参加马拉松,你应该掌握哪些正确姿势?

416

发布:2021-11-10 05:31:48  来自 染墨绘君衣 觅知友会员

你在马拉松比赛前有训练计划吗?当你参加比赛前,有些问题你需要注意。尤其是马上要进入新一轮的马拉松比赛季,在短短几周的情况下,训练时间就显得特别宝贵。但为了能顺利完成一个马拉松,不得不做好赛前计划。以下是一些常见的马拉松比赛容易犯的错误。


 盲目选择完赛时间
如果是常年坚持锻炼跑步多年,且经常参加马拉松比赛的跑者,一定会选择一个比较现实的目标,因为有一定经验的会评估自己的能力和现在的水平。而不少跑友会为了第一马就跑一个好成绩或者为了PB,在比赛时想超水平发挥,通常结果会导致无法完赛,甚至受伤。 建议第一参加马拉松尽量找一位有跑马经验的伙伴陪跑,能帮你计划合理的时间和稳住速度。在有人陪跑的情况下,中途的疲劳感相对会减弱,更有助于顺利完赛。
 比赛前夕暴饮暴食
能顺利完成一场马拉松,需要注意很多方面,其中饮食是一个非常重要的环节。随着跑步的热潮,也有越来越多的跑友参加各地的马拉松。基本都会三五成群提前一天两天赶到参赛地,到了当地大家除了对风景感兴趣外,对当地的美食更是蠢蠢欲动。这时切记,无论如何流口水,也不要乱吃,尽量以正餐为主。马拉松比赛时不凡有跑友因为前一天吃了太多不该吃的东西导致肚子不舒服,拉肚子老想上厕所,导致整个人都不在状态。如果想顺心完成比赛,建议守住嘴巴。毕竟是想参加一个舒适的马拉松,希望有更好的体验过程不是嘛。


 没有为比赛当日充分准备
不少入门选手无任何准备和经验直接上阵(身经百战实力雄厚的高手除外),导致中途饥饿和痛苦不堪。虽然现在所以马拉松途中都会提供饮料和水以及不同的补给品,但有些补给点可能因为人太多,或者其他原因无法拿到补给。在参加比赛前很多有经验的选手都会为自己准备途中补给以防万一。最实用的有能量胶和盐丸,尤其是在跑到后半程时,人体会出现疲劳外,最关键的是没有足够的能力维持前进,所以能量胶在半程以后效果相当明显的。而盐丸在比赛途中不仅可以起到补充盐分以保持身体新陈代谢平衡,最重要的是可以预防抽筋。
 比赛时节奏打乱惊慌失措
在跑马拉松时出现任何一个小小问题都会破坏整个节奏。当我们进入补给点时一定要放慢速度取水,而不是突然急停下来。急停下来会出现两个问题,由于进入补给点会有很多选手同时补水,急停下来会导致后面选手碰撞到你的危险,其次急停会导致心脏和身体突然放松,完全打乱之前的节奏。如果你看过今年北京的世锦赛马拉松,就有深刻体会。莱索托王国的一名选手在35公里时一直处于第一的位置,通过电视镜头看着他跑的比较轻松,而且状态显得非常不错。但就在35公里处的补给点,可能因为没有看到自己国家的专属补给,突然急停下来,还折回去几米。而从这开始很快被后面的选手超越,最终掉队到了三十多名。


最危险的冲刺大部分选手跑到40公里左右已经是筋疲力尽了,但是有小部分选手想着还有最后两公里一定要拼一下,争取拿一个好成绩。而在此刻不光是身体处于极度疲劳时期,心脏也处于非常脆弱的时期,一旦超出心脏承受能力太多,会导致休克。在比赛的最后几公里,我们经常能听到救护车的急救声,尤其是在终点见证过选手休克时脸上的苍白和无力的抽搐,有多么难受。所以对于业余选手来说,能安全顺利的完赛,比什么都重要。在整个马拉松的过程中心态一定放平和,只需要按节奏跑好每一步。因为马拉松对于常人来说都是一种挑战和体验,为此我们需要注意每一个细节。



话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 能提神醒脑的茶介绍5种提神醒脑的茶
    到了春季和夏季,很多朋友们到了下午就会有困乏的现象,这是非常普遍的现象,大家一定要特别注意,要学会调节,有很多提升醒脑的茶能够帮助大家,能提神醒脑的茶有哪些呢,接下来我们将为您具体介绍一下提神醒脑的茶,希望对大家有帮助。1、柠檬薄荷茶,摘下新鲜的薄荷叶,然
  • 红曲醋吃多了红曲醋吃多了怎么办
    我们都知道红曲醋具有千年的历史,而且这种饮食方法具有一定的养生保健的作用,所以很多人都选择这种方法进行食疗养生,对健康也是比较好的,通过使用红曲醋的方法,有效降低胆固醇,而且起到一定的降血糖的作用,对疾病的预防都有很好的效果,但是如果吃多了,对健康也是不利
  • 胆固醇高可以吃山药么胆固醇高可以吃什么
    山药是我们平时常吃到的一种食物,它不仅可以食用,还有非常高的药用价值,因此吃山药能够起到强身健体,调节免疫能力的作用。山药特别适合患有某些疾病的患者吃,能够起到食疗的作用,那么胆固醇高可以吃山药么,在平时饮食当中,胆固醇高可以吃什么呢?胆固醇高的人是可以适
  • 煤炭中毒头疼怎么办	煤气中毒急救方法有哪些_煤炭中毒头疼如何缓解
    一、煤炭中毒头疼如何缓解一、多吸新鲜空气煤气中毒的时候,体内的一氧化碳严重增加,这个时候发生头疼的话,应该立即到室外去,脱离中毒的环境,尽可能的去呼吸外面的新鲜空气,当然,这适合症状轻微的朋友,可以有很好的改善,如果头疼特别的严重,那就要及时的去
  • 臂部减肥,轻松减掉臂部赘肉
    一、臀部怎么减多跑楼梯冬天运动本来就少,脂肪容易堆积。因此冬天不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯,层数以10层最为恰当。不要久坐
  • 中药治胃酸过多的药物五种药方不伤害身体
    胃酸分泌过多的时候,就会刺激到试管粘膜,引起胸骨后的灼热感觉,胃酸过多与过度疲劳以及情绪不佳等都有极大的关系,有时候,饮食不当也会引起胃酸过多的现象,在治疗胃酸过多上,药物是一种很好的治疗方法,而中医中药对于胃酸过多也是有一定的治疗效果的,并且还不会有副作
  • 乾隆长寿靠提肛提肛运动的好处介绍
    一、提肛运动的好处可以约束尿道,治疗尿失禁当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来,即为尿失禁,这是女性的难言之隐。经常做提肛动作,可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力,加强尿道的阻抗力,使约束小便的机能得到恢复和加强,就能祛除尿失禁的困扰。防治肛门疾病提
  • 冬天早上跑步穿什么好冬季跑步的注意事项
    有一些人在冬天也会坚持跑步,但又不知道在冬季怎么样跑步才能够更好的保护自己,其实在冬季跑步的话,穿衣服方面就需要特别的注意,还需要注意很多方面的事项,这样才能够让你在冬季跑步的时候达到健身的目的,下面小编就来给大家介绍一下冬天早上跑步穿什么衣服比较好,想要
  • 喉咙发炎的时候吃鱿鱼喉咙发炎的饮食需要注意哪些
    冬天是一个比较干燥的季节,,也是一个比较容易上火的季节。在秋冬之时我们经常可以看到身边的人有不断清嗓子的行为,咽喉不适、异物感强,这其实就是你的喉咙在告诉你它发炎了。其实啊,喉咙发炎反复发作和气候、饮食都有很大的关系。那么,当喉咙发炎的时候,我们在饮食方面
  • 代谢综合征的患者该怎么治疗代谢综合征的发病机制具体是什么呢
    一、代谢综合征是怎么回事代谢综合征是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱的病理状态,是一组复杂的代谢紊乱症候群,是导致糖尿病心脑血管疾病的危险因素。其具有以下特点:①多种代谢紊乱集于一身,包括肥胖、高血糖、高血压、血脂异常、高血黏、高尿酸
  • 止咳最好的药有哪些_常见的止咳小妙招
    一、常见的止咳小妙招介绍1.醋煎鸡蛋治咳嗽醋煎鸡蛋治疗各种咳嗽有奇效。做法是:取鸡蛋1个,打在碗里搅匀,米醋半勺放入炒锅,用文火烧开之后将鸡蛋放入煎炒,蛋熟后加适量白糖,凉后即吃。每天早晚各吃1个。一般吃两次就可止咳,重者3天可愈。2.芝
  • 形体操健身拒绝啤酒肚
    在白领阶层当中,有些男性职员因平时不注意运动,饱餐过频,故腹部脂肪逐日囤积,形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方,推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。只要抽空一天
  • 老人嘴唇发紫吃什么如何通过饮食调理
    人一旦到了老年,年纪大了,身体各种机能就会出现下降的趋势,于是健康就会出问题,各种形形色色的毛病就会显现,其中一种现象就是嘴唇发紫,这种现象非常之多,那么老人嘴唇发紫吃什么有效果?今天就由专家就给大家讲解一下。老人嘴唇发紫的治疗方法如果嘴唇发紫的现象长期出
  • 喉咙长息肉有什么偏方具体有哪些治疗方式
    患有喉咙里有息肉的朋友会有喉咙干涩的感觉,疼痛感也比较强烈,患者的生活以及工作会受到非常严重的影响。喉咙里出现息肉是由多种原因组成的,有相当一部分患者是因为在日常生活中不注意口腔卫生所引起的。那么,喉咙长息肉有什么偏方具体有哪些治疗方式?下面就为大家详细
  • 冬天晚上吃姜好不好晚上吃姜如吃砒霜吗
    生姜属于一种中药材也是调料味,俗话说早上吃姜胜吃参汤,晚上吃姜如吃砒霜,这就说明了晚上是不能吃生姜的,不然会给我们的身体造成一定的影响,有很多人在冬天晚上喜欢吃生姜,这样能够帮助他们驱寒并且可以去除身体里面的湿气,冬天晚上吃姜到底对身体好不好呢。在冬天天气
  • 跑步后为什么膝盖内侧疼_如何预防运动损伤
    一、生活中运动的好处有哪些运动的好处在生理上:1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。2.减低儿童在成年后患上心脏病
  • 伊拉克枣的功效与作用常吃伊拉克枣的好处有哪些
    在生活中我们经常吃蜜枣、红枣、阿胶枣。但是这个伊拉克枣食用的机会还是比较少的。小编在市面上也很少见到椰枣的身影,但是在网上还是能够购买到的,伊拉克枣的价格相对于我们平常吃的枣子来说价格还是略贵的!但是因为其功效与作用贵也是有贵的道理!伊拉克枣的功效与作用:
  • 肚子里有寒气怎么办呢怎样才能排除过多的寒气
    一、肚子有寒气怎么办作为普通的人,并不知道自己是否身体寒气重,当然也不知道肚子寒气重怎么办?因此,到正规医院检查身体显得尤为重要,即便是没有生病,每年定期的体检也是十分必要的,以便检查出过重的寒气或其他症状,及时进行处理。严格的说,寒气侵入人体时,人体只有
  • 滑膜炎怎么治滑膜炎怎么预防
    一、滑膜炎是由什么原因造成的滑膜血管扩张、血浆、血细胞、红细胞、和巨细胞等外渗到关节液内,纤维蛋白沉积。滑膜细胞活跃、增生,并产生大量粘液。这些滑液中,含有白细胞、红细胞、破裂后释放的大量胆红素、脂肪、粘液素以及纤维蛋白等;同时使滑膜增生肥厚、粘连、软骨萎
  • 三高人群能吃羊肉吗,养成良好的习惯是关键
    三高疾病,是现代社会所产生的富贵病,它对症人类的危害也很大,一不注意就会威胁生命。高血压,高血脂,高血糖,简称三高,每一样疾病都能给人体健康带来巨大危害,所以,患者们一定要从饮食上注意,因为所有的三高都是人们从饮食上而来。冬天来了,羊肉又要火了,那么三高人