速效瘦身瑜伽让你有傲人曲线练习理疗瑜伽的好处

一、速效瘦身瑜伽让你有傲人曲线

这个动作可以促进肾上腺正常分泌。减轻烦躁，治疗便秘。

仰卧，双臂放在身体两侧。吸气，抬起双腿和地面成直角。呼气，双手稍微用力，让背部离开地面。两手肘支撑地面，双手放在髋骨出。双腿向上伸直。

保持这自然的呼吸，同时在你呼吸的时候要双脚放松。

 2、减肥瑜伽之战士式效果

伸展大腿和小腿，预防腿部抽筋。

站立，双脚打开，脚尖向前，手臂打开和地面平行。手心向下。吸气，右脚向右转动90度，左脚稍微向右转动。

呼气，弯曲右腿，让右大腿和地面平行。眼睛望着右手。然后恢复，换另一侧腿重复练习。

 3、减肥瑜伽之三角伸展式

这时的你要站立起来，你的双脚要打开，脚尖的话要向前，手臂要和地面平行。

吸气，身体向右弯曲，右手手掌触地，左手拉伸。抬头，看向左手的方向。然后还原，另一侧重复练习。

 4、减肥瑜伽之树式功效

锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

 5、减肥瑜伽之英雄式功效

伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

 6、减肥瑜伽之犬 式

针对部位肩部、上背部和腹部肌肉。

下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。

尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

我们在练习这一瑜伽动作的时候，要注意保持头部和肩部放松的状态。眼睛慢慢的随着我们的运动方向走。

 7、减肥瑜伽之平衡支撑星式

针对部位手臂、肩部、腹部和大腿。

1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

请将这一姿势保持数秒，慢慢地收紧我们的肌肉群，注意保持身躯的平衡性，瑜伽呼吸三到五次。

 8、减肥瑜伽之屈膝板式

针对部位腹部、上半身、腿部。

平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。

弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

 9、减肥瑜伽之冲刺式

针对部位大腿和臀部。

屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。

下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。

如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法 坚持这个动作强度非常大，可将其中一只手或双手支撑在地板上。

 10、减肥瑜伽之固肩式

坐姿，我们的臀部坐在我们的脚上，两只手的手掌心向上放在两只腿上，两手的十指交叉，调整呼吸。

吸气，同时缓缓抬起双臂;呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。

 11、减肥瑜伽之细臂式

右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。

右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。

右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

 12、减肥瑜伽之鹤蝉式

站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。

弯腰，双手向前，撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

身体向前倾，双脚离开地面。

双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。

二、练习理疗瑜伽的好处有哪些

 1、控制呼吸

呼吸亦有质素之分，而且每每直接影响我们的生理状态。

当我们伤心的时间，呼吸的速度会快而浅;但开心的时间，我们的呼吸亦会变得慢而深。

一样平常生存当中，我们毋需刻意把稳呼吸的本领，但当我们学习怎样控制呼吸后，即会相识怎样控制您的体能和感情。

我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习，门生无论练习什麽举措姿势，都能透过完备练习，连结深层而划一的呼吸。

瑜伽能资助我们掌控心灵状态，缓减一样平常生存中所面对的压力。

 2、调控体重

许多学员表现定期练习瑜伽之后，较少环境会感想肚饿，而且选择的食物亦会比以往更康健。

总括来说，练习瑜伽可以大概资助身段排毒，加快新陈代谢，是一种康健的生存风俗，您更会因此而戒?失暴饮暴食的风俗!

 3、提高身体的柔韧度

大多士认为，利用最新健身东西或聘任私家锻练，才能达到理想的健身结果。

纵使部门学员确能如愿以偿，但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显，因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。

每一种瑜伽款式，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连构造。

无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健，瑜伽都能改进您体格和心灵，有助改进身段状态。

 4、舒缓压力

若未能好好舒缓一样平常生存压力，大概会导致身段出现紧张疾病。

定期练习瑜伽，可令身段和心灵重拾寂静，同时有助改进免疫体系，将因压力而构成的毒素排挤体外，是您颠末一天疲累事情后的最佳治疗良方。

 5、助你更加挺拔自信

练习瑜伽，可以令您康健、强健和机动，同时提升您的自我形象，重拾自信。

透过练习瑜伽款式，您不光会在中间之内感想自大，一样平常生存亦变得弥漫生气希望，办事天然得心应手。

三、瑜伽拜日十二式减肥瘦身拉伸塑形

 姿势一、祈祷式

挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

 姿势二、展臂式

臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸:双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

 姿势三、前屈式

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。

在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。

改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

 姿势四、骑马式

尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。

动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸:右腿向后伸展时吸气。益处:按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

 姿势五、山岳式

伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。

在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。

与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

 姿势六、八体投地式

身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

呼吸:呼尽后再行屏气。益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

 姿势七、眼镜蛇式

伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

呼吸:抬起身体和弓背时吸气。

益处:腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。

弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

 姿势八、山岳式

伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。

身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。

与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

 姿势九、骑马式

屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。

同时放低右膝使其触地。呼吸:右腿向后时吸气。益处:参阅姿势四。

 姿势十、前屈式

右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。

如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸:在做此动作时呼气。益处:参阅姿势三。

 姿势十一、展臂式

全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

 姿势十二、祈祷式

挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

双手合十，回落在胸前，静静轻松的保持，呼吸放松，冥想放松，让身心在此刻伴随着明媚的阳光。

犹如花蕾静静绽放，禅与心香合一，曼妙的身姿皈依在健康的红尘中。

四、瑜伽入门的三个误区有哪些

 误区一： 刻意呼吸

呼吸是练习瑜伽的前提。贯穿了整个过程。

当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。

瑜伽呼吸的目的是让我们以更加科学的方式进行放松，但是，很多朋友进行瑜伽呼吸的时候就会非常紧张，这样就适得其反了。

 改正

就是要我们多加练习，慢慢的控制自己，不要刻意的去想。

慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。

 误区二：强迫自己运动

瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。

每个人的体质都是不一样的，如果强要求自己去完成一下动作，很容易会发生运动损伤，这样的后果是你我都不愿看到的。

 改正

我们在练习的时候刻意借助其他的道具来完成。比如说毛巾。

两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。

 误区三：不尊重自我感受

练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷。

 改正

自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我 尊重。当感觉不舒服的时候，最好马上停下来调整。