玩野战游戏时靶子太大

想起kiss时肚腩抵着肚腩寒

兽医说，连你养的宠物猫都因为过胖，只能实施剖腹产了。

身材小的胖妞减肥成功之路 不为别人只为自己 　　曾经，我是个小美女。为什么说是小美女，因为身材比较娇小，人长的还算说的过去，刚上大学那会还是有许多男生追求滴，心中窃喜下~~大四那年因为和男朋友分手，真是应了把悲伤化为食欲这句话了足足胖了20斤，主要原因是吃得太多，运动太少，往事不堪回首……都是一把辛酸泪~

转眼就毕业了，工作后想着，也许因为工作强度大，能瘦呢。结果几年过去，体重暴涨，主要是因为工作压力大，所路过的地方美食多，暴饮暴食。还记得08年时，在广州驻点3个月，每天都会吃麦当劳、泡面、薯片……

那个时候真是脸大无边，赛过蓝天，可能一直也就是保持的那种状态，所以很奇怪的是一直竟然没觉得自己该减肥了，有一天也是巧，把自己大一的照片随便翻出来看，再对比了下最近自恋的自拍照，不看不知道，一看吓的我一滚。这是我吗？怎么这么胖！当时才意识到原来已经不知不觉跨入了胖子的行列，当即就狠狠的决定一定要找回美丽的自己！

心理历程什么的就不多说了，想减肥的妞都知道，重点就说说我减肥的过程吧！

关于饮食

Tips1： 饮食结构一定要健康，特别是奶制品和肉类要吃的合理。有一段时间，我为瘦得快些，肉类很少吃，接近没吃。结果平台了。重新开始吃肉后，体重就下去了。饮食按照顾问建议的饮食结构就可以，千万不要少吃。我平常不大方便煮豆制品，有段时间完全没接触过豆制品。结果那段时间碰到一个可怕的事情，身上和脸上长了不少痘——身体的雌性激素有些失调了。每天增加喝豆浆后，这个问题就解决了。

所以如果碰到平台或者身体有些异样，那先查一查自己近期的饮食变化。

合理充分加餐，我早上10点和下午3点一般会加餐，酸奶、豆浆或者水果。这样营养充足，肚子也不会感觉肚子饿。

Tips3： 什么煎饼果子啊、手拉饼等高热量之类的，少吃。如果真想吃，那就吃吧，不过控制量哦，我通常就只会吃四分之一，然后剩下的就让别人代劳了，这样既满足了食欲，也控制了热量。切记，这些想吃的高热量食物尽量在早餐和中餐吃。

Tips4： 每个月还是可以犒劳自己大餐的，我基本上是1~2周一次，什么韩国料理、港式餐点、日本料理、KFC等等都勉强可以吃。不要太担心重量会上去，上去了还会下来滴。

关于运动

Tips1： 运动就是持之以恒。我刚开始瘦身时，因体能不行，有氧都只是快走30分钟，然后再做局部，瘦得比较慢，而且平台快。第二个月平台了整整一个月，在老师的建议下，后面尝试了动感单车做有氧，体重就动了。第三个月有氧改作椭圆机，感觉效果同单车差不多，也是有氧不错的选择，我打算下个月试试爬楼梯，有助于减大腿。现在基本上有氧都是能做到45分钟。

Tips2： 局部运动要特别注意，动作要做到位，刚开始时，我就想快点做完，早点解脱，结果做的动作是无效的。后面注意动作到位后，围度真的有变化了。

Tips3： 局部运动的动作要换一换，不要一个月就那几个动作重复，强度要慢慢加大，可以上网搜，好多种，也好多人整理共享了这些资源。

其实运动需要科学合理，减少脂肪而不是减少水分，在运动的时候适当的配合修正简之加速脂肪的燃烧，效果还是不错的，周围的几个小姐妹以前每天花1个小时运动，现在15分钟就可以达到1个小时的效果，是不是很划算，因此个人也比较推荐这种保健饮品搭配锻炼法。

收尾时，我想再说说自己这几年瘦身的体会。

1、瘦身不仅是为了减少体重，减少围度，更重要的是追求健康。现在人的亚健康太严重，我之前也是。运动瘦身让我的身体越来越好，至少这半年来没生病，唯一的生病应该是前两天的中暑。现在医疗费这么贵，去趟医院都得花几百块钱，至少为了省这钱，也要健康。

2、为了精神状态。运动几个月后，我感觉我的精神状态有挺大的变化，半年未见的老同事见到也都很惊讶。

3、为了省荷包钱。前几年胖的时候，买衣服，只能买那几个欧码品牌的衣服，贵又不耐穿。瘦了，逛逛小店也都能买到便宜又好看的衣服了。恩，我还是省下不少采购费的。

4、前面都是为什么要瘦。后面老调重弹下。要瘦，就是坚持！坚持！再坚持！很多前辈都这么说，我也算是过来人了，这也是经验之谈。

最后一点，瘦了就不要胖回去了。想想这个过程多挣扎，不要再来一回了。

亲们，加油！
从120斤到94斤 我只用了两个月时间减肥 　　回过头来想想，断断续续减肥已经很多次了，不过貌似每次都是以成功告终。（因为冬天我的体重往往会增加2~3kg，然后夏天减肥，目标就是减掉冬天涨上去的，不知道这个算不算减肥成功中通常会有的浮动）

1.我是如何涨到60kg的

刚进大学是在08年，那时候体重大概49kg，一进大学第一件事就是学校为了方便管理学生来的下马威——军训，别人都说军训这一两个星期下来，瘦是必然，可是我却由于消耗的多吃的多体重一下就破百了。这还不是最主要的，最主要的是我的胃貌似就在军训的过程中变大了一圈，很自然军训完了，消耗少了，但是吃的却比往常多，体重小涨是预料之中的事。。。

然后可怕的冬天来了，关键还是有名的08年大学，于是我就成了名副其实的死宅一族，每天除了吃饭下床，其它时候都是窝在床上的，没办法，怕冷啊。。。一个冬天过去，我的体重华丽丽的涨到60KG。纳尼，你问我怎么半年涨了20斤，我也说不出来，我还就是涨了这么多。。。冬天衣服包着，还没那么大感觉，可是转过冬天悲剧马上就要开始了。

2.60kg的持续

冬去春来，在我读大学那个只有夏冬两季的城市，不要指望有什么春天来作为过渡，那些纯属妄想，于是猝不及防情况下，夏天就这么消然而至，我那两三层的游泳圈和粗壮的大小腿马上就要见光死。。。

3.60kg的远去

当我意识到肉已经藏不住的时候，夏天已经进入了好长一段时间，在大学这么美好的年纪，我也慢慢意识到要臭美了，于是决定减肥。我向来是一个比较有耐心的人，可是说实话，大学第一次体能测试跑八百米，我是无论如何都跑不完的那一个。。。可是我选择的减肥却是慢跑，说实话我也不知道自己哪来的勇气和毅力，然后我也是个行动派，说来就来。。。从刚开始的八百米跑不完慢慢每天多跑一点，然后到每天三十五分钟跑完五公里，这样持续了一个月，体重有了小的变化，2.5kg肉肉离我远去。。。然后接下来的一个月我像着了魔一样的，每天跑完五公里，然后再转三十分钟呼啦圈（ps呼啦圈一直是我比较热爱的运动，我可以持续转半个小时到一个小时不掉，这貌似也是我这么多年来腰不会粗的原因吧），最后还有跳绳1000个，这样坚持了一个月之后体重大概就只有53kg的样子了，接下来的日子里，夏天已经正式来到，另外我还是个爱流汗的人，这也是我夏天怎么都地瘦几斤的原因。。。

这就是我花了两个多月时间减掉大基数的经历，而且由于运动很多，感觉整个人精神状态什么也好了，但是有一点不得不说，跑步小腿的确会长一点肌肉，但是大腿就算了，我现在最大的问题就是大腿肉太松了

我现在基本每到夏天之前，大概三月份样子就开始为接下来的夏天减肥，往年选择的是跳绳三千个，通常一个月时间会瘦下来1.5kg，然后剩下的留给夏天自然消耗掉。。。

现在夏天又快到了，我又一次为冬天涨上去的3kg而战，有一起的朋友么，一起加油吧。
我的三次减肥反弹最后重新减肥成功的故事 　　第一次

第一次瘦下来是大三上学期末，五六月份。

在这之前，157的身高体重一直在112以上，吃的不多（不敢吃真的），运动不少（那两年我把灵魂和生命都献给了跆拳道队好不好），但就是不瘦。这个一方面有体质的原因，另一方面我觉得是日常的姿态。那会人比较假小子，走路大步流星直前直后像个男人，这样走路虽然看似凶猛，但并不能很好地把身体的各部分肌肉调动起来，走路消耗的热量很有限，长期会使臀部和腿部变粗（我那时候穿31码的裤子）。

开始快速瘦下来是从谈恋爱（我真的不想说那个叫恋爱。。）和逛街开始。恋爱后开始注意仪表，就有意纠正走路的姿势，学习把重心压在前脚掌上，并稍微带动腰部摆动起来（很轻微几乎看不出来，但自己能感觉到）。那会也喜欢到学校附近的步行街去转悠，常常自己一个人用这样的姿势快步走到步行街，浏览一圈以后再走回来。因为时间有限，走得匆忙，更能找到那种带动腰部摆动，全身都紧张起来的感觉，走一会就出很多汗，我几乎一边走一边感觉到脂肪在燃烧，走一趟回来就觉得自己轻了二两。事实上我那段时间每天瘦的绝对不止二两。

除了走路，那时候还特别着迷跑步。大三为了做产学研退出了跆拳道队，结果项目告吹，人陷入空虚之中，每天晚上都要把自己的体力消耗得一干二净才觉得痛快。每天晚上操场跑十圈，跑完以后整个人晕乎乎有种虚脱的感觉，觉得特别有成就感。我耐力还不错，会头晕是因为那时每天吃的也少体力透支。因为每天都处在运动中，也就不怎么想吃零食了。食堂吃炒菜很容易觉得饱，实际热量并不高。

在加上当时年幼无知地和一个混蛋异地恋，每一天都在纠结不安的情绪中度过。

结果就是，我每天晚上躺在床上，用手握着手臂，都能感觉到它比前一天更细了！！不到两个月我从112斤瘦到了86斤。

负面影响就是，那时每个月MC都极端的少，更可怕的是排卵期出血！我原本属于万年不感冒的体质，但那年冬天我一感冒就是两三个月，反反复复没一天好过。

但我还是感谢这次经历，从那以后我体型就匀称了，直到现在我最胖的时候也没超过中等身材的范畴。

总结这次瘦的原因：

1、调整走路姿势，重心落在前脚掌，保持腰腹臀和大小腿紧张，带动腰臀轻微摆动，这样走路最能消耗热量。

2、少吃零食多吃饭。选择清淡健康的食物，一顿八分饱饭的热量也不过刚刚够日常消耗。对于爱吃零食的人，只要把零食戒掉，每天吃饭吃到饱不需额外运动都能瘦。

3、有氧运动功不可没。快走和跑步时我都能感觉到脂肪在燃烧。

4、感情上的痛苦。这个无参考价值。

第二次

第一次瘦下来后保持了比较长的时间，研究生报道体检的体重是84斤。上了研究生，同时也摆脱拜托了感情的枷锁，心情放松了，又开始爱吃零食了，体重就慢慢的回升。到了第一年暑假前体重是九十多斤，属于刚刚好那种。那时我还有经常跑步的习惯，因为体力长了，一次能跑20圈不会头晕。也因为自己比较结实，九十多斤看起来还是很苗条的。

暑假在家一个多月又胖了些，看8月底和现任BF去银川的照片应该有97、8斤了吧。开学后继续长，到了冬天长到了100~102斤。

研二上学期开始减肥了。一开始就是戒掉了零食，正常吃三餐，也没做什么运动，不知不觉就瘦到了97斤。

6、7月份，当我发现自己体重降下来后深受鼓舞，就开始打起精神减肥。上薄荷网看减肥理论，每天吃的东西都要计算热量。

6、7月份减肥routine：

1、节食。那时每天摄入的热量在700~1100KC。属于偏低的。虽然胃里不觉得饿，但感觉心神恍惚。

2、运动。因为感觉跑步对膝盖损伤较大，也比较费时间，就没有跑步了。看了薄荷网上关于力量训练的重要性，就每天2-3次，在卫生间做温和的循环力量训练：扶着墙壁做俯卧撑，深蹲，后抬腿，侧抬腿等等。每次约10分钟，中间不休息。感觉每次做完都浑身舒畅，一阵子不做就全身不安分，每块肌肉都蠢蠢欲动想要释放。

3、营养搭配。喝脱脂奶粉，每天要吃一点鱼或瘦肉，炒菜用开水把油和盐冲洗掉一些，基本不吃主食。总之就是尽可能的低脂肪，少碳水，多蛋白质。那时候饮食控制的有点过于严苛，常常精神涣散。但因为很注意营养搭配，MC倒没有减少很多，总体身体状态良好。

一个多月从97斤瘦到89~90斤，手臂看得到肌肉曲线。

那时BF在上海实习，8月到上海住了20天，期间减肥routine如下：

1、继续控制饮食。每天白天自己一个人在公寓，早餐午餐的热量都不到200KC。一般是早餐蒸一碗牛奶布丁，午餐用黄豆和香菇煮汤，有时去超市买些鱼丸煲汤。这种节食是有点过头了大家不要学。

2、加强力量训练并增加有氧。不用挤在小小的卫生间里，力量训练更爽了。每天下午循环力量训练20分钟不休息，之后快步行走到BF公司，50分钟路程。那段时间每天晚上都累得浑身酸痛。

晚上在BF公司食堂吃顿饱饭。因为白天吃得很少，还有一定的运动量，吃完晚饭能感觉到自己的身体贪婪地消耗着食物。到了晚上睡觉时还是常常饿的睡不着，要喝半杯脱脂奶粉。这期间从90斤瘦到了86斤。

第三次

第二次的节食减肥让我更加关心并热爱食物，成了一个吃货。暑假开学后，感觉自己体重还算稳定，吃了几次零食也没见反弹，就开始放松了警惕，经常晚上睡前吃零食。后果可想而知，半年的时间，我体重再次回升到了100斤。

目前第三次减肥正在进行中，方法和第二次差不多：

饮食：戒零食，饮食少油少糖高蛋白。这次在饮食上要比上一次宽松些，保证体力写毕业论文。

运动：每天两次在卫生间做温和的力量训练，步行往返东西校区的路上注意走路姿势，保持腰腹臀紧张。

不同的是这次买了魔芋代餐：魔芋粉和魔芋面，希望能改善去年节食导致心神不定的情况，并抑制饮食的欲望。

减脂奶粉+一勺可可粉+魔芋粉，香浓饱腹。虽然还是喜欢不放魔芋的口感，但放了魔芋像米粉糊一样也不错。

魔芋面和魔芋丝结，带到食堂拌炒菜吃或放到汤里吃，跟吃普通的拌粉汤粉没区别。

魔芋真是好东西，减肥也可以大口享受美味。

现在已经初步看到了点效果。希望这次能坚持下来，夏天之前瘦到94斤的标准体重就满意啦。然后最重要的是以后能好好保持。

共勉！