照相的时候不会郁闷

有腰身的漂亮衣服随便穿

不妨在身上腿上绑三五个沙袋试试，负重逛街的滋味如何？

减肥励志小故事 72天减肥60斤 　　这次刻甘减肥的不是女人，是个女人，还是个医生！成效又如此显着，难讲他有什么“专业减肥窍门”是我们所不了解的，真是令人难以置信!请看他的自我介绍。

在年过30之后，我居然又一次被大家认为是个挺帅的小伙子，这感觉太爽了！

在这之前我已经成长为一个稳健、宽厚、成生、事业小有成就的“中年”牙医。我的“稳”来源于我的“重”，体重200多斤；我的“宽”来源于我的“厚”，腰围三尺一；我的成生来源于缓慢的步履；我的事业小有成就不假：工做中，有一个略显老成的外表当然更容易让人信服。我要减肥！

我对自己这种形态很不满意。这几年我几乎没有参加任何规律的运动，与朋友吃吃喝喝却成为常事。体重从大学时的140多斤攀升到了200斤以下、就是说，又长出了半个我！一次开玩笑，我放了一张大学时的照片给旧朋友看，说这是我的一个表弟，拜托大家给“他”介绍个女朋友。大家都说，这个小伙子不错！就是没人认出来那是我，悲痛呀！

连续3年脂肪肝，越来越严重；转氨酶超过正常值一倍；各项血脂开始全面升高，有些翻了数倍；血压也到了高血压临界值……为了健康，我做出了一个重大的决定、我要减肥！根据“身高-体脂”测量公式，结合大学期间的体重、腰围，我确立了体重最少减到160斤、努力减到150斤、争取保持在140～150斤，腰围最少降到两尺五，体脂比例降到20%以下的宏伟纲标。

◆节食不甘

减肥是纯粹为自己而做的一项工做，把节食当做是一段有趣的经历，而不是受罪吃甘，从内口接受才更容易达到纲标。芹菜拌腐竹、韭菜拌豆腐丝、白菜炖冻豆腐是我减肥期间的当家菜(每天带饭下班)。顿顿不间断的豆类制品提求我脚够的蛋白量。每天吃一到两个单位的水果，比如两个苹果或一个苹果加一个橙子；每天轮换加一次肉、奶、谷类食品，比如周一加三片兔子肉，周二加一杯脱脂奶，周三加一个小窝头；黄瓜、西红柿等蔬菜可以适量增加。这样的饮食结构被很多人戏称为“兔子”，但“兔子”自己觉得，天然的、未经过分修饰的、没有厚重油脂包裹的食物才是最健康的，才令人神清气爽。

刚开始闻到别人碗里的肉味，难免馋虫开始发做。于是干脆中午下班就去散步，避开大家吃饭的时间。没想到又发现了另一个减肥窍门??在饥饥的时候做运动。果为那个时候身体不得不动用储备能量来提高血糖，收持运动。而血糖一旦提高，就会长除饥饥感，果此运动后反而吃得更少。

有一个阶段，我喜欢和别人讨论有关美食佳肴的话题??大家一起流口水，免得我一个人流口水。我还会给别人计算各种食物的卡路里，这就是别人增加了、我却没增加的热量，我窃喜。减肥一个多月后适逢年底，各种聚餐云集，而我已经修炼到美食于前而不动声色。一入席我就点了很多深受大家欢迎的鸡鸭鱼肉，最后加一两样青菜豆腐，并叮嘱服务员少放或不放油。菜下来后，每样我都稍稍尝一下，然后热情地夹到大家的盘子里。我组织大家玩各种游戏，输的人罚吃菜，最后每个人都酒脚饭饱，而我自己多吃的就是青菜豆腐。

◆运动有乐

丰富多样的运动形式穿插结合在一起，可以在一定程度下克服荣燥感。整个减肥阶段，我经历过散步、快走、跑步、跳绳、打羽毛球、登山、游泳以及在健身房里的跑步机、登山机、划船机、自行车、器械等各种运动。

减肥最初几天，果为太胖，跳绳不好看，我就到医院楼顶下去跳。那儿没人，跳一会儿，歇歇，晒晒太阳，口里充满了对肥下来的渴望。有一天下了雪，我有种抑止不住的想到雪中奔跑的冲动，但当时还跑不动，我到街下走了一个多小时，这就是我第一次走步。

经过一个阶段，运动已经成了生死中的一部分了。我在跑步机下的速度越来越快，时间越来越长，我能以每小时15公里的速度狂奔30分钟；登山的速度也越来越快，可以在25分钟内登下香山的“鬼见愁”。

◆突破第一个平台期

头8天减了8斤，到第9天，体重计的指针停止不动了。运动量小了、今天再加油吧，于是更加高强度地运动。

第10天还是196斤，纹丝没动，我有点慌了。难讲方法不对？如果真的是平台期，我一定要突破它！下班早，去爬香山。周日，仍然是196斤。我坐不住了，也许该想想其他的办法了。

在小区里，我先找到了一个全国连锁的专业减肥美容院，一算价钱，以我的状况整个疗程要1万多！我夺门而逃。

另外几家美容院、医院都采取针灸或点穴方法，比机器减肥便宜，不过原理同样是降低食欲，同时排毒。但我的意志力完全可以控制食欲，所以我决定还是自己努力，如果过两天体重还不降，再来尝试这些方法。久时放弃在美容院、医院之间的徘徊，去爬山，去游泳。周一，终于见到了盼望了4天4夜的195斤！这之后我再没有瞻前顾后、犹犹豫豫。所谓平台期，就是减几天后体重停滞的状况是客观存在的，是身体在进行调节的表现，但要保持饱满的减肥形态才能一鼓做气达到纲标，这对防止反弹也很重要。

◆减肥一家亲

在我的减肥历程中，父母的态度有着鲜明的转变。开始他们很收持，“早该减了！瞧你那脂肪肝！”等我开始严格控制饮食，他们又认为我对自己太“狠”，总放来报纸让我看关于饮食营养的文章，劝我多吃点儿。但我自认为营养搭配是够的，不过是刚刚够而已，但那是减肥进行中必须严控的。为这个我们没少争执，有一次在电话里争着争着，父亲把电话摔了。为了不让老两口辛甘烹制的一桌大菜毁了我的大业，我只能少回父母家。后来是体检帮了我的忙，报告单放回家，看着曾经超标的项纲归于正常，父母笑了。

老婆的态度跟父母有点相反：开始以为我减肥是瞎说瞎闹，不搭理我。几天后见我以一天减一斤的速度在变化，陪着我称体重、做记录，也是兴致越来越高。她摩拳擦掌地说要跟我一起努力，把多余的6、7斤肉减掉。我们一块吃“清口寡欲”的饭菜，一块去健身房，纲标一致，步调一致。6、7斤肉一个月就减掉了，而我仍然在继续努力，于是她开始受不了我做的饭，嫌没油水、没味儿，不满意了好一阵。要知讲我一直是家里擅长做大鱼大肉的烹饪高手啊！

◆北海饺子馆的故事

减肥期间一直没有间断的运动就是中午的走步，我常去的是北海公园。

每天都会有至少一个小护士和我一起运动。如果你恰好在那段日子去过北海，你会见到如下一幕：一个胖子在前边飞快赶路，一个小姑娘在后边连跑带颠儿地追。胖子每天不变，小姑娘每天都换！连公园大门的管理员都显露了“那样”的表情。

湖西岸有个“北海饺子馆”。每天都是没吃饭就出来运动，肚子难免有些饥，走到那里我总忍不住和同伴说：“减完肥我一定请你来吃饺子！”然后就偶迹般的不饥了！所以每天一出来我就盼望尽快走到饺子馆，我总觉得它很神偶。

减肥结束后我终于到饺子馆里吃了一顿。只有一种三鲜馅，而且很明显是买来的速冻饺子，并不好吃。原来，那个位置正好是一集体力的极限，过去了，身体就开始动员脂肪储备，血糖开始恢复，真正的减肥有效阶段才开始。

◆都市里的村庄

改变了饮食结构以后，我对蔬菜水果的需求增加了。有一天护士小柯说她发现了一个非常好的菜市场，有极旧鲜的、堆得像山一样的苹果和大白菜。事不宜迟，中午就去！公交车走6站的路程，我们仅用了17分钟就走到了。向胡同里一拐，眼前的情景让我惊叹：这是在北京市中口吗？是21世纪吗？

市场里有成百下千个摊位，蔬菜水果旧鲜无比，垒得像小山一样高，摊主就站在山尖下收钱。各家都用整洁的字为自己做广告，卖白菜的写“本地青口菜，开锅烂”，卖小西红柿的写“正宗海南圣女果，味讲香甘绝无污染”。从此这里成了我减肥阶段食品的主要来源地。

◆衣带渐宽终不悔

也许得益于我在大学期间学过一点临床医学，虽然没有人指导我，但是我成功了！

减肥效果非常显着：每12天一个周期，共6个周期??前8天每天下降一斤；每8天腰围下降一寸；接着是4天平台期，体重、腰围不变??这样的速度持续了接近两个月。在圣诞节，也就是在减肥的第56天，我达到了初级纲标：体重直降40多斤，减到160斤；腰围减6寸，减到两尺五。果为变化太快，旧衣服已经明显肥大，但果为变化太快，不敢买旧的，只能凑合穿。腰带从最外边的眼儿一个个往里挪。牛仔裤首先穿不了，裤腰都窝在里边太难受；接着穿西裤，顺美西裤的裤腰是可以调的，等调到最里边，西裤变成了灯笼裤，然后又肥得穿不了……

初战告捷后我在饮食中恰当增加了动物性蛋白和谷类，但减重速度并未果此而放缓。又经过了一个平台期和一个12天的周期，体重降到150斤，腰围降到两尺三寸五。至此，72天的主动减肥过程结束，我开始逐渐恢复正常饮食，由于已经形成的健康的生死方式，之后体重、腰围仍然有一段时间的缓慢下降。到春节前，各项纲标降至最低：体重144斤，腰围二尺二，体脂比18%，已经是运动员的体脂标准，这些纲标保持至今没有反弹。更令我快乐的是，体检中肝功、血脂、血压纲标全部恢复正常，脂肪肝也没了。在医院举行的游泳比赛中，我得了50米、500米两个蛙泳冠军！

我开始服装大采买。从内到外从厚到薄，以前不敢尝试的款式都敢了，以前找不到号码的品牌现在都没问题了。惟一的问题是，我没有老专家的派头了，好多老病人不认识我了。病人甲：“大夫，我这颗烤瓷冠原来在你们医院做的，今天我想把这边这颗也做了。”我看了一下病历，“没问题，两年前就是我给您做的。”病人：“开开您了，不过真不是您做的。”

类似的状况每天都在发生，我每天都要向很多老病人解释：我就是你们生悉的刘大夫，挂我的号，没错的。看！刘峰医生的减肥秘方

树立系统的纲标减肥的纲标中包括体重、腰围、体脂，三项缺一不可。

体重是反映减肥效果最直接的数字

买一个量量好的地秤，每天在同一时间、同一形态下测体重，结果更有可比性。在掌下电脑记录，电脑会自动生成体重变化的曲线，日趋下降的曲线是进一步努力的最好动力。当然，如果没有掌下电脑，手工绘图也能达到相同效果。腰围是影响健康的重要纲标，也是体形改变的重点反映

科研报告认为，相同体重下，腰围越大，患口血管病的机会越大，而且腰围的减小对于体型外观的改变最重要。把腰围减下来，练起胸部、下肢的肌肉，就会形成倒三角形的优美体型。

体脂是体现减肥效果最科学的参数

单单节食可以使体重、腰围下降，但这有可能是通过减掉大量肌肉致使的下降。体脂比例是指脂肪在体重中的比例，它的降低才说明减掉的是脂肪。

◆健康的饮食方式

减肥的第一步就是建立健康的饮食方式。不是挨饥，而是在保证必需营养的前提下尽量减少热量摄入，想尽一切办法“节源开流”。记住能量守恒定律，只要摄入能量低于身体的需要，就会动用身体里的储备，就能达到减肥的效果。与高脂、高糖、高热量的食物彻底分裂！可乐、汉堡、肥肉、奶酪、甘点、奶油蛋糕、冰激凌、炸鸡、薯片、零食这些本来就不健康的食品，健康人都不适宜，更不要提想减肥的人了。

控制高热量食物

很多食品是人体所必需的，比如肥肉类的动物蛋白、奶制品、蛋类、谷类，但是要减到人体必需的最小量，并且选择其中热量低、含脂低的品种。像动物蛋白就选择鱼肉、兔肉或鸽子肉，奶类选择脱脂奶，蛋类选择单位体积更小的鹌鹑蛋，谷类选择不加糖的窝头等粗粮。

向“减肥高手”靠拢

高纤维素食品热量低，可以带走肠讲中淤积的其他食物残渣，减少其吸收；而且长化吸收高纤维食品需要加速肠胃的蠕动，这个过程本身就长耗大量能量。代表“人物”是芹菜、韭菜、大白菜。

适量的水果

有些水果中含有大量易被吸收的糖和热量，应有选择、有节制地吃。苹果中的糖最不容易转化为脂肪，相对可以多吃；西瓜中的糖就容易转化为脂肪，不宜多吃。在减肥方面水果没有黄瓜、西红柿更安全。如果担口维生素摄入不够，可以挖充一点维生素复合剂。

细节下的改变

不喝饮料，改为矿泉水或茶水；把对减肥不利的蔗糖改为低热量的木糖醇；蔬菜采用生吃、凉拌、白灼等吃法，减少油炸和爆炒；把烹调用的花生油改为橄榄油；把大油壶改为细脖小嘴的小油壶，以控制用油量。

大量喝水，科学饮水

减肥期间要多喝水，果为体内大量脂肪的分解会产生很多废物，需要大量的水进行稀释，协助排泄。千万不要为追求减重而少喝水，那样会在水分挖充后迅速反弹。科学饮水是指最好在下午多饮水，下午开始逐渐减少，晚间少饮水，防止水滞留体内，不易被排出。

◆运动找回生命的死力

胖人通常不爱运动，果为运动会增加本来就超负荷的口肺负担，气喘吁吁很不舒服；而且胖人常常笨拙，达不到好成绩，有损自尊口；如果仅靠节食减肥或药物减肥又很容易减掉肌肉，使运动能力进一步衰退。这样的恶性循环使胖人和运动越来越远。事实下，运动可以大大加强减肥的效果，更重要的是它可以协助自己重旧找到生命的死力，这才是减肥生死的精髓。

所有运动都能长耗能量

无论任何运动都能够长耗一定的能量，在减肥初期，保证每天都有一定的运动量，形成运动的习惯，就是成功。

有氧运动长耗脂肪：有了一定运动根底后就要着重进行有氧运动来直接长耗脂肪。最有效的是跑步和爬山，体力不够可以先快走，每天走下40～60分钟左右。

无氧运动增加肌肉量：器械类的无氧运动可以在长耗能量的同时增加肌肉量。肌肉量的增加一方面可以保证更高强度的有氧运动，以直接增加能量的长耗；另一方面可以提高人体的根底代开率，即不运动时身体所长耗的能量。也就是说，练就并保持脚够的肌肉就更容易继续减肥，而且更不容易反弹。
从160+到116斤 “折腾小姐”的励志减肥故事

节食是王道--过午不食 第一阶段(这个阶段我真的只有过午不食 坚持的很好)

一个星期过去了 俩个星期过去了只是晚上不吃体重也没有什么变化

我都开始灰心了 不想减，我觉得我根本不可能减肥成功，奇迹不会在我身上发生。但是减肥哪那么容易，还是坚持下去。

应该是大概2个月的时间 我没觉得有变化，还不想再坚持了，宿舍的姐们们就说你真的有瘦，去称一称吧，去称的时候 已经140多斤。定做的裤子已经小了，我自己很满意。

我还照样是节食，因为我真的懒得运动，跑步，跳绳，试过几天坚持不下去但是我吃的东西，好像越来越控制了，零食没有吃过了，饮料也没有喝过。

早上：一个包子 一瓶矿泉水

中午：学校食堂 2两米饭一个菜

晚上：啃个西红柿

或者我下午没课的时候 早上可以吃的多一点 好一点，中午就不吃饭 去超市买一根最大的玉米，因为就这一顿饭阿 挑一跟最大的玉米，回宿舍，可以啃一下，一个一个掰着吃，掰着掰着你就累了。。。再饿就喝水吧。

一定要坚持！绝对不能吃任何零食和饮料，一口都不行，宿舍的姐们们都很支持我减肥，每天都鼓励我，还有陪着我减肥的人。我能减肥下来也多靠她们了。

第二个阶段的转变

放暑假了。去打工，就是快餐店吉XX，真是超级累，不过我只干了一个月，唯一的好处就是，因为天天站着腿上的肉很紧，因为很累 而我又都是晚班，所以晚上10点到家，我又吃一顿。。罪过阿罪过开学之后，我没觉得我瘦，但是所有看见我的人都说我瘦了。

可能是因为在快餐店一天都站着，而且很累，就瘦了12斤，因为越减就越难接下来的日子就很辛苦。

平台期了，我还继续节食 过午不食.。。不过是吃的更少一些，零食和饮料什么的 就不要想了，其实少吃点真的没什么，因为已经习惯了不吃晚饭，如果现在在吃晚饭就会觉得很奇怪，很多人问我吃什么，我觉得吃什吗要看你自己 我曾经也问别人吃什么怎么吃 可是我每天不可能都弄跟她一样的食物来吃。

人跟人不一样在身边的东西也不一样，所以吃什么还是要看自己，零食饮料什么的你懂的，肯定不能吃了。

第三个阶段：这个时候体重是128斤

我就6天我瘦了8斤，这段时间的减肥有点不科学。

因为我这6天只吃早饭。以前吃的少了。所以光吃早饭也不怎么觉得饿。

不过还是很饿。我没想到我一下瘦了这么多，我有点害怕了。

后来一度就没有再瘦下去，越到后面就越难。

在138斤的时候平台了很久，在120斤平台的更久。

我索性就放了自己一下，开始吃饭了。

不要觉得节食就会反弹的很厉害，到现在快2年了吧大二下半学期开始减肥，今年夏天我大学毕业，我一点都没有反弹，我爸妈还担心我再胖回去，哈哈。一直保持这个体重。

吃也吃不下去什么 因为会撑.。。现在减肥的重点是下身，我是下身胖的人。

但是！现在体重减下来之后，我个人认为就是要运动来维持了，一定要每天都运动起来，什么都可以，我个人认为对于基数比较小的人来说，节食已经不太能起到作用了。

我觉得运动在每分每秒，比如在，公交车，地铁上我从来不坐着。在学校玩电脑，都是站着，直到睡觉为止。暑假的时候和我爸打了一个暑假的羽毛球，跟着视频跳舞一个小时，网上有很多韩国组合舞蹈的分解视频，仰卧起坐最少一组50个 目前是长到一组70个 依照个人的能力来进行。

在学校每天下午放学就是跑步，开始是跑4圈走2圈再跑，后来是跑6圈走。

后来每天坚持10圈 4000米 以前没想过自己能跑下来(有朋友跟我一起跑步)

其实我想说，我减肥的时候真的没有那么强迫自己，坚持一段时间以后 鼓励自己一下，我真的有在放暑假的时候12点多让我爸爸带着我去吃羊肉串，而且吃到撑 而且不止一次 虽然吃完了很后悔，但是身体重要(虽然比较勉强)，用平和的心态来看待 “减肥这件小事”。

减肥前：我是从小学就开始胖 胖了20年了，到了大学才开始减肥，因为我觉得变瘦这种事怎么会发生在我身上，说实话没什么朋友，到了高中才有的好朋友，男生就不要想了嘛，导致我现在还孑然一身 T T，喜欢的男生都避而远之，跑步永远是最后一个，拔河永远是第一个给我拎出来，老师也不喜欢，这一点都不夸张。.

减肥后：我记得减肥中我没买过一件衣服，那句 没你穿的号，是听得都不想听的话了。减肥之后第一次去买衣服，导购拿着衣架上的衣服对我说“这件你穿着应该大，你先试试我给你找一件小的”很普通的一句话，当时听完了，差点哭出来，眼泪打转转，我这辈子也终于能听到这样的话了，我老妈也倍儿开心就给我交钱了 哈哈。

那个寒假回到学校，第一天上课，我站起来回答问题，后面一片哗然 “我靠 怎么这么瘦”之类之类的，听的我美死了，还有班里的男生转头对我说“你是一个奇迹”！

减肥之后爸妈也特别的开心，这好像是他们的一块心病，尤其是我老爸老时不时的给我买好吃的补一补，我妈说他只是没说，其实他特别的开心，因为我原来真不是一般的胖，比我爸都胖。

减肥心得体验：

1、对于我而已，一个人运动是根本坚持不下来，虽然我的决心很大，所以我建议初期减肥的姐们们，先不要开始剧烈的运动，比如跑很久的步，你可以现在立刻放下手里的零食，一切零食包括一块糖，从你的椅子上站起来，不要再坐着了，把晚饭换成1-2个西红柿。慢慢来，你会发现身体的变化的，毕竟也不是一天吃成了一个胖只，对吧。

2、减肥就是怕一个“馋”字，那种心里想着某个美食吃不到的感觉太难受了，想想减肥之后你可以随便吃，还能穿均码的衣服是什么感觉！！能穿上均码的衣服是我这辈子最大的心愿。

3、找一些能刺激到内心的东西，比如我的电脑桌面就会做一些，刺激的话和一些每天都要做的运动，我还贴的满墙都是，睁眼在哪都能看到。

4、每个人减肥之后 先瘦的部位都是不一样的，比如我就是先从脸开始，然后是上身特别的瘦，下身还在减肥ing，所以运动是非常有必要的！！

180减到105斤 网友超励志减肥故事

我是遗传型的肥胖，我和妈妈的体形是一样的。我身高只有161，最胖时候体重到达过180斤，穿什么衣服都像大妈，害的我一个十七八岁的姑娘被人家以为是孩子的妈。不过我自我感觉挺好，因为从来都没有瘦过，感觉吃得下睡得香，有份稳定的工作，有很多好朋友，就算有人嘲笑我胖也没关系。到后来有个“慧眼识美人”的家伙看上我，我才决定为了他减肥。

电脑上保存着之前的照片，170斤的时候，真的很吓人，像个防弹墙。下面这个是170斤和我现在的对比照片，有没有很励志的感觉？

很多朋友都问我减肥方法，这里我就发个帖，只是为了证明只要有毅力是真的可以凭控制饮食和运动减下来的。我用了三年多的时间，从180斤瘦到105斤，减肥的方法主要注意食补和营养，喜欢轻量化的运动。

说明：下面都是我的经验之谈，个人体会，每个人体质情况不同，所以出现一些异议纯属正常。

从180斤到105斤简直是个天文数字，而这个数字不是一朝一夕的事情，我也坚持了3年多。我是个爱吃鬼 ，单纯靠绝食减肥行不通，那么我就选择减少食量和营养，现在的我去超市买东西都会首先看背后的配料说明，选择热量低、无脂肪的食物。

减肥很痛苦，我选用的方法是午饭用2个紫薯代替，晚上6点后不进食，不吃淀粉类、肉类、油炸等食物，所有要吃的请在6点前吃完。如果后面饿了可以喝些乌龙、普洱等利尿的茶，但切记别在睡前2小时喝哦，对睡眠不好。第一周减肥实在受不了，半夜会经常饿醒，但是想想我的目标，再难也要挺过来。再教大家一个方法，紫薯如果吃腻了，我还会选用一种食物：我很爱吃豆类，所以经常自己也会做一些，买一些红豆煮熟，用搅拌机打成泥浆，夏天放到冰箱冷藏后可以直接吃，冬天微波炉热下即可，为了达到减肥效果，我不放糖的。好吃的东西不减肥，减肥的东西不好吃！

早饭正常，如果不想减肥后变丑那么请喝牛奶吧，脱脂、低脂牛奶都是最好的选择，我还会在牛奶里面泡一些木瓜粉，对皮肤很好的。每天不要超过1个鸡蛋，吃多了不好。

减肥至于也不要忘记美容，姐妹们。平时可以多煮点银耳吃，加入枸杞、链子同煮，一段时间后效果很明显哦。我经常用这个做晚饭！猕猴桃、苹果等我每天坚持吃三个(晚上6点前)。

我是个爱吃的主，为了减肥也为了解馋，所以平时会自己做一些有利于减肥的食物：无糖咖啡冻、牛奶莲子红枣等。有没有觉得我也很贤惠啊，哈哈哈~这样我坚持了一个月，就瘦掉了8~10斤。半年轻了35斤，后面基本上是一个月5斤，花几个月减肥，可能要花几年来巩固，就是这么现实。保持往往比减更难哦~所以我坚持了三年也才瘦掉这些。

在我瘦到130斤的时候，突然体重就不动了，上上下下反反复复，估计是到了一个平台期，刚开始我很慌，怕突然发弹了。后来去咨询了一个有减肥经验的姐姐，她告诉我这是好事，代表身体在适应，过了这个时期就会继续下降，是个巩固阶段。我自己比较担心，所以我开始咬牙下狠招，坚持了快一年的食疗减肥后开始配合喜欢的运动。

每天下午4-5点我会转呼啦圈，每天坚持转半个小时，不要太久哦。我一个朋友每天转2小时，结果内脏移位了。天气热的时候我会用瘦腿精油，每次按摩一个小时，虽然效果不是特别的明显，但还是有用的。不要让运动量过大，太强的话容易反弹或变成肌肉型，只是每天都有运动，健身房也是一周去四次左右。吃得健康加上运动，身体也好，我的胃病在减肥后反而好了。