呼啦圈能瘦腰吗,转呼啦圈好处和坏处

4125

发布:2021-11-11 06:42:11  来自 初夏的阳光 觅知友会员

一、呼啦圈能瘦腰吗


转呼啦圈是很简单的运动,在家我们随时都可以玩,特别是一些女性很喜欢,转呼啦圈能够很好的帮助我们胃肠的蠕动,有效的帮助消化,缓解便秘的现象,那么转呼啦圈能瘦腰吗,转呼啦圈瘦腰要注意以下几点。

 一、转多久才能达到健身效果

一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。

转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。

因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

 二、呼啦圈越重效果越好吗

呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的选择上要注意些什么呢?其实,并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动,但是之后就成为一种惯性。

其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,而不会消耗多余的热量。

不能选择过重的呼啦圈还有一个原因,那就是呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大,可能会伤及脏腑,如果想要避免这个情况,就要选择重量适中的呼啦圈。

 三、有腰肌劳损或缺钙者不适合转呼啦圈瘦腰

呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的瘦腰运动,适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。

但是儿童与老年人就要慎用,患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。

二、转呼啦圈好处和坏处


 转呼啦圈的坏处

呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量小,所以不能达到全身瘦腰的效果,而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。

转呼啦圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼啦圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。

 如何避免转呼啦圈的坏处

健康人在转呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

饭前半小时,饭后1小时后转呼啦圈。

每次大约20分钟左右,且要坚持。

转的时候一定要左右均匀,比如先向左转10分钟,再向右转10分钟,这样才能使腹部两侧受力均匀。

建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩,有助于脂肪的燃烧。

转呼啦圈能瘦腰吗,学习了以上的正确的转呼啦圈的方法,对于减肥是效果才是最好的,转呼啦圈我们一定要讲究科学的方法,有的人在转呼啦圈时不注意正确的方法,反而扭着腰了,以后也不敢转了,因此大家一定要掌握正确的方法,达到减肥的目的。

三、转呼啦圈注意事项有哪些


 1.首先要把呼啦圈放在腰部的位置

手转动呼啦圈,然后腰部开始配合摇起来。属于一种协调的运动。大家试试几下就会掌握规律了。

 2.转呼啦圈的时间

如果是轻巧型号的呼啦圈,那么可以适当的玩一阵。30分钟左右。如果是加重的呼啦圈,时间在15分钟左右就可以了。长时间用腰部摇动呼啦圈,很容易磨腰。腰部会越来越疼,所以大家在一开始的时候,要控制好时间。

 3.呼啦圈花样转动

转呼啦圈时间长了,都会感觉很简单,想变难一些。大家可以把2个呼啦圈同时放在腰部摇起来。更加的考验大家的实力了。需要注意的是,轻巧型的呼啦圈比较不磨腰,而且比较适合双层叠加的这种方法。

 4.呼啦圈的保养

呼啦圈也算是一种便携的运动器材了。大家平时放呼啦圈的地方不宜太潮湿阴暗。有的呼啦圈里面有部分的铁质,如果放在潮湿地方,很容易伤害呼啦圈。放在常温的室内,随意个角落就可以了。

 5.呼啦圈不要选用太过沉重的

呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果,时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。

太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动,对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待自己的身体,即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。

呼啦圈不应该太重,但也不应该过轻,因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

 6.转呼啦圈的时间最好在30分钟以上

选好了自己的呼拉圈,就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里,有可能次日会腰腹酸痛,日后会逐渐好转。

因此,可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动,为了达到最佳瘦身的效果,该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

 7.呼啦圈的转动速度不易过快

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

呼啦圈可以瘦腰腹,但仍然算是一种全身性的运动,是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松,双手轻轻的拍打腰腹部,让血液循环畅通无阻。

四、呼啦圈减肥法


 后舵式——主攻手臂上臂、腰部两侧及后背

1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

2、顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

3、回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

 前屈身——主攻背部、双臂及肩部

1、双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。

2、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。

 直立扭腰——主攻腹部、双肩及背部

1、与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。

2、分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。

注意完成热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。

 超级呼拉——主攻腹部、下背部

正确的是抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松。

错误的是转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转动。

1、让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。

2、开始时慢慢转动,找准一个节奏。

3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

4、转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 治胃胀的碱性水果治疗胃胀的妙招
    胃胀是非常痛苦的一件事情,不仅会影响自己的饮食状况,还有可能会影响自己的身体状况,在平时生活中,我们一定要重视胃胀这种疾病。如果自己出现了胃胀以后,其实可以不去吃一些药物,毕竟是药三分毒。我们可以通过一些水果来帮助自己有效地去治疗胃胀,让自己减少一定的痛苦
  • 如何放松肌肉运动如何做准备工作
    在运动的时候一定要学会放松自己的肌肉,如果没有放松肌肉的话很容易让自己的身体受到伤害,所以在平时生活中一定要学会一些放松肌肉的方法,这样可以让我们身体的线条变得更加漂亮,另外如果肌肉堆积在一块的话很容易让我们的线条变得更加粗壮,这是很多人都不愿意有的。一、
  • 为什么跑步会恶心想吐四个原因要注意
    运动减肥法也是人们比较喜欢的一种瘦身的方法,跑步是她们的最好的选择,在跑步的时候不仅可以放松我们的身心而且还可以增强我们的抵抗力,但是有一些人跑步后会有恶心想吐的感觉,那么为什么跑步会恶心想吐呢?下面一起来看看吧。为什么跑步会恶心想吐呢?引起这种情况的原因
  • 运动前的注意事项有哪些运动前饮食必需要注意的事项
    一、运动前的准备工作怎么做一、热身运动1、热身运动时,除了常规的从头至脚的徒手热身方式外,身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。2、热身运动一般以10分钟为宜,冬季可稍长些,约15分钟。热
  • 练习瑜伽前的热身动作有哪几种练习瑜伽有什么好处
    瑜伽是近些年的潮流运动,越来越受到人们的欢迎与喜爱。人们喜欢练习瑜伽,不仅仅因为瑜伽具有的显著的减肥效果,还因为瑜伽具有很强的塑身效果。瑜伽同样也作为一项健身运动,因此它也同跑步这一类的运动一样,在进行正式运动前还是要有一定的热身运动,给运动者的身体给予一
  • 兔肉的营养价值兔肉的养生功效和作用
    肉类食品的种类非常多,兔肉就是其中一种,很多地区兔肉非常有名,也有各种各样不同的做法,肉质非常细嫩,而且又有很多功效,大家如果喜欢吃就可以在日常生活里面适当的吃一些,可以保健自己的身体,下面小编就来给大家详细的介绍一下兔肉的营养价值有哪些,想要了解这方面知
  • 用意不用力老年人练太极拳的四大注意事项
    太极拳是一种柔性武术,在锻炼时通过各种柔和动作,以一定的呼吸运动能促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。同时,太极拳的每一个动作都用意识加以引导,起到调节中枢神经的功能,既有一般拳术活动肌肉筋骨的好处,又有调息养神的功效,所以特别受到老年人的喜爱。但在练时,
  • 寒露养生粥有哪些经常喝粥有益健康
    一般等天高昼暖的寒露节气之后,气温就会越来越低了。这时秋寒渐起,容易伤肺,所以人们需要更好的饮食来缓解症状。一般在秋季最好多吃些粥,不仅能起到暖身的作用,也能润肺。在寒露这样的天气里,很多人都会在早晨会做个比较简单的养生粥来喝。那寒露养生粥都有哪些比较好呢
  • 为什么睡觉总是口干舌燥口干舌燥喝这些茶
    一、睡觉口干舌燥是什么原因引起的人体内缺水导致口渴当天气炎热、做重体力劳动、失血、烧伤、呕吐、腹泻、因高温(中暑)而大量出汗的时候,人们都会感到口渴,这是因为人体内严重缺水而导致的口渴。在这种状况下,人们往往会出现口干舌燥、面容憔悴、眼窝塌陷、皮
  • 如何快速瘦身快速瘦身有哪些妙招
    一、蜂蜜瘦身的妙招1.早餐:蜂蜜绿茶一杯绿茶味苦性寒,含鞣质、叶绿素等,能清热解毒,抗菌消炎;蜂蜜味甘性平,含糖类、氨基酸、酶类、维生素和少量矿物质,具有杀菌解毒、补中益气、润肠通便的功效。两者配伍,相辅相成,既能杀菌消炎,又能提高机体抵抗力。
  • 重度水肿怎么判断_水肿有哪些临床症状
    一、判断重度水肿的方法是什么水肿是由于过多的体液在身体组织或者体腔中积累,造成组织或体腔水分过多。正常体腔中只含有少量体液,水肿则是体腔中水量过多,诸如腹腔积水,胸腔积水等。水肿症状一般首先发于眼睑面部,随后蔓延至身体四肢乃至全身,也有一些从足部开始,从下
  • 日常收缩毛孔的7个细节皮肤毛孔变大斑变多的六大原因
    一、哪些原因会使皮肤毛孔变大1、肌肤严重老化导致毛孔粗大肌肤逐渐衰老是美眉们不可避免的,由于不断受年龄增长以及紫外线辐射的影响,美眉们的肌肤就会开始出现老化的现象,那么,肌肤衰老就会导致毛孔变得粗大,在这种情况下,美眉们需要做的就是延缓肌肤的衰老
  • 如何食补气血气血不足吃什么好
    气血充足对于女性来说非常重要,如果气血不足脸色就会黯淡无光,身体疲累,头痛心悸。气血不足一般都是出现在大出血或者是白细胞减少症患者身上,可以通过饮食的方法补充气血,多吃一些炖猪肘或者首乌参豆汤就非常不错。想要补充气血大家可以吃一些炖猪肘,需要准备一个新鲜的
  • 中药去痔疮的原理是什么根治痔疮的中药偏方有哪些
    一、中医治疗痔疮的十大原理来支撑痔疮是很多人都会有的常见病,中医理论中总结的发病因素很多,不是单纯的局部问题所影响,更多的在于人体阴阳失调,多因素相互作用而发病,归结起来有以下十个方面:(1)饮食不节:饮食过多、过饱或食用肥腻炙煿之品,或大量饮酒及食用辣
  • 心动过缓能慢跑吗心动过缓的原因
    人们在睡觉时,心脏的跳动频率会慢慢缓下来,这是正常的生理现象。同时在身体健康的青年人和运动员中间也出现这种心动过缓的表现。这,也是正常的生理现象。但有一些人是会出现病理性的心动过缓,这是由心肌梗塞等疾病所引起的。所以当出现心动过缓的现象时,我们应该怎么做呢
  • 怎样快速消除头疼呢职场女性怎么预防偏头痛
    一、快速缓解头疼的方法呼吸调整精神上的头疼,通常是与自己紧张或者是烦躁或者是其他悲观的情绪造成的。这个时候,你可以用呼吸来调整。用鼻子慢慢地吸气,比平时缓慢一半,然后再用嘴把气吐出来,依然是比平时慢一半。这样,缓解头疼有良效。
  • 心源性休克的急救是怎样的呢心源性休克主要有哪些临床表现
    一、心源性休克的急救是怎样的1)绝对卧床休息立即吸氧,有效止痛,尽快建立静脉给药通道,尽可能迅速地进行心电监护和建立必要的血流动力学监测,留置尿管以观察尿量,积极对症治疗和加强支持疗法。(2)如有低血容量状态先扩充血容量;若合并代谢性酸中毒,应及时给予
  • 如何减肚腩,怎么减小肚子
    一、如何快速减肚子睡前四个动作减掉小肚腩运动减肚子1.身体平躺,双腿弯曲呈90度角,双手抱膝,手臂伸直,脚绷紧,颈部保持紧张状态。2.将双臂和双腿分别向外伸展,并尽量伸直,双腿并拢,双臂呈八字状伸展,臀部保持紧张状态,保持30秒。3.收回你的右
  • 三七治肌肉肿胀行不跌打损伤用三七来治
    一、跌打损伤的症状经受直接外伤,或者间接外伤以及长期劳损的组织,出现了微循环障碍。由于毛细血管壁渗液或者出血,造成了组织的血液沉积物的形成,而发生了无菌性炎症,致使组织肿胀疼痛。如果不能促使血液沉积物的吸收,就会产生粘连。肌肉、肌腱的粘连会发生缺血性挛缩,
  • 热身运动的效果热身运动中颈部运动如何做
    现在的人们都是喜欢健康的,因为健康是可以帮助到人们身材变得更加苗条而且形体感也是会更加美的。可是因为健身也是存在一定危险性的,所以说应该在进行健身前进行适当的颈部热身运动的,这样才能够让健康有安全保障,那么颈部热身运动应该如何做?热身运动中颈部运动如何做?