精选减肥顺口溜

1.营养你的心

用营养知识武装头脑，树立吃出 的科学膳食观念。换 话说，就是不光要用嘴吃，还要用“心”吃。具体来说，是要做到两个明确：明确病从口入现代文明病大多与吃有关，因此防病要从源头上控制。明确肥胖可减，用膳食调理的方法 不痛苦，简便易行，经济实用。只要按照计划持之以恒，身体力行，必有成效。

2.苗条你的身

减肥者要把腰围、腹围、臀围逐步减下来，达到适宜标准。具体来说，做到“三个知道”：知道正常体重、腰围、腹围和臀围的标准；知道肥胖对人体、 的危害；知道科学减肥的方法和步骤。目前供人们判断 是否过胖有四种 方法：标准体重法，体重指数法，体脂肪率法和腰臀围比值法。其中只有体脂肪率 使用专业测定仪测定，其他三种方法均可由减肥者自己来测算。

标准体重＝身高（米）2×22千克。在这个数值的上下10％以内，可视为正常体重；高于10％，但不超过20％为超重；超过20％为肥胖。

体重指数（BMI）＝体重（千克）÷身高（米）2，即体重数除以身高的平方数。得出的数值在18.5～23.9为正常，在24～27.9为超重，超过28为肥胖。

腰臀围比值＝腰围（厘米）÷臀围（厘米），即腰围数除以臀围数。所得值， 小于或等于0.85， 小于或等于0.80，体重属于适当范围，超过这个数值为超重或肥胖。

相关 >>> 瘦身：十道蔬菜汤 让你轻松享瘦　塑型：减肥达人瘦身秘技全推荐

3.管住你的嘴

不是让人饿着，不让吃饭，而是按照《中国居民膳食 》科学地吃。可以概括为以下三点：一是平衡，指荤与素、酸与碱、主与副、粗与细要搭配着吃；二是多样，每天吃的食物种类最好在25种以上；三是适量，根据自己的身高、体重、 和活动量，灵活 每日摄入的食物种类和量。

4.迈开你的腿

注意每天进行适量 ，达到热量进出平衡。具体说，要做到“三算一选”：“三算”是算出自己每日热量消耗值、每日全部活动实际热量消耗值和减肥各阶段的每日热量消耗值。

zhl201611