝶泳对腹部、臀部的运动辐度和强度更大,而这些部位恰恰是性生活时最需要用力的部位,因而说,多游游蛙泳和蝶泳能提高女性的性功能一点儿也不夸张。

游泳可以调节女性的内分泌,让皮肤光滑柔嫩,令心情放松,而这些因素在适当的时候都可能成为“催情素”,增加女性在性生活时愉悦的感觉。而在各种姿势的游泳中,蛙泳和蝶泳会令女性受益更多。

如果女性盆腔肌肉松弛的话,则会患上子宫脱垂、直肠脱垂、膀胱下垂等疾病,而游泳尤其是蛙泳和蝶泳,正好着重加强盆腔肌肉力量,从而对固定子宫等器官有一定的作用,可以预防脱垂,对于已经患上脱垂疾病的女性,还能起到辅助治疗的作用。

蛙泳和蝶泳能增强女性性能力。游泳是很“火”的运动,它的益处,如给全身的肌肉做水疗,血液循环变得顺畅等,都是众所周知的。而对性生活感觉日渐平淡的女性来说,游泳还会成为性动力的“马达”,能提升性能力。

四、儿童游泳的好处


1、游泳这一复杂动作是在大脑支配下完成的,这样在游泳的过程中也会提高大脑的功能,表现为大脑对外界环境的反应能力快,智力发育好。

2、孩子经常游泳可使心肌发达,新陈代谢旺盛,心跳比同龄幼儿慢且有力,这就为承担更大的体力负荷准备了条件。

3、孩子经常游泳,呼吸系统的功能也得到了提高,表现为肺活量大,憋气时间长。

4、经常游泳可消耗过多的脂肪,利用全身各部位的肌肉,使体形匀称健美。

5、经常游泳还可以提高孩子耐寒和抗病的能力。

6、但游泳同时存在着一些潜在的危险,父母应未雨绸缪地严加监督与防范。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 鸡皮肤有什么危害如何改善我们的鸡皮肤呢
    一、鸡皮肤对我们都有哪些危害那么如果患上鸡皮肤不及时治疗有哪些坏处呢?今天就给大家分析一下,总结起来也就是几种,具体情况如下:鸡皮肤危害一:严重影响心情鸡皮肤严重影响人们的心情大部分鸡皮肤患者都是积极的面对鸡皮肤,乐观的生活,采取合理的方式来护理
  • 辟谷复食后第一天吃什么好辟谷复食指的是什么
    辟谷作为一种流行的养生瘦身方式,一直受到人们的关注。大多数的人们都想要知道辟谷复食后第一天吃什么好?辟谷复食是一个关键时期,如果吃错了食物是容易引发巨大危害的。所以多多了解相关饮食才能够更好维持辟谷带来的良好效果!辟谷复食后第一天吃什么好?什么是辟谷复食呢
  • 健身常见10大陋习
    我的健身效果为啥不如别人那么好?我在锻炼中怎么那么容易受伤?我付出那么多的汗水去运动肥膘怎么减不下来?我的锻炼怎么老是坚持不下来,是不是我太懒?其实,这些问题大多是由我们锻炼时的不良习惯所导致的。下面我们来细细盘点一下健身者中常见的10大陋习,大家有则改之
  • 辟谷第七天可以吃什么食物辟谷到底有哪些作用
    辟谷是一种周期性的养生方式,都是以七天为一周期。等到了辟谷第七天的时候饮食很重要,会直接影响到是否能够获得想要的效果。辟谷毕竟是一种不吃或者少吃的养生方式,所以在第七天的时候能够吃的食物也是比较少的!辟谷第七天可以吃什么食物?为什么要辟谷呢就是因为它效果好
  • 健身运动好处_健身运动的饮食营养搭配
    一、健身运动的好处有哪些呢好处1:运动助你控制体重运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时,你会燃烧热量。运动强度越大,燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动,如果你无法进行严格意义上的锻炼,那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电
  • 健胸瑜伽怎么做9式简单动作打造完美胸型
    一、9式丰胸健胸瑜伽练习动作第1式:外侧画圈。Step1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。Step2:以手肘向后画圈,重复10次。做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。第2式
  • 如何运动瘦身这样做你会瘦得不要不要的
    一、四种好吃又瘦身的水果餐菠萝饭材料:米饭、菠萝、虾仁、鸡蛋、青豆、洋葱、花生仁、朝天椒、蚝油、鱼露、胡椒粉。做法:将菠萝直立,从菠萝的1/3处切开,不要破坏菠萝头部,留下的2/3段做容器,轻轻地将菠萝果肉挖出,并用淡盐水浸泡15分钟后切成
  • 瘦腹瑜伽动作_这三种常做可轻松收腹
    一、瘦腹瑜伽动作一、立位体前屈看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。步骤1双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。步骤2将我们的上半身向前
  • 缓解神经紧张的药物神经紧张要如何消除
    随着时间的发展,人们的生活水平在不断的进步,生活节奏也在不断的加快,处于这样一个生活环境里,人们对自己的要求也越来越高,这样就很有可能会出现神经紧张的现象,神经紧张在生活中也是非常常见的,对人们的影响也是比较大的,所以人们对于神经紧张也一定要引起重视,当出
  • 阿立哌唑口腔崩解片有什么副作用阿立哌唑口腔崩解片怎么吃
    一、阿立哌唑口腔崩解片的服用方法由使用其它抗精神病药改用本品者:某些患者可以立即停止原先使用的精神病药;而另一些患者开始使用时,应渐停原先使用的精神病药。同时服用抗精神病药的时间应短。成人:口服,每日一次。起始剂量为10mg,用药2周后,可根据个体的疗效和
  • 植发后多久不能熬夜植发有哪些注意事项
    一、植发后多久不能熬夜手术完成后,和平医生把术后将要服用的药给你,包括消炎和消肿药、止痛药。一般在手术后第2天伤口开始疼痛,将要持续3——4天,头肿将在第4天出现,当然这也是因人而异的。还有一个工作就是洗头,从第4天开始,就是把手术后留在头部的血痂洗掉,血
  • 高血脂病人能吃木瓜吗高血脂是因为什么造成的
    一、高血脂病人有哪些食物禁忌1、限制钠盐的摄入。饮食应以清淡为宜,少吃咸食。吃盐过多,会使血管硬化和血压升高。每天吃盐应在5克以下为宜。2、少吃动物脂肪。动物脂肪胆固醇含量高,可加速动脉硬化。如肝、脑、心等应少吃。3、少吃甜食。甜食含糖量高,可在体内转化成
  • 有什么伸展运动和文播操可以做做伸展运动和文播操的好处
    回想我们的学生时代,是不是很多人都做过广播体操,在课间的时候大家在学校组织下都出去做广播体操,活动活动身体。确实,文播操可以让我们僵硬的身体进行拉伸,有利于我们血液的循环回流,让劳累的身体得到放松。现在的人经常久坐,腰背和肩颈疼很常见。下文就将介绍可以有效
  • 卵巢囊肿可以吃龙眼吗卵巢囊肿的原因是什么呢
    一、卵巢囊肿能吃龙眼的吗我们在平时生活当中经常吃龙眼,却不了解龙眼的营养价值,对于普通人以及患有卵巢囊肿的患者来说,适当的吃一些龙眼,可以起到滋补身体,补气养血,安心安神等功效。我们平时可以熬一些桂圆莲子羹,或者是用干桂圆来泡水喝,都能够达到一定的食疗作用
  • 跳绳减肥注意什么跳绳减肥的五大注意事项
    一、跳绳减肥五大注意事项1.跳绳长度要合适跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。2.不要全脚掌落地跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受
  • 健身增高法25岁做三种运动同样可以长高
    我们知道遗传是决定身高的重要因素,而专家介绍说除了遗传,其它决定身高的因素还包括后天饮食营的摄入、运动、身体素质、睡眠、生活环境等。如果偏食或者睡眠差、身体生病等等都会影响生长发育,除此之外,适当的运动不仅可以强身健体,同样也可以帮助增高。1、游泳:游泳是
  • 孕妇烧心反酸可以吃什么食物四种碱性食物可缓解
    对于孕妇朋友们来说,孕期要克服很多不适症状,比如烧心反酸就是一种可能从怀孕初期到晚期一直存在的症状,这种症状也让孕妇朋友们非常困扰,如果没有及时调理治疗还可能引起肠胃炎症导致身体健康受到影响。而专家指出,有很多食物具有缓解烧心反酸症状的作用。那么,孕妇烧心
  • 怎么做醋泡花生呢醋泡花生的制作步骤
    相信大家对于醋泡花生都是非常熟悉的,它既可以作为下酒菜,也可以作为餐前的开胃小菜,并且醋当中含有十分丰富的营养,可以帮助杀菌和调味,如果在味道比较咸或者是比较油腻的食物中加点醋,味道更是鲜美,而花生中含有人体所需的各种氨基酸和微量元素,醋泡花生不仅非常美味
  • 喉咙发炎能跑步吗喉咙发炎怎么治疗
    喉咙发炎是生活中最常见的症状之一,这种情况会导致患者出现咽喉肿痛,咳嗽,呼吸不畅等症状,从而对生活造成非常大的影响。所以在发现自己有这种症状之后,我们应该积极的进行治疗,并且还要注意日常生活中的护理,不做不利于病情恢复的事情,以避免导致症状的加重。那
  • 白癜风发病初期有什么症状白癜风怎么治疗
    一、白癜风发病初期的症状有什么表现白癜风是一种常见的后天性色素减退性皮肤病,表现为局限性或泛发性色素脱失。早期的白斑的边缘有一条稍稍隆起的炎症性暗红色,可持续数周之久,这种早期的变化由于不太明显,常常易于忽略。对于边界模糊而又无色素增生的初期白斑,有时难以