跳肚皮舞能减肥吗教你快速消除肚子上的脂肪
3001
一、跳肚皮舞能减肥吗
站姿,左腿稍向前,踮起脚尖,背部伸直。双手在身侧打开
用腰部画一个8字,先将腰部扭向右侧,同时左脚稍向左侧划出一小步,右脚向上踮起,当腰画到右侧的过程中,手向两侧打开,然后再面前交叉,五指张开遮住口停住,然后再继续画完剩下的8字,做动作时哪侧腰在上,那么那一侧的脚就向上稍稍踮起。整个动作默念八个八拍,前四个八拍腰从中间扭向右侧,后四个八拍腰从右扭向左再回到右侧。
注意:先是骨盆不动,腰部向横(侧)推出去,等腰部延伸到最高点时再提高骨盆。有拉到耻骨的感觉。
双手维持在口前,和动作2相反方向地左右画8字。
从上一个动作扭动到右腰在上,左脚向左后方跨出一步,右脚跟着向上踮起,手伸到胸前,然后再向左斜上方伸出,再收回胸前,右脚跨一小步与左脚靠拢。手腕部分是从内往外柔和的转动,共跨两步。
以同样的方式向右边重复动作4的动作。
接着右侧腰转向右斜前方,双手从右上方放下移动至左侧腰处,然后再从下往上划出,左手屈肘,掌心贴着左耳,右手向前伸展,手指呈兰花指状。手向上划得同时,右侧腰向前方送出,左脚踮起跨一小步向右脚靠拢,动作到这里共四个八拍,然后剩下的丝拍完成余下的8字动作。
二、肚皮舞服装的选择
问题:练习肚皮舞能穿紧身衣吗?
有人认为既然跳肚皮舞时最好能穿显出身体线条的衣服,那么就穿紧身衣好了,紧身衣最能凸显身体的线条,这种说法对吗?
答案:
我们说跳肚皮舞时最好不要穿过于松垮、遮掩了身体线条的服装,但千万不要因此走进另一个极端——用紧身衣把身体裹得结结实实,比如冬季跳舞时穿很紧的保暖内衣、穿很紧的塑身内衣等等。殊不知很紧的衣服会让我们的肌肉和关节很紧张,而肚皮舞的很多动作恰恰又需要小关节和肌肉的配合来完成,因此太紧的衣服会导致很多动作无法很好地完成,更无法达到最好的练习效果。况且,让身体紧绷的衣服本身就与肚皮舞回归自然的舞蹈哲学相违背。紧身衣还不利于跳舞时汗液的排出,对身体也不好哦。
所以在选择服装时大家要注意不要选择过于紧身的肚皮舞服装,这样不利于健身减肥。
三、肚皮舞是不是有氧运动呢
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是有氧运动,还有衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
除了作为一种舞蹈艺术形式以外,肚皮舞也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,这使得它在一些减肥人群中渐渐推广开来,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,肚皮舞也被认为是降体重速度最快的方法之一。所以肚皮舞也是有氧运动
通过小编的讲解,可以肯定,如果跳肚皮舞一个小时以上,那么减肥效果是相当显著的,与此同时,跳肚皮舞的同时也进行了很有效的有氧运动,也锻炼了腰部,增强了腰部力量。可以说,是一种非常有益身心的有氧休闲运动。想要减肥的女孩子们或者想活动腰部的人们,快快行动起来去跳肚皮舞吧。
四、塑造优雅曲线的肚皮舞动作
站立:任何功夫或者舞蹈,要想学得好,第一步的站立姿势就该力求规范。肚皮舞的重点在于挺胸,拉伸脖子,背脊打直,翘臀;自信的把头抬起切忌弯腰驼背。自信优雅的气质,从第一势的站立开始。
手臂:
1.两只手臂在身体左右两侧自然打开,整个人的重心在脊柱上,从一只手的手指开始弯曲,呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。
2.手臂还可左右交替着舞动,只要注意到每个关节就可。过程中,眼神最好可以注视着手臂的曲线运动而一起灵动。
经常注意锻炼手臂,不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性,还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。
手指:
1.可以先尝试从简单的单个手指伸展做起,双手轻握拳,从拇指开始轮流伸出手指,伸出食指时,自动将拇指收回,依次类推。
2.中指和无名指的协调会比较困难,不用心急,可慢慢试,先力求能做到,再追求速度。
如果想要拥有纤长灵活的十指,就要勤练这个肚皮舞动作。
练习这些肚皮舞动作可以有效锻炼上半身的肌肤,让你在轻松愉悦中收获到灵活的上肢和完美的肌肤,从而在举手投足间散发万千风情。