鞭策自己减肥
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胖子没资格吃
一直沉浸在这样的谎言当中,当然没有了减肥的动力,不骗人的只有相机和镜子!
半年瘦18公斤的减肥日记 期待一种状态叫无敌:看到其他女生多好的身材都不会自卑,因为知道自己比她更棒。可你知道在无敌的背后是什么吗?是付出。会有天生怎么吃都不胖的人,但不要指望这种好事会发生在自己身上。想要得到好的,就要付出汗水,忍住食物的诱惑。下面出场的这位女生,在半年内减掉了18公斤的体重,由一个小胖妹变成了大美女。
身高:1.63米
减肥时间:6个月
瘦身成果:18公斤
自述:原来的我应该算可爱吧,不过是圆得可爱。开始的时候也没那么多减肥的想法,但看着身边的女孩都悄无声息地瘦了下来,心里还是痒痒的,要说不羡慕那是瞎话。但真的不知道怎么才能让自己瘦下来。
一、让运动成为习惯
2002年6月。正巧碰到健身中心的开业促销,出于好奇就坐下与会籍顾问聊了聊。通过她的介绍,我把减肥最后的希望押在了健康运动身上,也开始了我的健身生活。我的教练从最基本的身体测试开始,为我制定了健身计划,一周的时间就减了3公斤,我欣喜若狂!这也给了我坚持下去的动力,可是在接下来的一个月里,不但没有再减反而又长胖了些。我灰心极了,以为又陷入了反弹的噩梦。教练观察到了我的变化,耐心地告诉我体重增加一方面是因为肌肉增长了,另一方面是因为饮食控制得不好,我才知道成功的减肥还需要很多知识,不是光靠傻练就行的。
经验总结:刚开始健身的时候,一定要听从教练的意见。健身的初期,可能会使得原来身上比较松弛的赘肉结实起来,不要担心,要持之以恒。
拒绝反弹的全面减肥宝典
相关:拒绝反弹的全面减肥宝典“生命不息,减肥不止”是很多胖友的座右铭。这不仅说明了减肥的不易,更表明了保持体重不反弹的艰难。到底什么才是反弹呢?简单的说,反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗,多余能量就会变成脂肪储存起来,人就会长胖,这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。
在那段时间里,我也走过了不少的弯路,也想过放弃,但是当自己看到自己仪态一点点的变化,所有的痛苦都不算什么了。尤其是当运动变成一种生活习惯,与吃饭睡觉一样重要的时候,坚持也就变得容易很多,甚至不去健身浑身就会难受。在运动过后,汗出透了心中那种平静的感觉是非常让人迷恋的。
二、对吃要斤斤计较
爱吃甜食是不是罪
我很爱吃甜食,而且一直无法戒掉,但我学会了根据事物中的热量来决定进食方式。比如说,一块才20克不到的曲奇,含差不多100卡的热量,可是吃一块够吗?不可能,起码是五六块才能打住,而吃了这五六块饼干,就不吃饭了吗?哪能啊!加上中餐晚餐,可能还有夜宵。如果没有一点体力活动,每天的基本需求量也就2000大卡左右,算算光是平时的零食就几乎达到这个数,那三顿正餐的热量还不全都储存起来变成了肥肉。一定得吃饱,饿得时候人容易丧失理智,往往会在这时选择巧克力等高热量的东西。所以减食量的同时,还得增加运动,这样才会减得健康,不留后遗症。
蔬菜水果尽量吃新鲜的,主食一定不能少,以面包为主,最喜欢酸奶和热带水果,比如木瓜、火龙果、香蕉,还会适当补充一些维生素片。
蔬菜虽好也要聪明吃:七类蔬菜带给胖人的福音7天瘦3公斤正确喝蔬菜汤
经验总结:要学会计算不同食物的卡路里,不要忽视零食对减肥计划的破坏性。
三、跑呀跑呀的就瘦了
我认为最好的减脂方法是跑步,但也要与其他有氧运动方式穿插进行。要注意膝关节的保护,每周最多只能休息两天,器械训练同样也不能太忽视,有肌肉线条的身体是非常漂亮的。
在我的减肥历程中最难对付的就是瘦身的瓶颈期,这时候需要用变化来变化来突破它,我的经验是从时间、方式、方法、饮食很多方面去尝试。经过不懈的努力,终于在6个月后,我的体重成功地由原来的65公斤降到了47公斤。整个人都变了,不仅是体形上的改变,而且变的比原来更有活力。看到焕然一新的我,教练特别提醒我:“减肥难,保持不反弹难上难,反弹会对身体造成极大的损伤,你成功了第一步,可别太高兴,注意坚持已养成的健康饮食生活习惯。”
四、减肥心得与你分享
1、针对自己的身体特性作出科学的健身计划。
2、要有一个对吃斤斤计较的态度。
3、运动+坚持已养成的健康生活习惯。
编后:我们经常的减肥动力都来自同性的刺激:看到别人穿上漂亮的衣服,而轮到自己时只有一句:对不起,我们没有这么大的号码。你说,你能不郁闷、能不减肥么?
胖MM猛减35斤 与肥胖说再见 大家都在努力减肥的同时,有没有对自己的减肥成果进行总结呢?你有成功减肥的经验吗?如果没有,就借鉴一下以下网友的吧!
上大学后,我的体重就一直没有下来过,甚至有过140斤的记录,但那时没心没肺的,从未打算过减肥,因此在大学同学中就一直留下了我是个大胖姑娘的印象,而现在,我39周岁,身高1.69,体重105斤,这个体重已经保持了十几年没有反弹。
说了这么多不知道各位妹妹是不是看烦了?下面归结几条我这十几年来的经验给大家参考。
1、饮食清淡,多吃蔬果
我长期坚持六分素、二分荤、二分饭的结构,但不委屈自己挨饿,吃的量足才不会让自己有机会吃零食。有人明明吃饱了,还忍不住吃零食,那是心理上的问题了,要学会克制,否则你就享胖吧,不用享瘦了。
2、在食物的烹调上多用借味法
将菜蔬和肉类一起煮,象排骨和冬瓜、萝卜、海带等一起炖,吃一两块肉解谗,尽情多吃菜,青椒炒肉片,多吃青椒,鱼类一律清蒸,海鲜少吃点到为止,高蛋白的东西吃太多加重肠胃负担,对健康不利。
3、少吃垃圾食品
方便面、麦当劳、肯德基等要完全戒绝似乎不太现实,但一定要少吃,吃少。多享受瓜果的水嫩清鲜,尽可能少地吃油炸品。当你大啖黄瓜西红柿的时候,不妨想象一个轻盈水嫩的你正在破壳出茧,你就会对美好的未来充满期待。
绝招1:用水果代替甜食
建议:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。
绝招2:用水果、乳酸饮料,享受点心乐趣。
建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。
4、千万别吃减肥药
俗话说,是药三分毒,况且又是见效不准的减肥药物,有很多方法可以代替药品的,比如做瘦身食品,自己DIY减肥蔬菜果汁,既享受了美味,又体会了亲自动手的乐趣,在你劳作这些的同时,也是在做减肥运动呢。
5、告别一身懒骨
胖子多比较慵懒,要尽可能地让自己动起来,但不要选择剧烈的运动,太剧烈的运动难以持久,并且因为消耗太大你会无法控制大吃一顿的欲望,而欲望往往是胜利的。再一次要自己动的时候你会抗拒这种运动。舒缓而持久的运动能保护身体不受伤,并对减肥真正有效。推荐散步、游泳、跳芭蕾。
6、贵在坚持,要有打持久战的心理准备
别太急功近利了,瘦得快的办法多不管用,反弹往往也很快,你应该告诉自己从这一次起你要让自己的生活真正走上健康的轨道,而不能一曝十寒。
7、关于运动方式的补充说明
胖人往往会为自己找借口,又是没时间,又是太累不能坚持,又是没场地等,要相信你自己,你是聪明的,也是可爱的,克服这些困难不算难事,上下班不坐车,走路去;工作时有事就立刻行动起来,别总有等待的心理,抓住每一个微小的机会让自己动起来;作息要有规律,别在非就寝的时间里赖在床上。找事做,找书看,别赖床,胖人的睡眠总是特好(这特别让我羡慕,我是老失眠)。
8、如果有条件的话,游泳是很好的运动方式
但要坚持以舒缓的方式游上1000米,并且不要间断了,一星期游上三五次;芭蕾对形体仪态很有帮助,不推荐健美操,健美操太剧烈,往往跳后令人控制不住食欲,而且容易受伤。归结起来还是走路的方式最好,可以天天坚持,又最经济,也不易受伤。
减肥34斤 网友谈经验 春节,全家人都在一起过年,那时候我很胖,真的很胖,不敢上称呀!那个脸,简直圆到极点——爸爸说我都没有脖子了;和妈妈去买过年的新衣服穿,结果,到了商场,连大号的都套不上;买裤子,也要SIZE30的;小姨说我那个屁股啊,简直不想形容了;我的大表弟说:你一个大胖子能跑多快……受刺激了……
这次回家,我终于鼓足勇气去称体重——65公斤!天那,有史以来最重的一次!——我想我必须减肥了。
健身日记
4月份开始健身了,每天下午6点开始跳到7点结束,刚开始真的好难跳下一个小时的操,因为实在是太累了,第二天起来全身酸痛,连上厕所蹲下这个动作都很困难,但是,我相信,只要我坚持,一定会不痛的!
a、踩上节拍,脚上的动作比较简单,基本是重心的左右交换;上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。
b、保持A组动作,然后在第四拍跟着节奏让上半身向前律动两次,双臂打开向前,跟随上半身在身体前侧划出弧线;其中一个节奏包含一个快速的腿部动作。右手向上伸展,左手向下,同时左脚向后迈出一步(如上图);紧接着下一个节拍右腿向后回收一步,双腿微屈,同时双手迅速收回至胸前;再下一个节拍打开双手,头向左看,同时右脚向右一步,最后一拍右腿收回,手掌收回合拢。
c、左脚向左侧迈出一步,脚前掌着地,重心仍然放在右腿,上半身向右上方拉动,两侧各做两个节拍。
d、小臂略屈,高举双手,身体向前律动,第二拍左手在身体前侧弯曲,靠近右肩,右手向后贴近后背,同时右脚向前迈出一步,重心仍然放在左脚。第三拍双脚同时向后跳一步,第四拍左臂伸直击向地面,右臂放松微屈,左脚向前踏一步,脚后跟着地。第五拍左腿膝盖抬起,用腰部力量控制身体平衡,上半身微微向后倾,同时左手伸直,在身体前侧向右伸展;第六拍同上,在右侧做一次。
最后一拍左脚向左迈出一步,腰部及肩膀向左拉伸,头部转向右,这一拍的后半拍需要立即把右腿收回,然后把头彻底偏向左侧。
饮食日记
7点结束后回家洗个澡,洗完衣服,就过8点了,试想,晚上8点后再怎么饿也不会去吃东西了,况且那时候我一个人住,根本就不会去买零食,因为能省就省吧,然后房间里除了苹果就没有了,而且还是那种超级大的苹果!我比较喜欢看杂志,我关注一切减肥的信息,减肥的道理,减肥的方法,减肥的饮食……
早上
先转呼啦圈15到20分钟,然后吃一个水煮蛋,一碗无糖黑芝麻糊,一盒伊利纯牛奶,然后上课。
中午
去附近菜场买蔬菜回家烫着吃,哪些蔬菜有利于减肥我就吃哪些,而且每天都有新花样,比如今天买点海带,于是就把海带烫着吃,加点醋,就这样。不过吃之前还是转呼啦圈15分钟。
晚上
6点开始跳健美操,一个小时,回家梳洗完毕到8点多,吃一个大苹果。一天就这样结束了。
天天如此,坚持到我放假回家,回家之前我搬回宿舍,那时候,我已经很瘦了,96斤,呵呵,而且我自我感觉精神状态不错哦~
从那时候开始,我意识到运动的重要性,还有加上饮食的调理。现在我可是减肥专家,很多人都要咨询我呢!
姐妹们,记住了,合理的饮食+运动才是减肥的根本之道。