喝水吧就饿就去睡觉

我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！

当我告诉他们我要减肥，他们都说，你那么瘦了，减什么！

"点球成金"胖助手希尔狂瘦身 杀入型男星榜单

“每个胖子都是潜力股”，乔纳 希尔再次佐证了这句话。掉肉40磅(约合18公斤)后，他不仅为正热映的新片《龙虎少年队》带来不少话题，还让自己入选了美国版《GQ》近日评选的30位30岁以下“最有型男星”榜单，把《绯闻女孩》中大帅哥纳特的扮演者切斯 克劳福都甩在了身后，可谓今年全球最猛的“励志帝”。看过来吧，在减肥事业中屡战屡败的兄弟们，除了把希尔的帅照当桌面激励自己以外，不妨听听他的减肥故事……

编译/本报记者龚义群

[乔纳 希尔是谁？]圆滚滚的绿叶也能入围奥斯卡

1983年12月20日乔纳 希尔出生在洛杉矶。母亲是个服装设计师，父亲是个乐队会计师，哥哥是个经理人，也许正是受家庭影响，长相平平的乔纳 希尔最终打入了竞争激烈的好莱坞。毕业于新学院大学戏剧学的乔纳 希尔，是好莱坞的全能型人才，能编能演，还是电影制片人。但受限于浑圆的外表和170cm的身高，乔纳 希尔每每亮相银幕都只是绿叶角色。不过即便是绿叶，也掩盖不住乔纳 希尔的演技和才华，区区几句台词，也能体现出他的戏剧张力，释放出主角般的光芒。去年与布拉特 皮特合作《点球成金》，乔纳 希尔一改昔日在恶搞喜剧中的贱男形象，出演机警而又木讷的耶鲁大学高材生，让他的表演事业跃上一个新台阶，获得了金球奖、演员工会奖、奥斯卡金像奖等多项最佳男配角提名。

华丽转身

瘦身40磅，跻身“最有型男星”前20位

令人惊讶的是，拍完《点球成金》后，乔纳 希尔竟然成功地实现了他的减肥大计。据外媒报道，他足足减掉了40磅(约合18公斤)。在《点球成金》中乔纳 希尔是个身形臃肿的木讷助手。而去年9月9日，在该片多伦多电影节的首映式上，现身的乔纳 希尔让媒体都傻眼了，他像变了个人似的连双下巴都不见了，其前后对比堪称“瘦成了一道光”。瘦身成功后，乔纳 希尔也为上周在北美上映的新片《龙虎少年队》制造了不少话题，让一张帅脸闯天下的钱宁 塔图姆都几乎沦为陪衬。同时，在近日《GQ》推出的三十位30岁以下的“最有型男星”榜单中，乔纳 希尔更是排名第20位，把金发碧眼的切斯 克劳福、颓废文艺青年亨瑞 霍珀等帅哥纷纷甩在了身后。

减肥心得

为了当熟男，调整饮食是关键

成为减肥界的头牌“励志帝”后，乔纳 希尔自然逃不了被媒体追问减肥经。在接受ABC(美国广播公司)采访时，希尔表露了心声：因为演了太多又胖又贱的角色，想有些改变，自己减肥的动力是“想被当做一个成年人”。“我已经快30岁了，我不再是个17岁、满嘴脏话的小孩。我是个对待工作很认真的成熟男人。我是演员，不是谐星，从来不是。”乔纳 希尔这样说道。

为了改变公众对他的看法，他专门去找了营养学家，调整饮食、努力塑形。乔纳 希尔对《每日邮报》分享了他的减肥方法，“最主要的就是饮食，我也希望自己能做一些疯狂的事情，比如服用药物或者其他什么的。但是不需要。我去找了营养家，他告诉我该吃什么不该吃什么，调整了我的饮食习惯。”减肥成功后，希尔的饮食习惯也发生了变化，“现在再吃垃圾食品，我会觉得有一点怪异，而且身体也会不舒服。”

95减至64公斤"二师兄"减成"励志帝"

曾经因为体重达95公斤，而自嘲为“二师兄”，如今却被众多人视为“励志帝”。广西艺术学院的大一男生吉翔，因为成功减肥30多公斤而在网络上爆红，而他成功减肥的秘诀只有两个字：坚持。

曾经很贪吃

今年20岁的吉翔是黑龙江哈尔滨人。7岁时，他做了一个扁桃体手术，从那以后，吉翔就特别爱吃东西。“我妈妈做饭可好吃了！”吉翔说，他爱吃，不挑食，妈妈也爱给他做，一天他能吃四五顿饭，顿顿都吃到撑。当时吉翔的家里还开着一家超市，他想吃什么就能吃到什么。吉翔上高中时，身高1.7米的他体重超过90公斤。

“爸爸私下劝我减肥好多次。”吉翔说，爸爸觉得太胖对他今后找工作不好，平常同学经常拿他开玩笑，笑他是“二师兄”，他买衣服很难，好看的款式他都穿不了。可妈妈不想让他太辛苦，反对他减肥，所以吉翔一直没有减肥。

2012年，在吉翔上高三的某个晚上，吉翔在洗澡时听到爸妈在为他是否该减肥吵架。他觉得很难过，因此便下定决心减肥。

吉翔向开减肥院的姐姐要来了一份食谱，早餐是无糖豆浆或原味酸奶加白水煮蛋，午餐是大量的蔬菜加一种肉类或者杂粮，晚餐是蔬菜或水果。从高考倒计时100天起，吉翔开始按照食谱控制饮食。

高考结束后，吉翔成功减到了70公斤，但他高考却考砸了。高考失利让吉翔很失落，只有吃才能感觉舒服一些，他又放开肚子吃起来，结果开始复读时，他的体重恢复原样，还一度达到95公斤。

成功因坚持

2013年3月，在第二次进入高考百日倒计时，吉翔又开始减肥。

这一次，吉翔减肥的势头很足，他告诉包括家人、朋友和同学在内的所有认识的人，他要减肥。这样做是为了让大家一起监督他，也很有动力。

吉翔依然用第一次减肥的方法，控制饮食。在高考结束后，吉翔减到了69公斤，并顺利考上了广西艺术学院。瘦了20多公斤的他，却感觉身体没有以前那么好，经常头晕眼花。

入学体检，他被检查出患有低血压低血糖，这让他意识到，控制饮食虽然能减重，但要配合运动才会健康。于是，吉翔开始制定锻炼计划，每天到学校操场或者健身房的跑步机上跑步半个小时至一个小时。吉翔将运动计划晒到网上，让朋友们进行监督。他还把最重时拍的照片晒出来挂在宿舍的书桌上，激励自己。

1月16日，吉翔大学的第一个学期结束。他告诉南国早报记者，目前他的体重是64公斤，身体很结实，头晕眼花的情况也没有了。“这次才能算成功减肥。”吉翔说，成功减重31公斤，因为他懂得坚持：高考时坚持控制饮食，高考结束后也没有松口大吃大喝，上大学后坚持运动，刚开始想偷懒，就看以前的照片，逼着自己去运动，慢慢坚持下来。

分享运动乐趣

“现在运动不是为了减肥，而是锻炼身体。”吉翔说，如今的他不仅成功减肥，还享受到了运动的快乐。而他的两名舍友在他的带动下，也喜欢上运动，大家每天一起去跑步，很开心。

1月6日，吉翔将自己减肥前后的照片，贴到了广西艺术学院贴吧的一个励志哥的帖子里，被众多网友誉为“励志帝”，随后，他的故事和照片在微博上被疯狂转发。

短短十天，就有超过100名陌生网友向吉翔咨询如何减肥，有网友还称吉翔为吉大师，向他拜师学减肥。不管网友通过什么方式向吉翔提问，他都会很认真地一一回应。而被称作“励志帝”、“吉大师”，让吉翔这位20岁的大男孩有些害羞。但吉翔说，网友们相信他，让他觉得开心，希望他能给想减肥的网友一些动力，“减肥的方法有很多，坚持就会有效。”

1月17日，吉翔踏上了回家的火车，他很想念妈妈做的美食。“可能不能像以前那么捧场啦。”吉翔说，虽然减肥成功，但是他还是要管住嘴。因为他再也不想变回“二师兄”。

对于那些要减肥塑身的男女而言，要参与什么项目的运动，运动量要达到怎样的强度，饮食上又有啥讲究呢？

长期有氧锻炼

据广西体育高等专科学校教授、广西国民体质监测中心运动损伤与运动营养专家黄昀介绍，一般来说，有氧运动是身体消耗脂肪的最佳方式。推荐的项目，有慢跑、游泳、骑自行车、快走等。人们在选择自己感兴趣的项目时，还可以增加一些力量练习和耐力练习。

“适于消耗脂肪的锻炼强度是中等强度。”黄昀说，所谓中等强度锻炼，也就是在锻炼过程中，出现较累的感觉。对于减肥的人们来说，刚开始锻炼时，时间应该控制在30分钟较为适宜，然后循序渐进。如果是经常锻炼的人，每次锻炼时间可延长到40至60分钟。同时，在锻炼频率上，对于肥胖程度较高的男性，在刚开始锻炼时，锻炼频率应达到5～7次/周。

而在广西体育科学研究所所长黄志平看来，不同人的体质有着不同之处。人们在运动减肥前，最好先到专业的体育科研机构监测一下自己的体质，对自己的体质有一定的了解，然后，根据专家开出的运动处方进行科学锻炼。

科学控制饮食

在以上两位体育专家看来，科学的减肥，还需要科学地控制饮食。控制饮食包括控制饮食结构和饮食量。

黄昀建议，首先要控制好摄入的热量。肥胖人群大多食欲比较旺盛，因此可以选择一些进食体积大、热量低的食物，这样可以饱腹而又不长胖。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。

其次，要保证能源物质的供应。要减肥的人群，在能源物质的摄入方面，要减少摄入动物脂肪，尽量不要过多食用糖过多的饮料和零食。同时，在保证碳水化合物（最好是粗粮）供应的同时，还要注重优质蛋白的摄取，尽量选择那些含优质蛋白比例较高而脂肪含量较低的食物，如鱼、牛肉、奶制品、大豆制品，不要选择一些油炸的食品。

第三，减肥的人群，还需多吃一些新鲜蔬菜和水果，以保证各种维生素和矿物质的平衡。对于一些含糖较高是水果，如香蕉、龙眼、荔枝等，也不宜过量食用，这些东西容易造成热量过剩，不利于减肥。

避免压力过大

黄昀说，如今很多都市里的年轻人和中年人面临着各种工作压力和社会压力，精神压力过大。人如果长期处在精神紧张的状态下，身体的内分泌系统调节会出现紊乱，继而引起生理功能的紊乱，这也是肥胖产生的一个诱因。还有部分人群，在承受巨大精神压力时，会将注意力转向食物，结果吃得过多，肥胖成疾。

因此，人们要减肥，除了科学运动、饮食控制外，还需要养成健康的生活方式。比如，在日常生活中，人们可以尽可能利用一些机会来活动一下身体，在前往路程不远的目的地时选择步行，回到家可做一些力所能及的家务等。这些身体活动，不但能消耗身体多余的热量，还可以改善工作带来的紧张情绪，从而释放压力。

励志哥减肥80斤变肌肉男

早餐燕麦，中餐、晚餐黄瓜、西红柿、生菜，坚持运动，身高174cm，6个月减肥80斤，大胖子变身小帅哥，这不是减肥广告，而是南开大学商学院“励志哥”金霄的亲身经历，他的减肥前后对比照也因此在网上走红。与金霄减肥之路相似“励志”的是，他的同班同学马亚璇大学3年做了近十种兼职，同时学习稳居专业第二，奖学金拿到“手软”，大学期间没花家里1分钱，自己挣钱还助学贷款，自强经历被称“励志姐”。

励志哥减肥80斤变身肌肉男

南开大学商学院电子商务专业大三学生金霄告诉记者，小时候个头长得很快，初二时就到了174cm，体重也一路飙升，高中时父母提醒过他减肥，他嫌麻烦就没当真。2011年3月的一天在宿舍躺着玩手机，220斤重的金霄突然发现脸快把手机屏幕撑“爆”了。这一刺激，加上考虑到以后找工作、给学弟学妹的印象等，他决定减肥。

金霄觉得，减肥的关键是不摄入淀粉和脂肪最重要，同时保持锻炼。他给自己开出了一份减肥食谱：早餐吃燕麦或面包，中餐和晚餐都吃黄瓜、西红柿、生菜等，其他一概不吃。起初他饿得几乎不行时，狂喝水直到喝饱。坚持了半个月，最初的各种不适感消失并习惯了。一个半月后，他体重就减了45斤。不好的是，他出现了低血压、低血糖，经常头晕。最后，金霄决定午餐摄入一些鸡鸭肉、虾等，晚餐还是吃黄瓜、生菜，低血糖情况得到了改善。此外，晚上坚持跑步，从最初每次1000米到后来的6000米。当年9月，他体重便稳定在了140斤，再也减不下去了。

体重减下来后，由于以前体型大，身上皮肤很松弛，因此，金霄决定变得“肌肉男”一点，从大三开始每天都去健身房练力量。坚持到现在，他已经有了“六块腹肌”的效果了。谈到减肥后的收获，金霄打趣说，衣服不用买新的，小学时买小了穿不了的衣服，现在穿正合适。回顾减肥之路，金霄说最开始是痛苦，后来是麻木，最后是习惯，但是自己肯定不想再经历了。减肥的收获，除了形象变得更好，金霄觉得也证明了自己“能够坚持做好一件事的能力”，磨炼了心志。