胖子没有资格吃等你瘦了再说

减肥没有借口

胖子没前途！你再有本事心地再好，也只是个好胖子。

男生减肥成功故事 75天减掉30斤变帅哥 　　开始的几天说真的挺难坚持的，不过养成了每天写减肥日记以后，看着每天的变化越加越有信心，记录的重要性不言而喻吧？不提倡节食和任何辅助药物减肥，节食会消耗肌肉，肌肉可是减肥路上最宝贵的东西，增加代谢速度哦，节食只会降低人体基能让身体越来越糟糕，原因就是节食会让基础代谢越降越低，等你恢复饮食了，基础代谢已经处于非正常水平了，通俗点说，吃到以前正常食量也会胖。
再说说便秘，不光是减肥时候便秘，因为我以前的饮食习惯导致我习惯性的便秘，以前都会用些辅助物品，但这次我连肠清茶都不喝了，我用最老土的方式改善的，比如早起空腹一杯淡盐水，增加高纤维摄取，上午喝点蜂蜜水，这都是很保养的食品，现在已经1个多月了，就出现2天没有的现象，但第二天保准2次。
每天人的基础代谢是1500～2000，你就要吃到这个范围，而靠运动来消耗你多出来的热量最为健康，尤其对增肌的朋友来说更要吃的多了。
我减肥过程中遇到的问题回答：
1、从什么时候开始发胖的？发胖的主要原因是什么？
答：从18岁以后就开始发胖严重影响长个，主要发胖原因爱吃油炸食物，最主要的是不吃夜宵不睡觉，运动量也少，宅男一枚，那时候一点不在意形象，所以就越来越胖了
2、是什么原因促使你下决心减肥？
答：大人们嘟囔的说我胖啊，都难看了，本来挺好的皮肤也开始爆痘了，在看看身边的朋友都谈恋爱了，我也就意识到这个问题了，所以22岁那年决心减肥，不过第一次减肥斤数很成功2月20kg，但也很失败，我吃减肥药，节食，运动量超大，最后造成运动起来心脏很难受，反弹也快，毕竟年轻还没有太了解如何是健康减肥，只知道瘦了就好。
然后工作就胖胖瘦瘦的，所以我想如何减下来不反弹，在百度找了很多资料，尤其说增肌是最好的办法，可以提高代谢，毕竟随着年龄增长代谢降低只能靠肌肉来弥补了，这一次减肥75天除了开始几天节食，后来每天都会吃够基础代谢甚至还要更多。
3、每天的一日三餐主要吃什么？
答：每餐必吃主食，如果是米饭就是4两或者半斤，如果是馒头就二两，总之主食每餐控制在300热量以内。
每天都会吃高蛋白，我有自己的一套饮食方案，比如早起一杯淡盐水，预防便秘，（减肥时候太快很容易内分泌失调，便秘，爆痘，所以我养成了这个习惯）上午会喝自己兑制的蜂蜜柠檬和水果，下午喝酸奶。
三餐正常吃，保证每餐500克到800克食物，1/3主食，1/3蛋白类食品，1/3蔬菜，晚餐提前到3或4点，食物量300克到500克，晚餐后要运动所以以高蛋白易消化的为主，运动后补充蛋白，喝一盒低脂奶吃点豆干补充下（如果单纯减肥可以把豆干免去）最后总结多吃高蛋白食品
4、现在减肥成功了，怎么保持身材，预防反弹？
答：虽然我已经减肥成功，但我想追求完美，所以还要继续把肚上的脂肪刷净，我觉得减肥后的保持是否轻松是和你减肥时候有一定关系的，例如你减肥节食，保持的时候就会很痛苦，吃得多了反弹吃的少了会不会很亏待自己，还有食肉减肥法，要戒米面糖，我个人觉的不如正常且合理饮食加运动效果好，每样食品都有他的存在价值为什么要戒？减肥阶段我甚至油炸食物都没放过，但要把持住量，个人觉得偶尔的暴饮暴食不会胖，就像肥不是一天减的，脂肪也不是一天堆积出来的，我减肥期间每半个月都会去自助餐狠狠地吃一顿，这些在我的日记里都有记载，这一天也算是奖赏自己吧，有期待马力会更足，我用了5天时间减少了很大的运动量，饮食一直和减肥期间吃的一样没反弹迹象，最后总结就是多多增肌来增加代谢吧，这样保持起来相对容易，女生不要担心练出大块头，除非你用雄性激素？增肌会让女生线条更加好看喔
5、觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？
答：最大痛苦就是开始的时候跑步很累，可以说10分钟都坚持不住，前五天总共跑了不到40分钟，然后休息了一天把烟戒了，我想增加肺活量对有氧运动来说能好一些，第六天我就跑了40分钟，当然不可能是戒了烟马上就强大了，是因为意念很重要，你可以把自己当成英雄，现在家人有困难，我要去救他们，这个解救困难的首要条件就是跑40分钟，我想拿最爱的人做赌注没有什么是做不到的吧？就这样每天重复着坚持着，一晃就跑了2个月，但跑10天以后基本感觉不到累了，如果感觉不到累了也说明这个运动量对你减肥效果减弱了，身体适应了，所以适当的加速延长时间45～60最好，练多了也不是什么好事，我有一次跑了俩小时第二天生病了，我不知道是赶巧还是因为身体虚脱导致的，最后总结意念很重要
6、减肥过程中，如何控制贪吃的欲望（食欲）？
答：一般我都是7点早餐，9点蜂蜜柠檬和水果，11点午餐，13点酸奶水果，15点晚餐然后去健身，因为每隔俩小时都有东西吃，没有太多贪吃的念头，一般是17点健身，20点回来的时候会想吃东西，毕竟3点以后只喝一盒奶，不过还是意念，想想你刚才两个多小时的辛苦，如果吃了就白练了你还吃嘛，不吃就掉秤，没的选择哈（不过我现在运动后要吃豆干补充，开始着急所以给自己每月定15左右的目标，现在我是属于穿着衣服看着瘦脱了衣服全是肉，所以保证每月2～4斤就好啦，只要还有减肥余地我都会坚持到底的）
7、对于如何度过平台期，有什么心得想分享？
答：平台期我有自己的一个方法，但我不知道对别人管不管用，我得平台期只有一次就是生病那次，10多天没变化，只休了3天没运动，其他时间都在跑，就是不掉秤，从运动上调整加加或减减，饮食也可以暴饮一次或狠狠饿一次，我是选择了去吃自助餐，第二天体重会回升（肉吃多了没消化完，脂肪不是一天合成的所以表担心），第三天基本又回归正常，然后运动继续，这么一折腾差不多可以打破平台期（每半个月我都会狠吃一次自助餐），哈哈或许这个也是赶巧，没有什么科学证明此方法有效
8、减肥过程中有便秘、或头晕、乏力、肌肉酸痛等各种症状？怎么调整的？
答：我是习惯性便秘，因为爱吃油炸食品，我是用早晨空腹一杯淡盐水解决的，开始可能没有什么效果，你可以坚持一星期，如果还不行，在试试别的方法，淡盐水不光对我习惯性便秘有效，身边的朋友也受益，头晕，乏力，没有过，肌肉酸痛就是好久没运动的事，挺几天就会好，加大运动量还会酸痛，只要不是伤到骨头都不用太担心，练健身要注意别肌肉拉伤喔
9、对于减局部肥肉（腰腹、臀腿、胳膊等），是否有些心得？
答：我现在主要就是慢跑，慢跑可以全身瘦，包括大腿小腿哪怕是肌肉腿，坚持下来也会瘦喔，但一定要慢跑，小腿是放松状态，而不是紧张状态，我小腿也很粗，我还在坚持跑步，如果小腿不继续瘦了我在找方法然后与大家分享
10、现在在做什么运动最多？一次做多久，多久做一次呢？
答：想快速减肥就要每天坚持有氧运动45分钟以上，我现在运动是这样的，一个月休5天左右
热身慢跑10分钟，然后拉伸大腿内外侧三面，还有小腿（跑完拉伸有助瘦腿）
热身完了就会去器械区做力量，每天选一个部位，比如胸选三种练胸的器械，每种4组，每组根据重量4～10个
器械完了趁热去跑步，我通常跑60分钟，然后继续拉伸，拉伸完了做腹肌训练3种，每种4组，每组根据自己情况而定，当然越后面效果越好，能坚持两个绝不做一个，然后偶尔游泳放松下，偶尔喔
11、减肥过程中做过的最后悔的事情是什么？
答：08年第一次减肥最后悔的事不顾健康只为减重，吃了减肥药，最最后悔
12、如果回到长胖前，你会怎么预防肥胖？
答；合理饮食，适当运动，如果吃了大餐，第二天就出去跑步，不要亡羊补牢
生命在于运动，活到老学到老，真谛
13、关于男性增肌减脂，有什么经验想分享的吗？
答：参考3和10的问题，我健身两个半月肌肉长得还算不错，这可能跟我从小喜欢偏爱牛肉有一定关系。
小个子MM3个月成功减肥12斤 为自己 为异地恋 　　很久没有写文了，因为不再减肥了，现在也不怎么为减肥而烦恼，减肥不是一天两天的事情，要养成很多好的习惯，比如吃饭不能吃太饱，7分的时候就停下嘴巴，零食偶尔吃下，要吃也吃比较健康的，比如杏仁，核桃，松子，各种水果酸奶。每天多喝热水。
本人身高150CM，88年的
减肥前最高98斤
减肥最瘦的时候78斤
想我2年前减肥是为了我的男朋友为了爱情，现在回想起来那时候的我天真浪漫。。相信论坛的很多姐妹减肥的目的一开始都和我一样的，到后来减肥就变成了生活了一部分，现在想来其实说到底还是为了自己居多。期间和男朋友分开了，虽然很伤痛但是没有暴饮暴食，一直维持着比较平稳的体重。希望在论坛的姐妹们遇到不开心的事情的时候也不要和自己的身体过不去。

先来个对比照

对于减肥，我想说几点，很多人对于节食减肥的坏处还不是太清楚也不听人劝，非要身体坏了垮了才觉悟，这个我也没有办法，我只能把自己的亲身经历告诉大家。我开始减肥的时候是去的百度的减肥吧，那里各种绝食断粮，同时也是各种姨妈不来了什么的。我尝试过3天只吃苹果，当时显示瘦了4斤，但大多是水分，当我恢复饮食之后就反弹回来了，而且由于皮脂分泌不调我脸上还过敏起红斑，脸色也很差，整天想着吃，饿了什么力气也没，什么都不想干。我想很多有人这样的经验，希望大家停止这样不健康的减肥。
我觉得减肥最有效的是合理的运动和适当的少吃。那时候比较年轻充满动力，每个星期去健身房3-4次，一般是快走半小时，动感单车半小时，有时候在宿舍跳绳50分钟。不管是怎么样的体质，只要坚持了总有效果的，或许比较漫长，但是只要我们坚持下去，总会成功的。对我而言，快走和跳绳减肥是效果很好的，快走比较容易坚持，跳绳要看自己的情况，要适度。一般运动半小时以上才会有效果。
关于跳绳会减胸是真的，我以前是75B，最瘦的时候75A。建议大家跳绳的时候穿好点的运动文胸会好点的。
那时候的饮食也比较规律 ，采用多餐，一般是早上一个包子一杯豆浆（或者牛奶），一个鸡蛋，有时候加点枣子，10点的时候一个苹果，中午去食堂吃饭，一般一个小荤一个蔬菜，吃一半的米饭，我米饭本来就不喜欢吃。下午3点左右吃点水果，或者杏仁核桃类的坚果。晚餐一般喝粥为主，一般到9点会喝杯牛奶。这个都是我自己设计的，大多能坚持下来。每天其实吃1500大卡也不会胖，顶多减的比较慢而已。运动和加餐都可以加快基础代谢，所以运动的童鞋不用担心吃的多。运动后皮肤都会好的，不信的可以试试。
回想起来，其实以前减肥的日子并不痛苦，至少有个明确的目标可以去奋斗。现在的我马上大学毕业感觉很迷茫。不管是那些在努力的还是成功的，又或者失败了又重新站起来的人都可以强大起来，坚持下去，我相信都会成功的。
对于爱情，对于异地恋，对于姐弟恋，我也想说说。我和我男朋友都是彼此的初恋，08年高考结束后在一起的，那时候他考的扬州大学，我是南通大学，在一起没多久就分开了。他是90年的，我是88年的。
一开始我要减肥的时候他总说这样也很好，减肥对身体不好。实践证明男人还是喜欢身材好点的，我减肥成功后他就说还是瘦了好看。看吧，其实男人嘴上这样说，心里还是希望自己女朋友拿得出手的。亲爱的姐妹们，别因为男朋友的好话而对自己放低要求。
对于我和他之间，外面的人看着是模范夫妻，其中的心酸只有自己知道。大一一开始一个有心机的女的纠缠在我和他之间，几个月后终于被我摆平了。再后来他妈妈知道我们在谈恋爱后反对，虽然不是特别坚定，但是很伤我的心，原因是嫌弃我矮。后来我妈妈知道我们谈恋爱后也反对，因为他小时候心脏开过刀，反正是各种反对。那时候的我们天真浪漫，凭借一颗执着的心一个一个攻破难关。现在好怀念那时候的自己，干什么都是一股干劲。
再后来一切好像都成定局了，都要到谈婚论嫁的时候了，都大四了，我们却分开了。如果说为什么的话，那就是人们常说的爱情经得起风浪却经不起平淡。再后来，他来南通实习，成熟了不少，不知为何又在一起了。其实一段感情出现问题，两个人都要负责任，那时候的他太过幼稚，那时候的我太过要强。但是现在想来保持一颗真心以待的心是最真的。
其实在论坛看到很多亲在爱情和现实之间徘徊，其实我觉得还是保持一颗单纯的心吧，很多事情不是自己可以想到的。对于男人，要求不要太高，他能够一心一意就很好了，至于工作，金钱，只要他愿意去努力都会有的。一起奋斗的生活也是很多姿多彩的。
还有对于家里人反对的情况，有时候是要听点父母的意见的，但是也要适度。我一个朋友2012年4月15结婚的，他们的爱情一开始男方父亲极力反对，就是能当着女孩子的面打击人家的那种。但是人家女孩子经过自己的努力去证明自己，在结婚典礼上他公公拿着话筒说，经过长时间相处，她是一个合格的媳妇，我在现场感动的差点哭。现在的她很幸福，老公爱他，公公婆婆也疼她，在家做一个全职太太。人生是自己的，要怎么活怎么过要看自己怎么去努力。不管是爱情也好，减肥也好，都要靠自己坚持和努力。
有不少姐妹和我一样是异地恋，很幸苦，也很甜蜜，我祝福你们能一直坚持下去，走进婚姻的殿堂。
对于胖胖的女孩子，你也要自信，自信的女孩是最美的。不要因为自己胖而自卑，要保持微笑，因为你不知道说不定下一秒就有人爱上你的笑容。
最后，我和我男朋友决定结婚了。现在的我又要开始我的减肥之路了，向80斤努力。
关于反弹和复胖：上班一年，从2012年9月到2013年7月，我的体重也从82斤到了92斤，我来总结下我复胖的原因。
一、吃的很多，我是小学教师，中午在食堂吃饭的，说实话我们学校的伙食是不错的，每天都是1大荤2小荤2蔬菜1汤，我基本上菜全部吃掉，米饭吃一小半（贯彻光盘行动啊），晚饭都是在家吃的，都是和中午一样吃主餐的。
二、零食吃的多，办公室里有6个人，基本每天都有人带零食，一带就是6人份的，我们很团结，都是有东西一起吃的，零食的热量是很高的，虽然每天都是吃一点点，但是日积月累就不少了，有时候一杯奶茶，有时候一个鸡爪子。。。。。（以后发零食就放在一个小箱子里，带回家给男朋友吃）
三、聚餐变多，上班后会有很多饭局，有时候和同事聚会，有时候和亲戚聚会，有时候谁谁结婚啦，都是没有办法推掉的饭局。
四、缺少运动，上班后每天都很忙，下班到家觉得很累，总是不想动，办了半年的健身卡就开始去的很勤快，到了期末啥的又忙，天气很热，就很少去了。连去上班2km的路我都是开车去的， 我是要有多懒啊！
对于这几点，我暑假在家控制我的饮食，零食冷饮几乎都不吃，早饭午饭正常吃，晚饭有时候改成粥。重新开始运动，一般是晚上出去散步2小时，或者跳绳30分钟，或者是出去骑车1小时（新买的自行车，啦啦啦，以后上班改骑车了），差不多几乎每天都有点运动，看情况而定。期间饭局也有几次，但是我的体重还是一个月掉了4斤。
所以还是那句话，运动是王道啊！！不是为了减肥，也是为了健康！！戒掉零食都动起来吧！

半年减肥50斤 今生来世永远不再做胖子 　　昵称: 冰儿无语
身高: 166 cm
最高体重记录: 85.5 kg
目前体重: 63 kg
用了多久减下来: 5 个月
主要减肥方法: 控制饮食 加强运动
用了哪些运动: 跑步 走路 郑多燕减肥操 跳绳 爬楼梯 呼啦圈 其他
职业: 办公室管理人员
爱好: 写作，音乐，旅游，美食
性别: 女纸
年龄: 37 岁
城市: 济南
减肥宣言:
我终于明白，
有一种肥胖，无法用言语形容，
美味的千结百绕，疯狂挑战你的诱惑，
谁会至死不渝的执着，在暴饮暴食下亘古不变，
激起我声嘶力竭：减肥吧！再不减肥就真的老了！
2013年8月，我和我姐去兔兔快运发货，她非要称一下体重，我死活不从，因为我知道，这几年我已经超标很多了，我不想正视自己的肥胖，是因为我是个工作狂，我没有精力照顾自己，由于姐姐的坚持，我还是不得不站了上去，171斤，完全崩溃了我的心里防线。
带着一颗内疚忏悔的心，我踏上了减肥的征途，终于我解放了自己，我要为了自己争取到了时间，目前日程安排：全职减肥！
曾经疯狂过，曾经美食过，暮然回首，昔日的苗条已不复存在，当年那弱不禁风的样子，居然长成了如今的一道屏障。
以前，我特别喜欢照相，后来工作忙，没时间照相，再后来肥胖了，就不再照相。怕看到自己夸张的模样，不敢称重，怕崩溃这颗脆弱的心灵。然而现实的残酷，还是赤裸裸的摆在自己面前，即使没有照片，即使没有体重秤，即使没有镜子，我也是以肥胖的身躯屹立在人群里，于是我选择退出人群，宅在家里，沧海一声笑，平地一声雷，我这颗小小的心脏也发出了声嘶力竭的呐喊：减肥吧，再不减肥我就真的老了！
于是2013年10月8日，美丽的黄金周过后，我开始了饮食调整，先给胃打个招呼，我用了苹果酸奶减肥法，每两天一组，第一天苹果，第二天酸奶，第三天正常饮食，第四天正常饮食，第五天苹果，第六天酸奶，然后正常饮食。苹果日只吃苹果，酸奶日只喝酸奶，其他包括水任何东西都不吃。我试过多次，很容易就调整好了自己的肠胃，以后想多吃也吃不下去了。
下面我介绍每天的饮食：
早餐：鸡蛋1-2个，酸奶（纯奶）1杯。
午餐：餐前半小时吃苹果1个，牛肉（鸡肉或鱼虾任选一份）一份，青菜1份，吃饱为准，不吃主食。
晚餐：苹果1个。
喝水不限量。不过也要是适可为准。
备注：这是前20斤的严格执行菜谱，不能偷吃。最好按点按时进食进水。生理期的时候，可以喝些稀粥。
其实5个月我的菜谱都差不多，能吃主食的机会很少，多少也吃一点，大部分时间是不吃主食的，不过听营养师说有些食物也具备主食的营养成分，这几个月我的身体还算健康，哈哈，所以不用担心不吃主食会给我们带来什么影响。减下来后再一点一点加主食就好了。
每天7点30分出门，在门前小山上转一圈，然后暴走，围着小区转一圈，正好1小时。下午吃了晚饭，带着老公孩子一起转悠1小时。转呼啦圈45分钟-1小时，对腰部调整还是真管用哦。骑自行车，半小时-1小时，对腿部锻炼还是有好处的。
刚开始也许因为我的体重超标太多，疯狂的减重。几乎1天1斤，大概1个月的时间，减去20斤。即使减去20斤，我这171斤的体重，也看不出怎么变化来，我这爆脾气啊，越减越激动，越急于想看到从前的自己，越激动越极端，我疯狂的折腾着我身上这些多余的脂肪。
偶然，也是必然，突如其来的平台期，让我措手不及，我开始再平台期中苦苦的煎熬，不吃不喝也不见动静，全天疯狂运动也不减体重，我几乎绝望了，难道未来的自己终究要以胖子的角色在人群里晃动吗？我查看了这样那样的资料，我对比了这样那样的症状，我坚信平台期会过去的，有信念才有勇气面对无助的自己，我开始小心翼翼的度日如年。平台期过程中，我孤注一掷，多次使用苹果酸奶法，无情的尖锐的和脂肪抗衡。
盼望着，盼望着，好像过了一个世纪，平台期用了2个月的时间，终于慢慢腾腾的离开了执着的我，我又重新唤醒了减肥的激情。对自己再狠一点吧。平台期这个艰难的过程中，我生拉硬拽的也折腾着自己减去了8斤。
再次开始减肥已经是2013年1月18日，这时候，我的体重已经减到135斤，突然感觉到肥肥大大的衣服我已经撑不起来了，裤子开始腰围变大了，腰带截了5段还是觉得不够紧的时候，我开始紧张又开始激动的意识到我真的变化了。于是我心潮澎湃的翻开了衣橱，大部分服饰都已经送人了，这两套是当年我最喜欢，始终没舍得送出去，找到封存已久幸存的两套服饰，试穿了一下，居然能扣上扣子了。
我仔细的在梳妆镜前，端详自己，曾经臃肿的圆脸终于有了棱角了，脸也小了许多，我相信我自己能看出变化，家人朋友们一定可以看的出来吧。我决定乘胜追击，继续减下去，带着这个目标和信念我坚持坚持再坚持着。
当减肥遇到新年，幸福着美食着还是无奈着还是纠结着。。。
年前的100天，足以改变了我的饮食习惯和形体姿态以及生活状态，终于不能算是大胖子了，哈哈！我也翻身做主人啦，为瘦身继续努力吧。
一年一度的新春佳节终于如期而至。每年我都欣喜的迎接着崭新的年轮，可是2014年的春节，我怎么也欣喜不起来，我可怜的体重，建设着支离破碎的脂肪，我坚守这么久的饮食，还是在传统的除夕夜敲响了啥都吃的新年钟声。
新年期间，特别是年初几这几天，不是在娘家吃饭，就是在婆家吃饭，大过年的，少吃一点，老人家都不乐意，要表现的狼吐虎咽，还要表现的乐不思蜀，还要各种美食都品尝到胃，才能满足亲人朋友殷切款待。凭着我瞒天过海，虚张声势的本领让亲人们觉得我已经吃的很多了，实际还是在暗自保护着自己微弱的胃口，总结一下新年的佳绩，还算不错，吃了几顿饺子，吃了几顿羊肉，吃了几顿牛肉，其他零食也稍稍吃了一些，一共增肥2斤，连续一周的轰轰烈烈的走亲串门终于落下帷幕。初八，开始减肥啦。
调整饮食，恢复年前的规律性运动，当天减去2斤，初九又减去1斤，
2014年3月3日，减肥又开始了新一轮的计划，因为我有小粉丝了，我儿子终于被我感动，也跟着我开始减肥了，孩子的减肥方式和我不能雷同，他年龄小肯定不能节食，尊重他的选择，我们开始跑步，说实话跟着孩子跑步，我还真是气喘吁吁，短距离还行，时间一长我根本跟不上，一想到13岁也是运动员身份的我，不由好生惭愧，必须坚持，喘不过气来也要跟着坚持，不然怎么给孩子树立信心啊，后来给孩子说通了，他跑大圈，我跑小圈，他连续跑，我跑两圈走一圈，再跑，再走，反正时间上一定坚持下来。
于是，这个可爱的圆形地下停车场成了孩子的操场，篮球场西侧的长廊成了我跑步的标杆，我们跑着转过来的时候会遇到，儿子会抬头看看我，我也会抬头看看他，当我感觉累的时候，不想坚持的时候，我看到儿子还箭步奔跑，我也就坚持跑下去，儿子说当他不想跑的时候看到老妈还在坚持跑步，他又坚持下去，就这样，我们鼓励着，坚持着，减着。。。
2014年3月18日，春天来了，我的体重达到126斤，5个月的时间，让我的世界发生了翻天覆地的变化，我整个人都改变了，改变我的饮食习惯，运动习惯和生活习惯。我相信！我们会保持下去的。今生来世永远不再做胖子啦。