运动瘦身要科学五种运动帮你轻松变瘦美

3133

发布:2021-11-12 08:47:05  来自 云纹梦纷蝶 觅知友会员

做什么运动最减肥,通过运动减肥是最科学的减肥方法,通过一定的运动,消化体内的多月脂肪,加快身体的新陈代谢,从而达到减肥的目的,通常情况下,运动量越大,时间越长,体内的糖和脂肪消耗的就越多,下面小编为您介绍五种运动帮你轻松变瘦美,希望五种运动帮你轻松变瘦美能对您有所帮助。


 五种运动帮你轻松变瘦美

 1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

有研究表明,进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效,因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激,所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑,这样可以增加1.5到2倍的燃脂率,对于减脂有很大的帮助,而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢,让体内的脂肪更快被消耗,不过进行间歇性运动的强度不宜太大,一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了,将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

 2、进行户外运动消耗更多热量

进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量,而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好,使人的心情更舒畅,也很容易使人忘记疲劳,在进行运动时也会更轻松更舒服,在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量,而且也不易反弹哦。

 3、坚持游泳

游泳是非常不错的减肥运动之一,能够非常快速的减肥而且还不会反弹,不过最重要的一点就是坚持。

虽然是练出来的,但是游泳也有非常不错的减肥效果,因为人在水中运动需要消耗更多热量,只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量,起到减肥效果,而且不易反弹。

 4、跳绳有效减肥不反弹

平时也可以跳跳绳,跳绳也是具有减肥效果的有氧运动,只需要一小块空地就可以进行了,跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了,可以快速有效的减掉体重,只要坚持就不怕会有反弹哦,而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

 5、骑自行车

与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥,得做到以下几点:

1、必须得早起。早上是我们人体最旺盛的时候,这时候起床运动的话,能够很好的加快身体的新陈代谢。

2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。

3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 罗汉果的功效与作用罗汉果的食用方法有哪些
    罗汉果这种食物,相信大家并不陌生,它又被称作是假苦瓜,神仙果,属于葫芦科一种植物,罗汉果有很多的做法,比如可以制作成罗汉果泡茶,具有提神清肺的作用,也可以制作成罗汉果粥,能够润肺止咳,下面小编就为大家详细介绍一下,罗汉果的功效与作用及食用方法有哪些。希望以
  • 中药熏蒸熏多久用盆吗中药熏蒸的方法有哪些
    中药的作用,自古以来就已经获得了大家的认可。中药使用的方法不少,可以内服、外用,或是熏蒸等,可根据自身的实际情况来选择。中药熏蒸是一种具有防治结合效果作用的方式,目前中药熏蒸的方式不少,熏蒸的时间也不同,有的是用到盆的,而有的则不用,一起来看看吧。中药熏蒸
  • 到了晚上就全身痒怎么办呢吃什么才能够缓解全身痒
    一、到了晚上就全身痒怎么办呢1、首先应去除病因,如因风寒或暑热而致者,应调适寒温,避免暑热及寒冷刺激;如对食物诱发者,当忌油腻酒酪、鱼虾海味等。2、瘙痒处应避免过度搔抓、摩擦、热水洗烫等方式止痒,不用碱性强的肥皂洗浴。内衣应柔软松宽,以棉织品为好。
  • 了解转呼啦圈的好处和坏处_哪些情况下可以转呼啦圈
    一、转呼啦圈的好处和坏处有什么转呼啦圈的坏处1呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量小,所以不能达到全身瘦腰的效果,而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。2转呼啦圈健身
  • 红曲红怎么调香肠颜色什么是红曲红
    很多人对红曲红不了解,对色素非常敏感,但事实上红曲红是一种无毒的人工色素,它是我国食品安全法规允许添加的天然色素之一,所以平时如果在食物里面有这种色素的话就不用担心了。红曲红它具有很好的水溶性,颜色自然鲜亮,而且安全,稳定,在所有的已知天然色素中具有非常高
  • 中药熏蒸的效果中药熏蒸的禁忌
    中药熏蒸对于治疗某些疾病方面有着很不错的效果,它不仅应用范围广而且还是纯天然的药品,用在身上很放心。不过中药熏蒸也不宜过多使用,而且它有很多注意事项,我们每个人都要在正规中医的指定去进行,否则最后效果不好,还伤害了自己的身体,就得不偿失了。中药熏蒸的效果是
  • 为什么不吃早饭肚子疼不吃早饭的危害
    我们身边有很多的人,在早上起来之后都不吃早饭的,尤其是那些上班族们他们觉得吃早饭是在浪费自己的时间,他们宁愿多睡一会儿都不愿意早上起来吃早饭,长期下来他们就会出现肚子疼的情况,而且严重的话还会引发一些比较常见的胃部疾病。下面我们就来为大家解答一下,为什么不
  • 哪些人不宜食用上脑羊肉呢不可忽略的饮食禁忌
    身体的整体机能是否能正常运作几乎都要靠我们身体的养分,而这些的来源就是我们日常的食物。蔬菜水果提供给我们所需的水分、糖和纤维等。而肉类则给我们提供了身体所需的蛋白质。而这些都是我们维持健康而不可或缺的一部分。可食用的肉类很多,比较有营养的就属羊肉了。但是它
  • 先天性风疹综合征有哪些并发症先天性风疹综合征主要有哪些临床表现
    一、先天性风疹综合征的临床表现主要有哪些1、出生时的表现活产的患婴可表现一些急性病变,如新生儿血小板减少性紫癜,出生时即有紫红色大小不一的散的斑点且常伴有其他暂时性的病变和长骨的骺部钙化不良、肝脾肿大、肝炎溶血性贫血和前囱饱满,或可有脑脊液的细胞增多。这
  • 麻疹的并发症有哪些麻疹的一些家庭护理措施
    一、关于麻疹的并发症介绍(一)肺炎,除麻疹病毒本身可引起巨细胞肺炎外,在病程各期尚易并发继发性肺炎,以出疹期为多见。病原常为金黄色葡萄球菌、肺炎球菌、腺病毒。并发肺炎时全身症状加重,体温持续升高,出现气促、鼻翼扇动、发绀、肺部有中、小湿啰音。常并发脓胸、脓
  • 当下最热门的五种户外运动
    马上就要过年了,又到了一年一度户外运动的绝佳时节。此时此刻,户外运动不仅可以陶冶情操,还可以锻炼我们的身体,增强免疫力。下面,跟随小编看看现当下都有哪些热门的户外运动方式吧。1、快走在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常
  • 脸部过敏怎么办治疗脸部过敏的药膏
    过敏的人在吃过导致过敏的食物后,其身体上会出现各种过敏症状。面部过敏的主要症状是脸发红、有瘙痒感和微肿胀等,此时面部外观会受到一定的影响,很多人希望服用一些药膏来控制过敏症状,以让脸部尽快恢复。那么,脸部过敏怎么办?治疗脸部过敏的药膏有哪些?下面将详细说明
  • 舌头两侧几乎天天溃疡怎么办轻松解决嘴里的疾病_舌头两侧几乎天天溃疡怎么办
    一、舌头两侧几乎天天溃疡怎么办1、双氧水治舌头溃疡可以用碳硫二胺双氧水,它含双氧水和甘油。双氧水可以将氧释出并将细菌清除,氧气泡进入微小的隙缝,甘油则覆盖溃疡并对它加以保护。2、试用红茶包治舌头溃疡有些专家建议在溃疡部位敷湿的红茶包。红
  • 瑜伽调息,练习瑜伽如何调息,练瑜伽的注意事项
    一、瑜伽调息的练习方法1:胸式呼吸。这种呼吸方式,起伏的部位主要在胸部。情绪不稳定时做几个这样的呼吸,可以使心态平衡。姿势:以自己最舒服的姿势坐定,腰背挺直,脊柱向上拔高。把两手放在胸两旁的肋骨上,以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩
  • 中药熏蒸器怎么使用中药熏蒸器
    中医熏蒸法是一种中药外治疗法的分支,又称为中药蒸煮疗法、药透疗法、热雾疗法和中药气浴疗法等等。在我国部分的少数民族地区也被称作“烘雅”。这是一种结合了物理综合疗法与化学疗法的中医治疗方法,最早在先秦就被用于临床了。那么,什么是中药熏蒸器,而中药熏蒸器又应该
  • 生活中怎样练肺活量有哪些瑜珈有助提高肺活量
    一、怎样练肺活量跑步:这是最简单也最方便的锻炼项目,不受天气影响,寒暑假都能进行。对增强肺活量来说,变速跑的作用最大。快步跑100米,然后慢慢跑回来,如此反复地跑,每跑两到三公里为一组,每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快,而是要拉大步子快走,
  • 治疗神经紧张的中药缓解神经紧张的方法
    现在大家的生活压力非常大,每天都处在紧张状态之下,特别容易出现疲乏感觉,精神总是不好,还会出现神经紧张情况,这个时候大家就应该及时调整,让自己在这种紧张情绪中释放出来,还应该使用一些中药调理,下面就来给大家介绍一下治疗神经紧张的中药有哪些,想要了解的人就跟
  • 血脂高怎么降降血脂的水果是什么
    一、血脂高吃什么比较好1、玉米:含有丰富的钙、镁、硒等物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素E,它们均有降低血清胆固醇的作用。2、燕麦:含有极丰富的亚油酸,占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富,而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的
  • 痛风的冶疗方法是什么痛风有哪些常见的症状
    一、痛风有什么治疗方法1、热敷关节炎处,挡关节炎发做时,可以用毛巾蘸热水,敷在患处,每天20分钟,可以来回换几次毛巾,保持毛巾的热度,这可以有效的缓解疼痛。2、调节饮食,营养过剩、肥胖会加重痛风性关节炎,痛风性关节炎常有高血压、高血脂登疾病,所以一定要减轻
  • 中药月季花的功效与作用3方面认识月季花的功效
    说起月季花相信很多人都十分的熟悉,这是一种观赏花卉,有各种各样的颜色,非常好看。同时月季花还是一种中药,药用价值比较高,具有活血消肿、消炎解毒、调经解痛等功效,被称为“妇科良药”,所以平时女性不妨多拿月季花泡茶喝,对身体是有好处的,也具有美容的效果。那么中