瑜伽前热身动作_练习初级瑜伽的好处
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一、瑜伽前热身动作
一、脚趾练习:山式站立,两脚微分中间一拳距离,收紧腹部、臀部,挺直腰背,眼睛平视前方,吸气脚跟离地,利用脚趾的力量支撑,呼气保持,收紧两小腿肌肉,保持30-60秒,脚跟放下,重复3遍。
二、动态风吹树式:山式站立,两手垂于两侧,两脚分开略宽于肩膀,吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳,右手保持不动,呼气身体向右侧弯,连续的做10遍,换另一侧,同样连续做10遍,在动作过程中身体在同一平面内,不要前倾。
三、动态骑马式:山式站立,上身自腰部向前向下,两手放在脚的两侧,弯曲双膝,左腿向后跨一大步,膝关节、脚背着地,双手离地,两手相叠放在右腿上,动态的下压10次,两手继续放在脚的两侧,收回左腿,右腿向后跨一大步,继续做10次。
四、动态前后屈:山式站立,两脚分开略宽与肩,两手互抱两肘,上身向前向下动态的下压3次,起身后,两手扶住两大腿后侧向后弯腰1次,前3后1为一遍共做10遍。
五、动态上下犬:死角式跪姿,膝盖与臀部同宽,脚趾顶地,双手与双肩同宽,手掌贴地,手指指向正前方。将手掌往前方移动,双手保持与肩同宽,手掌贴地。呼气,慢慢收缩腹部,将臀部朝天空方向推高,同时伸直两腿,脚跟尽量踩地。伸直手臂,挺直背部,放松颈部与头。此时双臂与上身在一条直线上。保持平衡,自然呼吸。吸气抬起脚跟,身体重心前移,腹部沉向地板的方向,臀部下压,保持手臂伸直,双手和双脚趾处地,不要耸肩抬头挺胸,连续的做10遍。
二、练习初级瑜伽的好处
第一,它可以消除紧张,平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,从而达到消除紧张,放松身心,缓解紧张,消除压力,很多有失眠和忧郁症的人也通过练习瑜伽而最终康复的。
第二,修心养性,瑜伽倡导的是一种健康的生活态度,学习它你也自然会慢慢把改善你的生活习惯,把坏的生活习惯去掉,而养成更多好的生活习惯,让不自信的你慢慢地也充满自信起来。
第三,调理生理,身体系统中由若干部分组成,瑜伽强调身体是一个大系统,要从整体出发,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法的学习,调整各个器官的生理机能,达到强身健体的目的。还有瑜伽练习利用呼吸时腹部和腹部的波浪动运动来压迫放松按摩,从而改善消化系统和呼吸系统,调理好你的身体。 第四,另外,练习瑜伽还有特别的功法,它对肥胖、焦虑、失眠和甚至一些疾病等都有特别的疗效。
练习瑜伽不仅会让您看起来更年轻漂亮,也让您的心态更加年轻,可以延缓衰老,是现代人的一种最好的健康保健运动。
三、瑜伽的真谛
瑜伽两字可以说完全达到了这样的音译标准。这样,我们就可透过对瑜伽两个字的分析,返本归原,探寻瑜伽的原始含义。
瑜,古意为一种玉。屈原的一篇文章里有一句表达自己高尚情操的话叫“怀瑾握瑜”。瑾与瑜在古代都是表示美玉。玉是一种光彩照人的矿物质。那么瑜在这里的隐意就表示“光”!
伽,可以看着是僧伽或伽蓝的省略语。古人把僧侣集中修行的地方称为伽蓝之地。称守护伽蓝之地的护法神为伽蓝神。那么伽在这里就隐含着一种静修的意思。僧伽也一样,所谓“闲爱浮云静爱僧”。都体现了“静”的内涵。
通过上面对瑜伽两字的分析,我们知道了瑜伽的内涵:瑜伽,就是通过静修,使自己的生命体化为光的一种方法。
不过,这种光不是太阳光,也不是月亮光,更不是我们日常接触的电灯光。这种光指的是一种能够通透各宇宙时空层,来去无碍,出入自由的,具有超强智慧的生命之光!
四、女生做瑜伽有什么用
一:安抚情绪,可以驯悍 瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽,因为改变了火爆脾气。而美国旧金山监狱,在1997年,对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗,帮助他们冷静下来,从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。
二:变身美丽,更加专一 瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。老师最爱说,是身体在做动作,不是脸在做动作。想想看,松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足,心无旁骛。
三:增进健康,延年益寿 有朋友说体验瑜伽后,感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作。的确,因为我们普通人太缺乏锻炼了,动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),对身体不懂保养。但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。