怎样跳广场舞能减肥跳广场舞要注意什么
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怎样跳广场舞能减肥?广场舞是一项集娱乐、健身、减肥、减压的运动项目,受到不少中老年人士的喜爱,其中不乏有不少中年女性。伴随着各种广场舞歌曲的流行,“跳广场舞减肥”的话题再次受到人们的关注。怎样跳广场舞能减肥?跳广场舞要注意什么?下面一起来看看吧。
怎样跳广场舞能减肥?
广场舞作为一种有氧运动,其减肥最主要的有三点,一个是运动时间,最少要保持在40分钟左右,不要超过1个小时,每周运动3-5次;二是运动的强度,达到强度要求的运动才能消耗脂肪,一般来说,运动强度最好保持在微微出汗即可,注意不要过量或过少运动;三是要长期坚持,断断续续,跳一次歇一次的方法并不可取,这也是跳广场舞减肥的最基本要求。另外,跳广场舞减肥要讲究循序渐进,切忌心浮气躁。
与此同时,早上晨起一杯温开水,均衡饮食,不要节食,快走运动等等都是减肥的方法。
跳广场舞要注意什么?
1、 注意不要运动过量
广场舞能起到一定的保健作用,尽管不像专业的舞蹈那样,但广场舞作为一项全身性质的有氧健身运动,长期坚持下去,在减肥方面效果不错。不过有人错误地认为要想减肥就必须要跳到满头大汗为止,这是不对的。跳广场舞以微微出汗为宜,舞者在运动过后还能正常与人交谈,而过度跳舞会导致汗液分泌过多,反而容易引起感冒,增加诱发心脑血管疾病的风险等等。所以跳广场舞时要注意穿着,既要保证贴身衣物排汗透气,还要另外准备有一件保暖的衣服和汗巾、水杯等,前者保暖,方便运动后穿;后者减少排汗,保证体内的水分充足。
2、 不要空腹跳广场舞
有人晨起未吃饭就跳广场舞,或者晚饭后要跳很晚才回家,这些都是不利于身体健康的。空腹跳广场舞可能会导致低血糖,长期下去伤胃伤身,有诱发慢性肠胃疾病的可能,情况严重者甚至会导致昏厥。另外,有些舞者跳得太晚或太早都有可能影响周遭居民的睡眠。
3、 选择开阔通风的场所跳舞
广场舞作为一种群体性运动,对于空气流通性很高,而且基于跳舞安全本身的要求,跳舞的场地要选择通风好、地形开阔平坦的错地方。另外,人群聚集的地方最好不要跳太久,不然很容易影响呼吸道系统。
4、跳广场舞尽量别穿高跟鞋和紧身裤
广场舞是一项全身性运动,腿部活动较多,所以对于跳舞时穿的鞋子和裤子要求较高。跳广场舞最好不要选择硬底鞋或高跟鞋,因为广场舞会配合转圈、扭胯等动作,鞋底太硬或穿高跟鞋都有可能导致踝关节磨损。而裤子方面主要以宽松舒适的棉裤为主,不要穿紧身裤,这样会造成腿部跳舞的不便,可能导致关节扭伤。
5、 分段、分节练习
广场舞一般按照分段、分节练习,即整套舞蹈动作分为几段,将每一段分为几个小节动作来分别练习,循序渐进,反复练习,能取到不错的减肥效果。
以上就是针对怎样跳广场舞能减肥的相关介绍,仅供参考。