冬泳注意事项,冬泳的好处

3982

发布:2021-11-12 03:57:58  来自 淡抹烟熏妆 觅知友会员

一、什么是冬泳

冬泳是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳;以水温为标志,全国冬泳可划分为四个层次区:气温以17℃作为冬泳的起点;水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感,低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。

冬泳Winter swimming:冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的"三浴"。江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等有益。

当人的身体受到冷水刺激后,全身血液循环和新陈代谢就会加强,皮肤血管就会急剧收缩,很多血液被吸入内脏器官及深部组织,这样内脏重要脏器的血管就开始扩张。人的身体为了御冷,我们的皮肤血管很快又扩张,致使大量血液又从内脏流向体表。这样有规律的一张一缩,从而使血管得到了锻炼,增强了血管弹性,所以冬泳也叫"血管体操"。

二、冬泳的好处


1.冬泳先冷后热,先苦后甜,可砥砺意志、陶冶性情,增强抵遇寒冷的能力,从而减少伤风感冒的发生。

2 通过冬泳冷疗,改善局部和全身血管缩舒功能,血管先收缩后膨胀,促进血管微循环,反复不断的血管操,使血管更具弹性,防止血管硬化。它有效地增强心脏的搏动能力,使之有一个强而有力的心泵,并猛烈地冲刷着沉积在血管内壁上的胆固醇样斑,防止有害物质在血管积聚,有防治高血压和降血压作用,并减低了血栓形成和患冠心病机率。

3. 冬泳使机体免疫功能大大增强,它可以防止身体细胞再生时由于基因突变而引至的肿瘤或癌症病变。在罹患肿瘤或癌症后,由于体质的增强亦起到抑制和杀灭肿瘤和癌细胞的作用。

4.冬泳与寒冷作斗争,要消耗较多的能量,防止脂肪在体内屯积而导致三脂高,是减肥的妙方。

5.冬泳在冷水中深呼吸,纳入比平常更多的氧气,吐出大量的二氧化碳,能增强肺活量,对防治咽喉炎、支气管和肺疾起到良好效果。

三、冬泳的注意事项


1.身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病;游泳水性好,可以自然的掌握呼吸和游泳技术,在水中可以自然游泳20分钟以上。

2.从秋天开始连续游泳到冬天不要间断,要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程,才不会对身体形成危害。

3.每天冬泳时间的选择:下午的时间最好,然后是早晨也很好,不过,早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。

4.要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,大约要5分钟,然后再下水。

5. 在水中游泳时间:按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验,14度水温以下为冬泳,一般可游泳14分钟,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第二次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!

6.整理活动:出水后马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。

7.冬泳前不要喝酒,冬泳后不要烤火取暖。

四、不适宜冬泳的人群有哪些


患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人,不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下,冬泳也许会加重病情。

中耳炎患者不能游泳,以免水进入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞,不能让耳朵进水。

还有,为了保持大家身体健康,患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人,也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。

另外,为了安全,患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。

研究表明,有三种人群不适合冬泳:16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊,不适合冬泳;精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳;另外,经医生检查,患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 肌肉放松的方法都有哪些放松肌肉的益处是什么
    一、肌肉放松的方法都是什么1.通过准备活动培养肌肉的放松能力。准备活动要重视柔韧性练习,通过对肌肉、关节的拉伸,逐步提高其灵活性。2.通过选择动作培养肌肉的放松能力。多样化的动作既能提高训练兴趣,又能全面
  • 石榴皮的功效与作用有哪些巧用石榴皮治疗多种疾病
    石榴我们大家并不陌生,而石榴的外皮,就是石榴皮通常我们都会直接扔掉了,其实挺可惜的,因为石榴皮的功效与作用并不少,比如可以止血、驱虫、止痒、抗菌、抗病毒等,在治疗一些病症方面发挥的作用并不少。了解了石榴皮的功效与作用,可以将石榴皮搜集起来,需要的时候用用,
  • 甲状腺癌可以吃月饼吗甲状腺癌如何预防才好
    一、甲状腺癌患者能吃月饼吗甲状腺肿瘤患者最好少吃月饼,月饼不宜消化的,想吃的话可以适量吃一点。饮食方面影响大的原因主要是摄入的碘过多,对于甲状腺肿瘤的患者,饮食的话应该注意少吃海鲜等含碘丰富的食物,油炸、烧烤等热性食物,辛辣刺激的食物,比如,辣椒,胡椒,
  • 面对肩颈酸痛瑜伽如何调理
    新时代的女性不仅要操心家务,还要忙碌工作,繁重的工作和双重的压力都落在女性的肩上,肩颈自然成了令人头疼的问题。所以,以修身养心为代名词的瑜伽则成为了女性的宠儿。瑜伽主要是用一些动作技巧,来充当调身的体位法,改善肩颈的一些问题。想要知道瑜伽如何调理肩颈,首先
  • 运动激烈时肺疼的原因究竟有哪些
    现在因为社会的发展,很多的地方的空气真的是让人担忧,所以人们在运动上面也是特别的重视。可是有些人因为运动激的原因反而会觉得肺部的不适,甚至是有一些疼痛。那么对于运动激烈时肺疼这个状况,到底是什么原因呢,对于运动激烈时肺疼到底该怎么治疗,大家随着小编一起来了
  • 舌苔发黄寒湿重应该吃什么舌苔发黄寒湿重如何治疗
    虽然人们在生活中总是会忽视自己的舌苔,但是却不代表舌苔不会出现健康问题。现在有很多人都会遇到舌苔发黄寒湿重的问题,多发于年轻女性朋友身上。她们都被舌苔发黄寒湿重折磨的十分痛苦,所以很想要知道吃什么食物可以帮助治疗呢?舌苔发黄寒湿重应该吃什么?治疗舌苔发黄寒
  • 湿疹感染很痒怎么治九大中医偏方治湿疹
    湿疹是大家都比较熟悉的一种皮肤病,除了可出现皮疹外,湿疹还有一个明显的特征,就是瘙痒,而且是那种剧烈的痒,可让患者坐卧不安,吃喝不香,因此当出现湿疹感染很痒时,要及时治疗止痒,有一些中医偏方治疗湿疹不错,下面来给湿疹患者介绍一些很不错的止痒偏方。1、乌梢蛇
  • 骨质疏松吃什么维生素最容易导致骨质疏松的原因有哪些
    一、骨质疏松吃什么维生素骨质疏松的存在对于患者来说是十分危险的,随着年龄的增长,患有骨质疏松的几率会提高很多。有很多人认为骨质疏松这种老化现象,不能控制其发展。这当然是错误的观念,只要进行有效、正确的干预,就可以达到延缓和阻碍骨质疏松的发生。1、供
  • 鼻炎食疗方法鼻炎怎么调理好
    冬天的天气比较的干燥,而且又特别容易患上感冒这种问题,对于鼻炎患者来说,冬季是一个比较难熬的季节,不喜欢用药物来治疗鼻炎的患者肯定会觉得比较的难受,不想使用药物的话,可以采用食疗的方法,下面就来给大家介绍一下鼻炎食疗方法有哪些,想要了解的人就一起来看看吧。
  • 血塞通的作用和功效血塞通的禁忌事项
    血塞通的作用和功效,血塞通的禁忌事项有哪些?血塞通是临床当中使用得比较广泛的一种药物,而且一般来说,血塞通都是注射液。这种药物能够起到活络血脉的功效,所以常常被用来治疗血脉淤堵所导致的一系列病状,接下来我们就带大家去了解一下血塞通的功效以及使用时的禁忌事项
  • 血痣的危害血痣如何治疗
    一、血痣有哪些危害首先要确诊是否是蜘蛛痣,然后要除外是由于内脏疾病引起的,如肝脏的慢性炎症等,如果没有上述疾病,可以用激光来治疗。激光治疗蜘蛛痣的原理,通过组织吸收高能量的激光后所产生的光热反应,使局部温度在数秒内骤然升高到数百度或更高,组织发生凝固性坏死
  • 儿童简单营养早餐做法营养美味早餐家中做
    孩子是祖国的花朵,国家的未来。孩子的身体健康关系着全家人的幸福。俗话说一日之计在于晨,从饮食上来讲也是这样的,营养的早餐对儿童的生长发育也是必不可少的,是非常重要的。作为父母应当非常认真的对待孩子的早餐问题。但是现代人生活节奏快,时间紧,怎样才能简单的给孩
  • 得淋巴结核吃什么好淋巴结核食疗方法
    患上淋巴结核以后大家一定要及时到医院进行治疗,病情得到一定改善以后,还应该注意正确饮食,摄取足够的能量才能够给身体提供各种营养元素,让疾病恢复的速度变得更快,饮食对身体恢复来说是非常重要的,淋巴结核患者也可以通过饮食的方法来治疗疾病。淋巴结核患者可以喝一些
  • 白细胞多感冒吃什么食物好经常感冒的食疗方法
    有一些人身体免疫能力比较差,所以经常会被一些病毒侵袭,造成白细胞多经常感冒,当出现这种情况大家就应该正确饮食,多吃一些容易消化,营养丰富的食物,可以有效缓解白细胞多经常感冒问题,鸡汤,香菇,西红柿就非常不错,可以有效缓解感冒问题。白细胞多感冒可以多喝一些鸡
  • 办公室运动减肥瘦身工作两不误
    办公室运动减肥方法1、将楼梯当做健身房即使你已经超忙了,还是可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶,接下来一段每一阶都踏,并且加快脚步。这能让你每天都挤出一点时间来运动。
  • 减肥运动方法有哪些运动减肥期间要怎么饮食
    一、拼命运动却瘦不下来的原因跑完步狼吞虎咽地吃大餐跑步之后,你的卡路里会大量消耗,这会引起饥饿感,不过聪明地进食是非常重要的。吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里,而且很快你就会又饿了。虽然跑后零食是必不可少的,但那必须是富含蛋白质和碳水化
  • 皮肤过敏是怎么回事缓解皮肤过敏的方法都有哪些
    一、6个缓解皮肤过敏小窍门一、冷水洗脸常用冷水洗面,增加皮肤的抵抗力,刚开始时可以先用温水,再逐渐降低水温,使用天然材料制成的洗面奶或者防敏、舒敏洗面奶。二、防寒、防晒对寒风和紫外线过敏的皮肤,外出应保护好皮肤,冷天防止寒风侵袭,防止日
  • 想要防晒又美白吃这些食物就够了
    一白遮百丑,对于很多女生来说,美白是毕生的梦想,而防晒也是每天都必须要做的工作。很多女生想要通过用药来达到美白的目的,但是却始终找不到一些可靠的美白药物。想要通过化妆来增白,又往往要把妆化到脖子。在做防晒工作的时候,选取防晒霜也十分犹豫。今天小编就带大家看
  • 刚跑完步不能喝水吗刚跑完步做五件事会影响健康
    目前,很多人都是通过跑步来锻炼自己的身体,以及提高自己的身体免疫力,也有的小伙伴会通过跑步来减肥,那么有些人就会想知道刚跑完步能不能喝水呢?因为这时候都会非常渴。以及刚跑完步做哪五件事会一定程度影响自身健康呢?1、不能喝大量的水。刚跑完,会有很多汗水,会损
  • 仰卧起坐的正确做法
    很多人对于仰卧起坐都是非常熟悉的,但是又有多少人能够正确的做仰卧起坐呢?很多人都非常喜欢仰卧起坐,仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量。正确的仰卧起坐做法既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。如若进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间。仰卧起