别让你的人生毁在坏情绪里

最近几年，通勤一直是个热门话题。说起通勤，身边的白领满是心酸。

不少人调侃，上班犹如西天取经，经常遇见妖魔鬼怪，必须自学各种防身技能。

据说在北京，人均通勤13.2公里，平均用时56分钟，而且通勤会严重影响一个人的生活质量。

研究发现，通勤1个小时以上的上班族，抑郁的几率高出33%。

想想也不难理解。狭小的车厢，拥挤的人群，简直就是情绪崩盘的土壤。所以，经常能看见人们因为一点鸡毛蒜皮的小事，就能引发一场骂战。

前几天，我坐地铁上班，两个年轻人因为太挤发生了口角。

原本一句道歉就可以解决的问题，偏偏两个人谁也不服软，一副战斗到底的架势，吵了五六站地，言语十分不堪，险些口角之争升级为大打出手，有热心群众上去劝和，差点引火烧身。

结果，两个人上了新闻，听说上班迟到都扣了钱。

生活里，这样的现象还有很多，我们总是提醒自己，不要成为情绪的奴隶，却不知不觉被它操控。而我们之所以会失控，归根结底，是对负面情绪的了解太少了。

今天，我们主要介绍三种负面情绪：愤怒、恐惧和抑郁。

生活中的负面情绪有很多种，最难以控制的要数愤怒。

今年大火的电视剧《北京女子图鉴》里，有一个桥段我印象很深。

女主角陈可和客户约在咖啡厅谈合作。客户因为堵车迟到了2个小时，赶来的时候也十分诚恳地道歉了，但是，陈可不依不饶地责怪客户迟到，拎包转身走开并盛气凌人的让助手招待客户。

结果，客户将自己这次的遭遇如实报告给总公司，陈可的公司因此被对方拉入了黑名单并且两年内不会有任何合作。

这样的例子生活里还有很多。

我们部门有个同事，原是很爽朗能干的一个姐姐，这几天，整个人精神萎靡工作犯错不断。

据说，她是在闹离婚，因为，孩子不写作业，成绩也很差，说教不听她就用吼，老公不帮把手还反讽她没用，她就把炮火转向老公，最后，一场婚姻，眼见着就要分崩离析。

我们为什么愤怒，其实是因为无力。对于自己控制不了，所以才会生气。

长期以来，人们都觉得对付愤怒的方法就是忍，但心理学家发现，长期压抑愤怒的后果可能比愤怒本身更严重。它会导致各种各样的疾病，包括高血压、心脏病，甚至癌症。当然，这并不意味着发泄愤怒对我们更有好处。

所以，在愤怒的状态下，塞利格曼认为，我们可以从心理、生理、行为三个层面缓解愤怒。

首先，从心理层面上说，就是改变认知模式。

一旦你感觉到自己被侵犯了，停下来默数10秒，在这10秒过程中尝试改变你的视角，从事件中抽离出来，再去看整件事情，就觉得没什么大不了。

其次，从生理层面上说，可以尝试着深呼吸，然后，喝杯水，让肌肉放松。

最后，在行为层面，当愤怒平息，换一种表达方式，比如：爱人不做家务，还乱指挥，你辛苦一天回来，看着家里乱七八糟，此时的大吼大叫换成寻求帮助的口气效果更佳。

有些人会用愤怒来表达不满，有些人会直接退缩逃避。而这种逃避就会造成另一种负面情绪：恐惧。

今天这个时代，恐惧给我们的生活造成了很多麻烦，比如有些人不敢当众讲话，有些人害怕社交聚会，有人不敢跳出舒适区还有些人甚至连电梯都不敢坐。

其中，社交恐惧，更是年轻人中的流行病。很多人在微信里聊得热火朝天，面对面却相顾无言。

曾经看过一个短片，短片中的女孩从来不与家人交流，生活中也没有朋友，出门剪头发都令她十分紧张，好不容易找份工作，还没出家门就缩回房间里，她每天的乐趣就是把所见所闻发在朋友圈或者给朋友点赞。

她想改变自己，做过无数次的心里斗争，但几年过去，情况丝毫没有改变。

有社交恐惧的人，并不是不善言辞，只是内心缺乏安全感又自卑，容易给自己造成负面的心理暗示，归根结底，是一种自我逃避。

我有一个大学同学，出身农村，和她同窗四年，她一直独来独往，从来不参加任何学校活动，别人主动和她交流，她都唯恐躲避不及。

有一次，老师让她念演讲稿，念起来磕磕巴巴，浑身冷汗。

毕业数年，上个月偶然遇见，当初的闷葫芦已然能谈笑风生，聊起当年大学生活，她总结出一句话，事事害怕，敏感又自卑。

因为恐惧而逃避，就是在拒绝自我成长，你今天所恐惧的事情，明天依然存在，如果你一味的逃避，那么，人生可塑性会越来越低。

那么，我们该如何面对直面恐惧呢？

《认识自己，接纳自己》中给出了两点建议。

首先，恐惧是人类最原始的情绪，它具有一定的合理性，如果我们什么都不恐惧，就很容易把自己置身于危险之中，不要给它贴上负面标签。

其次，可以在安全的环境中，采用暴露疗法，让自己去接触恐惧，你就会发现，其实并没有那么难。

比如，有些人害怕和别人交流，是因为觉得别人看不起自己，但真的去参加活动，就会发现，其实没人像你一样在意。

如果说愤怒和恐惧是很明显的负面情绪，还有一种情绪并不容易被发现，甚至常常带着微笑的面具。

压力越来越大，每个人都超负荷运转，很容易产生不同程度的抑郁情绪。

根据世界卫生组织的报告，目前全球抑郁症发病率是10.4%，也就是说，每十人中就有一个人正在遭受抑郁症的困扰。

80后《奇葩说》红人马薇薇在节目中失控，自曝自己创业以来，深陷失眠，甚至整夜合不了眼，15年底得了抑郁症，躲在厕所里抽烟，暴瘦到90斤，什么也不想干，觉得整个人生都灰暗了。

人们总提到焦虑，却常常忽略抑郁症，它影响一个人的身体健康，导致慢性疲劳，睡眠问题和食欲改变，让你对生活和工作失去希望和信念，不想与人交流，满脑子都是人间不值得。

Kevin Breel在TED演讲中说道，抑郁症没什么，因为如果你克服了它，你就知道你没事，知道虽然你病了，但你并不脆弱，它是一个问题，不是一个身份标签。它是生活的一部分，但也只是生活的一部分。

在《认识自己，接纳自己》一书里，赛利格曼推荐了两种治疗抑郁症的方法：

认知疗法和人际关系疗法。前者是改变一个人的思维方式，后者是调整抑郁症患者所处的社会关系。

也就是说，当一个人因为失恋而陷入抑郁的时候，我们一方面可以告诉他，失恋并不代表失败，另一方面，我们可以帮他找个新伴侣。

生活里，谁也躲不掉坏情绪，但这并不代表我们无能为力，只要我们学会接纳、处理，就不会被坏情绪牵着鼻子走。